Най-ефективните упражнения за задните части, което упражнява у дома, което трябва да направите, за да

Въпреки факта, че лятото е в разгара си, това не е причина да се откажат, и като цяло спре да прави. Ако все пак искате да получите на хладно задника, но не знам как да се изпомпва, започват да се извършват тези 5 лесни упражнения, а след 3 седмици ежедневно обучение вие ще получите зашеметяващ кърви магарето.

1. Най-ефективното упражняване за увеличаване на свещениците: клекове

Ще започнем с тях, тъй като клекнал - един от най-ефективните упражнения, които прави магарето закръглена и опъната. Основната тайна - за да научите как се прави клекове.

Вземете началната позиция: Застанете с крака на ширината на раменете, погледнете в първия. На вдишвам започне да клякате, поставянето на таза назад (представете си, че седи на стол). Коленете не намаляват, петата от пода не се откъсва. На издишване се върнете в изходна позиция.

В допълнение към стандартните, можете да направите коремни преси и други опции. Например, набит-плие със странично разположени краката или клек с кран на крака настрани.

2.Luchshee упражнение за красиви свещеници: атаки

Атаките - един от най-ефективните упражнения, които стяга и увеличава размера на задните части. Тя работи на квадрицепса, седалищен мускул Максимус и ректус феморалните. Има няколко изпълнения на атаките. те могат да направят не само напред, но и назад или дори настрани.

Правилната техника на втурна назад следното: поставете ширина крака на раменете, краката паралелно, погледнете - напред. Стъпка в вдишания преди, пускането в подножието на върха. Опорният крак трябва да е 90 градуса. На издишване се върнете в изходна позиция, като се опитва да повдигне тялото си с помощта на мускулите на бедрата, а не крака. Важно е да се извършват нападения с плосък гръб.

3. Effektivnoeuprazhneniya за задните части у дома: златистата

Качвай се на колене, постно върху ръцете или лактите (както предпочитате), на гърба - плоска. Започнете да нарисувате права крак преди. Направи подход на 20 пъти, а след това се огъват крака под ъгъл от 90 градуса, а след това направи друг подход.

4. Най-ефективното упражняване на свещениците: възходът на таза легнало

Както и при всички по-горе, това е упражнение за задните части може да се направи у дома си. То се вписва перфектно в целия набор от упражнения за мускулите на задните части. Особено готино да го изпълни след атаките, клекове и люлки - когато властта не е нищо повече, без значение какво.

За да се издуват красив задник. Легнете по гръб и се простират ръце до тялото. Крака завой в коленете, стъпалата плоски на поставеният под. Започнете да издишвате, повдигнете хълбоците, с акцент върху крак. За по-голяма ефективност може да се вдигне чорапи, разчитайки само на петите му. На най-високата точка на повишаване на Hold задните части в продължение на 3-5 секунди. Важно е да се простират задните части, като е възможно в тази позиция. Спуснете се в изходно положение, без да докосвате пода.

Извършване на тазовата покачване просто лежи на задните части и пресата трябва да се зададе обратно. Не се напряга мускулите на шията, раменете и краката.

5. комплекс от упражнения за задните части у дома: тяга на прави крака

За да получите красиви мускули, те трябва не само да се обучават, но и да разтегнете добре. Това упражнение ще ви помогне да се отпуснете мускулите, и ще бъде финалът в сложни нашите ефективни упражнения за седалището увеличаване в дома.

Най-ефективните упражнения за задните части, което упражнява у дома, което трябва да направите, за да

За правилно изпълни глад с прави крака и се простират на мускулите, се процедира, както следва: Вземете две гири (желателно, всяка от 3 кг) или bodibar (5-6 кг). Застанете с краката си на широчината на раменете. На вдишвам започне бавно да се намали тежестта на средата на прасеца, гърба в същото време трябва да е гладка. Когато се прави това упражнение е важно да получат представа за това как да разтегнете мускулите на бедрата и задната част на бедрото. На издишване се върнете в изходна позиция. Не е напълно отпускам крака в изходна позиция - оставете ги да са леко свити.

Ние ви разказах за най-ефективните упражнения за задните части, които могат да се извършват независимо у дома. Направете това, комплекс от упражнения всеки ден (2 комплекта всяко упражнение 25 пъти е достатъчно), а вие не само ще спра задника, но и да го направят по-кръгли и облекчение, той се увеличава визуално.

Lunges: Топ 7 упражнения опции

Как да се подмазвам

Анна Sedokova се завръща в САЩ, след неуспешен романтика и намекна за ново хоби

53-годишната Лолита изненадани от друг смел екипировка: мини-шорти и каубойски ботуши (снимка)