Най-добрите упражнения за предната, средната и задната delts

Това, което отличава един културист от обикновения човек? Широките рамене! Тогава защо все още шокира тях не се люлее? Обикновено начинаещите да започнат да мислят, че преди да е необходимо делта помпа, за да започне да се разклаща гърдите и гърба. В действителност не е така. Мощният развитието на делтата - е в основата за по-нататъшно проучване на големите мускули на тялото. И това твърдение е лесно да се обясни с анатомия.

Преден delts наравно с гърдата, участващи в лег, и обратно до същата степен пръти са ангажирани в подпомагането на най-широките. Ако тези delts ще бъдат слаби и неразвити, няма напредък в zhimah и упражнения на гърба си може да става въпрос. В този случай, те ще бъдат най-слабото звено, които не дават да прогресира други мускулни групи. Ето защо делти трябва да бъдат разгледани от първия ден във фитнес залата. Ако никога не сте ги видите влак, мускулната тъкан и дори ogrubeet Помпена не е под сила нея да се разклаща.

Преди началото на делтите на обучението е необходимо ясно да се знае тяхната анатомия. За да започнете да се разбере, че делтоиди се състоят от 3 греди: предна, средна и задна. За всеки един от тях има някои упражнения, които позволяват наблюдение ги заредите. Да започнем от самото начало.

Най-добрите упражнения за предната delts

Анатомичен черта на тези греди е лифтинг оръжие (дъги) в предната част и ги разпределяне на оста на тялото. Предните светлини са активно ангажирани в една пейка упражнения (за гърдите и раменния пояс).

Най-добрите основни упражнения на предните delts:

Топ изолирани упражнения върху предната част на делтата на:

Най-добрите упражнения за средни delts

Тяхната функция е анатомичен, да вдигнат ръка (дъги) в ръка. Ето защо най-доброто упражнение за изпомпване им натискане на бар сядане, което е съпроводено с повишаването на лактите нагоре.

Най-добрите основни упражнения в средата на делтата:

Топ изолирани упражнения върху средната стойност на делтата:

Най-добрите упражнения за задните delts

Анатомичен функция от тези светлини е да се движи ръцете назад. Ето защо те вземат пряко участие във всички упражнения сцепление на задната част. Това се дължи на факта, че всички тягата Предлагам просто разпределяне на лактите назад. Максимална задната напрежение delts наблюдава в случаи на отвличания на ръцете върнете към началото перпендикулярна на вертикалната ос на тялото.

Най-добрите основни упражнения на задните delts:

Най-доброто упражнение изолирани на задните delts: