Най-добрите упражнения за предмишницата

Защо е важно да се разработи ръка? В тази статия ще научите каква е ролята на тези мускули, а също така да се запознаят упражнения, които стимулират растежа им, независимо от генетичните характеристики.

Масивна предмишницата и се счита за отличителен белег знака на строителя или спортист. Наистина, разработени, мускулести лактите създават усещане за гигантска сила. Но от функционална гледна точка, тя дава възможност на атлета да се работи с все по-голям тежести. Предмишницата сила увеличение сцепление и по този начин, за участие в учения на сцепление. На сцената, незрели предмишницата веднага хващат окото, а също така се прекъсне пропорциите на тялото.

Ако искате големи мускули, което трябва да направите специални упражнения за предмишницата. Освен факта, че тези мускули са едни от най-трудните по отношение на растежа, тяхната форма и ограничението за размер зависи от генетиката. А тези, които природата не заслужава добра наследственост, има много пот в тренировките.

Точно както в случая на прасците, лактите изискват чести и тежки товари. Въпреки факта, че когато се работи с големи тежести (особено при различни пръчки без карпалния колани), също са включени лактите, това е по-добре да се направи специални упражнения.

Защо рок предмишницата?

Причината №1. естетически

Нека да говорим откровено. Повечето културисти развият ръка, за да ги гледам по-голям, и в крайна сметка за балансиране физика. Масивна предмишницата създават впечатление за голяма сила. тоест, те отразяват физическите възможности. В допълнение, предмишницата, както и на шията, често са единствените видими части на тялото. Но когато атлетите започват да изпълняват огъване китките, някои от тях се мисли за ефективността и безопасността.

Причина №2. Безопасност и сцепление сила

Силни лактите ви позволяват да изпълняват различни упражнения за други мускулни групи. предмишницата често може да бъде нещо като слабото звено, което ограничава избора на упражнения. Например, за да качествено обратно на работа, необходимо затягане на обратен захват и опорния прът да се накланя. Силни лактите предполагат развитие на цялата горната част на тялото, както и спортист може да отнеме повече тегло без риск от нараняване. По този начин, упражнява върху предмишницата - ключът към по-безопасно и по-ефективно обучение.

Както и в случая на прасците, лактите изискват чести и тежки товари. Въпреки факта, че предмишницата участва при работа с големи тежести (особено при различни пръчки без карпалния колани), е по-добре да изпълняват специфични упражнения за предмишницата.

Най-добрите упражнения за предмишницата

Подрамене са доста сложна група от малки мускули с множество функции. Първите и brachioradialis мускули помагат да се огъва на ръката в лакътя и предмишницата да помогне по време на стадото. Кръгла пронаторно мускулите, помага на предмишницата, легнали, както и огъване ръцете в лакътя. Изкривяване - длните Longus, флексорният радиални и лакътния флексора - огънати палми и разтегателен мускули - лъчевата кост и разгъватели Карпи radialis Бревис мускулите - това се изправи. И всеки един от тези мускули е необходимо да се зареди по-голяма или по-малка степен на специални упражнения.

разтегателен мускул

Тези мускули се състоят от осем глави: разгъватели дигиторум, разгъватели Карпи radialis Longus мускулни, разгъватели Карпи radialis Бревис мускулни, на улнарния екстензия на екстензия на китката на показалеца, кутре разгъватели, дълги и къси екстензия на палеца. Тези мускули се простират отвъд предмишницата, така че е много важно да ги развива с помощта на следните упражнения:

С цел диверсификация на работата и да се стимулира по-нататъшен растеж на мускулите на разтегателен, всяка тренировка е един от тези упражнения, държейки дръжката на врата, с дланите надолу. Подрамене трябва да лежат изцяло в скута си. Намалете теглото, така че мускулите са силно опъната. След това се огъват на китката, за да сведе до минимум. Ако използвате гирички, работи с всяка ръка на свой ред.

Това е най-големият мускул на предмишницата, се простира по цялата дължина на интериора. Флексори се състоят от шест глави: повърхностен флексорния на пръстите, дълбоко флексорния на пръстите, флексорния Carpi radialis мускул, флексорния Carpi ulnaris, дланите Longus и флексорния pollicis Longus мускул. Най-добрите упражнения за предмишницата флексорният:

За извършване на това движение се поддържа врата като по конвенционален повдигане прът. Поставете лактите си върху бедрата и се огъват на китката до максималната сила. Щам на мускулите и обратно в изходна позиция.

brachioradialis мускул

Brachioradialis мускул се намира от външната страна на предмишницата, и е гъста и въжеобразни мускули, които лесно могат да се видят, когато ръката е напълно удължен. Тя се състои от само една глава - brachioradialis.

Препоръчителни упражнения за мускулите brachioradialis:

Други начини за увеличаване на предмишницата

Забравете за карпалния колани
Карпалния ремъци отстранени товара от предмишниците и да компенсират слабото сцепление, но в този случай мускулите на предмишницата се зареждат слабо. За качествено изследване на предмишницата трябва да бъде максимално свиване на мускулите, което е невъзможно при наличието на колани.

Използвайте дебел врат

Това ще усложни сцепление, и в резултат на редовно обучение размер предмишницата ще се увеличи. Ако дебел врат не е на една ръка разстояние, просто увийте нормална врата с кърпа.

В действителност, това устройство е трудно чиния е прикрепен към една малка дръжка с тънък въже. Бавно вдигнете дръжката на правите ръцете до нивото на рамото и да започне да се навие въжето на ролката поради въртенето на четки. Когато теглото достига ролката, бавно се отпуснете на въже назад движение на китката. След това се отпуснете и да се повтаря.

Множество удари в кошница на пробиване ще спомогнат за развитието на силата на предмишницата. От време на време да включи в програмата си за тези упражнения, а скоро ще видите напредък. Например, 50 uppercuts всяка ръка перфектно развиват флексорният предмишницата.

програма за растежа на предмишницата обучение

Както при всяка друга мускулна група, с лакти на правило: програма за обучение се променя ще подобри растежа на мускулите. Затова периодично се смесват упражнения за подобряване на тяхната ефективност.

Що се отнася до времето на работа на предмишниците, това е друга история: тя е по-добре да ги обучава веднъж седмично, за предпочитане в края на бицепс тренировка. Също така е възможно да се работи върху мускулите на предмишницата в определени дни, например, 2 пъти седмично, или да ги комбинират с обучението на прасците.

Следните програми могат да включват обучение по своему. Важно е не забравяйте да се смесват упражненията - за да се избегне скуката и забавяне на растежа.

програма 1