Най-полезните продукти за здравето на жените, които трябва да бъдат в диетата

Жените са по-трудно да се поддържа красива, добре поддържан външен вид, отколкото при мъжете. Ние трябва да се грижим за изключителна красота на кожата, косата и ноктите. Бийте се с мразен целулита.

Постоянно търсим нови диета и подмладяващи тайни. Да, и се изисква много сила. В крайна сметка, на кого, ако не на нас, държат вкъщи. Бебе се нуждае от здрава майка и съпруга си - красиво и тихо съпруга.

Как да запазим младостта и здравето? Това ще ни помогне списък с необходимите продукти, които трябва да присъстват в диетата на всяка жена.

Най-полезните продукти за здравето на жените

1. Млякото.

Налице е погрешно схващане, че той е подходящ само за бебешка храна. Това не е така. Направете го по правило да се пие преди лягане чаша топло мляко, подправена с ароматни подправки - куркума, канела, джинджифил, индийско орехче или кардамон. Това добър навик за нормализиране на хормони, ще оформи нервите.

2. Сьомга.

Той съдържа полезни омега-3 мастни киселини, магнезий, калий, фосфор, йод, които нормализират щитовидната жлеза, мозъка, бъбреците и сърдечно-съдовата система. Предпазва от образуването на мазнини слоеве на корема, на "лошия" холестерол, стимулира производството на естроген, което от жените на възраст от 30 години започва да намалява. Сьомга протеин се усвоява по-добре, отколкото протеин червено месо. Рибеното масло е пълен arhidanovoy и линолова киселина, благоприятен ефект върху клетките.

Сьомга - това е чудесен лек за депресия, но това не е желателно да се яде много по време на бременност и кърмене, тъй като съществува риск от експозиция на живак за деца. През същия период на менопауза и ПМС ястие от сьомга ще бъде много полезен. Цветът на магазин бележка филе - ярко червен цвят показва, че рибата се подава цветен храна. От такава трябва да бъде изоставена покупка.

3. Зеле.

Beauty зеле води сред диетичните продукти. Тя може да се яде без ограничения и по този начин да отслабнете. Зелето съдържа лутеин протеин, нормализиране на зрителната острота, Ca и К укрепва костите, витамин С е отговорен за нашия имунитет. Съдържа се в броколи Витамин А е отговорен за красотата на кожата. Брюкселско зеле - склад на протеин.

4. домати.

Те отдавна са известни с анти-стареене ефект, тъй като те съдържат много антиоксиданти. Този зеленчук - антидепресант. В домат съдържа ликопен пигмент, което предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания. На редовното им включване в менюто, намалява риска от развитие на рак на маточната шийка и рак на гърдата, теглото се стабилизира. Някои сортове, особено череша, благоприятен ефект върху метаболитните процеси в организма.

Червените боровинки, ягоди, боровинки, малини - всеки Бери е уникален.

Малина - източник на елагова киселина, която предпазва от рак на маточната шийка.
Ягода - неутрализира ефекта на алкохола.
Cranberry - ни предпазва от свободните радикали.
Боровинка - подобрява зрителната острота, намалява количеството на захар в кръвта.
Всички тези плодове съдържат мощни противотуморни вещества, богати на витамин С и антиоксиданти, които подобряват имунната система, намаляване на риска от възпаление на стомашно-чревния тракт, урогенитални и сърдечно-съдовата система.

Техният избор е голямо, така шепа ядки в диетата трябва да бъде на всеки дами. Лешници, бадеми, кашу, орехи, фъстъци и други. Източник на поли и мононенаситени мазнини, белтъчини, витамини Е и А, минерали Se, Mg. Те намаляват нивата на холестерола в кръвта, насърчаване на здравословния растеж на косата.

Не забравяйте, че ядките са богати на калории. За достатъчно 60 грама дневно хранене.

7. стриди.

Тази уникална морска храна - извор бързо използваема, бял дроб протеин, колаген, въглехидрати, гликоген, микроелементи (Fe, P, СА, I, Zn, Cu), голямо количество витамини и омега-3 мастни киселини. Тяхното присъствие в менюто значително укрепва косата, ноктите, костите, намалява увисването на кожата, а забавянето на появата на бръчки. Стридите са в състояние да се събуди на либидото, за предотвратяване на появата на рак на гърдата.

8. Спанак.

Нейните зелени листа - растения източник на калций (Ca) и желязо (Fe). Ca е необходимо за здравословно състояние на косата, ноктите и костите. Fe отговорни за възстановяването на кръвта (особено след менструация), като по този начин предотвратява появата на анемия.

9. Пълнозърнести храни.

Необходими като източник на фибри и голям брой микроелементи. Консумацията на зърнени култури, има благоприятен ефект върху хормоните, нормализира обмяната на веществата, ни предпазва от колебания в теглото (не съдържат "лоши" въглехидрати).

10. Млечни продукти

приготвяне в домашни условия (магазин с минимален срок на годност). Богатите живи млечнокисели бактерии, отговорни за нормализиране на червата и усвояването на хранителните вещества.

Списъкът все още може да продължи. Всички природни продукти са уникални по своя състав. Но това отгоре-10 трябва да присъстват в диетата на всяка жена!

Споделете интересна статия с приятелите си, да ги споделите и да бъде в знае!