Най-доброто обучение за растежа на трицепс, бодибилдинг, програмите за обучение, упражнения за трицепс,
Ако искате да се увеличи значително обема на ръцете си, а след това не можеш да направиш, защото това е трицепс мускула без задълбочена тренировка трицепс това е 60-70% на сто от общата маса на ръката. Често, много хора погрешно посвещават много време за обучение на бицепса, но за да се изгради една наистина силна ръка, е абсолютно необходимо да се обърне внимание на трицепса.
трицепс анатомия
Основната функция, изпълнявана от трицепса - това е разширение на оръжие, тъй като той участва от страната на отвличане ръка. Трицепс рамо се състои от три греди (глави), или страничната страна, средната и дълго. латерална трицепс глава, разположен на външната страна на раменната кост (дългата кост в горната част на ръката). Средният главата е в средата на ръката ви е по-близо до лакътя. Дългата глава на трицепса е най-големият, е разположен по протежение на гърба на рамото и участва в много движения на горната част на тялото.
Какво упражнение е най-добре?
С цел да се увеличи обема на трицепс, е необходимо ефективно упражняване и такива упражнения, в които ще бъдат използвани всички греди. Подобно на всички други мускули, най-добрият метод за обучение на трицепса е да се използват базови упражнения, в които голям брой мускулни влакна, ще бъдат включени в работата, което ще увеличи размера и силата на трицепса.
Едно проучване, спонсорирано от Американския съвет за упражнения, водена от д-р Джон. Porcari прегледани осем от най-популярните упражнения за трицепс. Целта на проучването е да се определи степента на ефективност на тези упражнения за увеличаване на размера и силата на трицепса. За тази цел, участниците в проучването по дългите странични греди и двата набора от трицепс ЕМГ сензори са фиксирани. Резултатите установили, че лицеви опори на най-голямото шоу трицепс мускулна дейност.
В таблицата на резултатите от ЕМГ четения
- Близо захващане лицеви опори
- Водещият ръце с дъмбел
- Push-прозорци от пейката с тегло
- Удължаване рамо с дъмбел зад главата си
- Разширение ръцете на блока с дръжка въже
- Удължаване на ръце на с блок желязна хватка
- Френски лег
- Лег щанга тесен захват
Първите три упражнения от масата, с добавянето на лостове за упражняване с блок желязна хватка се използва за следващата тренировка.
