Най-добрите упражнения за перфектни glutes
Подгответе тялото за Необходима е сезонът на плаж сега. Tidy задните части може би дори в домашни условия. Ние ще ви кажа какво упражнения ще направят перфектни задни части
Ние боравят с задните части у дома
Коя жена не мечтае за фирма и стегнат задник? Задни части затегнати и фигурата е резултат от труда. И работата върху себе си, че е необходимо постоянно да. Tidy доста трудно за зоната. Но ако бъдете търпеливи и работим усилено, стегнете задните части наистина в един месец. Не е необходимо да отидете на фитнес всички упражнения може да се направи у дома си.
За да се запази под формата на петата си точка, трябва редовно да правите упражненията за задните части. Постоянно лежи на дивана, както и да седи в офиса допринася за факта, че свещеникът се превръща в безформена и грозна тяло. Следователно, за да намерят перфектния задник необходимостта от промяна на обичайното им начин на живот. Можете да помпат задните части, дори когато на стълбите или да седи на бюрото си. През деня можете да се наложи последователно свиване и отпускане на мускулите на седалището. Опитайте се да направите това при всяка възможност. Разнообразяване на упражненията у дома, можете да използвате бягане и колоездене. Това не е достатъчно, за да изпълнява стандартни упражнения, защото седалищен мускул не работи твърде лесно. Преди да се започне активна тренировка за стягане на бедрата трябва да подготвите мускулите им за физическа активност. Започнете с нормален заряд, който се затопли.
Упражнения за бедрата
За да играе у дома си, ще ви трябва фитнес мат, удобни спортни дрехи, силна музика.
Седнете на пода и се простират на краката си. Бавно пресича бедрата напред и назад, оставяйки на гърба прав;
Изправи се, сложи ръце на колана, а краката са обединени. Вземете дълбоки напади напред в момент, рита. Направете упражнение 10-12 пъти с всеки крак;
Скачане на въже на пръсти. продължителност Упражнение - от 5 до 10 минути;
Легнете по гръб и вдигане на краката си леко нагоре, да ги преместите, ако въртене на педалите. Повторете стъпки 5-7 минути;
Лежейки на пода, сложи ръце на шевове (или малко по-широк), краката свити в коленете, асансьор Теш, вдигането на задните части и задната част на пода и задръжте в това положение за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. 5 минути за упражнения да бъде достатъчно;
Крака рамото ширината на раменете, пръстите на краката, сочещи напред или леко навън. Инспираторно клек, понижаване на задника до нивото на коленете и дръпна ръцете си с гири напред. Като издишвате - се върне към първоначалната си позиция. Гърбът трябва да е изправен;
Хванете облегалката на стола и златистата направя. Само не mashite твърде бързо - напротив, ще направи по-ефективни люлки бавно. Не оставайте в долната точка на Маха - незабавно да започне следващата люлка.
Препоръчително е да се използват тези упражнения в комплекса, всеки ден дава Butt тренировка 30-40 минути. По време на упражнението следват дъха, тя трябва да е гладка и тихо, не го задръжте. Като издишвате, разтегнете мускулите и на вдишания - да се отпуснете. На следващия ден, след първите свещеници обучение на мускулите може да боли.
да затегне упражняване на задните части може да се трансформира в задника неузнаваемост. Колко бързо ще дойде в резултат зависи само от желанието ви да се промени нещо, да работи върху тялото му.