Най-добрите упражнения за коремните мускули за мъже във фитнес залата или у дома

Нищо чудно, че много мъже в комплекса обучение във фитнеса обърнат специално внимание на коремните мускули помпени. Тя е широка и дава облекчение гърдите мъжественост и дава Атлетик дори под дрехите.

Днес разказваме за това как да се помпа гръдните мускули у дома и в салона човек ще ви предложи набор от упражнения за гърдите, както и да анализира какви грешки позволи на начинаещите спортисти.

Ние предлагаме да започнем да разбираме какво се има предвид мускули, когато става въпрос за изпомпване на гърдата.

Гръдни мускули - анатомия, препоръки за обучение

Гръдните мускули се състои от малки и големи. Гръдния голямо е в предната част на гръдния кош, и една от причините, свързани с раменните мускули.

Този мускул, от своя страна, се състои от две греди - ключицата и гърдите. Гръдния непълнолетен се намира под голям и функция стабилизира.

За да се изследва всеки от тях изисква различни подходи в обучението и различни упражнения. гръдните мускули не работят на местно ниво, така че при извършване на различни упражнения включват бицепс, трицепс, делта, и горната част на мускулите на гърба пресата.

Ето защо мускулите на горната част на тялото се разпределя отделно обучение ден.

За единен растеж на гръдния мускул е важно да се извърши сложна задача, а не да съсредоточи усилията си върху едно или две упражнения. Сега е време, за да разбера какви упражнения за мъже ще ви помогне да се издуват на гръдния кош.

За обучение е най-ефективен, е важно да се следват тези указания:

• Упражненията трябва да бъде 2-3 пъти в седмицата. Но в същото време не трябва да забравяме, че мускулите се нуждаят от почивка. Затова не си струва да правиш повече от веднъж на всеки 2-3 дни.
• 
  За да видите желаната облекчаване на гърдите, трябва да се обърне сериозно внимание на диетата. Сведете до минимум консумацията на високо съдържание на въглехидрати храна. Това ще повиши мастния слой под кожата и да се скрият, дори и добре изпомпват мускули. Увеличаване на размера на консумираната протеин и зеленчуци.
• Повторете всяко упражнение 15-20 пъти на комплекс до 4 подходи. Ако не можете да си позволите да направите определен брой повторения, направете колкото се може повече, колкото можете, като постепенно с всяка тренировка чрез увеличаване на броя на повторенията.
• Не приемайте граница на теглото. Използвайте тази, в която ще бъде в състояние да извърши качествено определения брой повторения. С течение на времето постепенно да го увеличи, когато се чувствате, че стресът не е достатъчно.

След като взе предвид препоръките, че е време да отидете директно на самото обучение.

Основни упражнения за увеличаване на гръдните мускули за мъже

Класическият и най-достъпната упражняване на гърдата помпена са лицеви опори в различни вариации.

Класическите лицеви опори в общата приходна част на ръцете

Вземете ситуацията в акцентът лежи на разперени ръце. По този начин, тялото ви от главата до петите, ще се създаде един ред. Corpus зает, не попадат таза. Поставете ръцете си по-широка от широчината на раменете. Пропуснете тялото надолу, огъване лактите, вдишване. Така колена разположени страна. На издишване повдигнете шаси към първоначалната си позиция.

• Неправилното положение на тялото - тазът е твърде ниска или, обратно, се издига. Важно е да се запази цялото тяло в един ред.
• Формулировка ръка над или под раменете. Ръцете трябва да бъдат строго в една равнина с раменете.
• Рамене притиснати към главата.

Спадове

Качи се на ръцете по баровете. В горната част на лакътя не е необходимо да се изправи напълно. На вдишвам, долната част на тялото надолу. Corpus се опита да запази в изправено положение. Инспираторно повдигнете тялото нагоре, докато първоначалната позиция. Крака по време на тренировка може да се изкриви в коленете и се пресичат в глезена заедно.

• Твърде бързото изпълнение. Всяка повдигане и спускане на тялото трябва да се извършва бавно и се концентрира.
• Твърде много тегло. Добавете допълнителна тежест на тежестта на собственото си тяло може да бъде само, когато можете лесно да изпълнява определен брой повторения и подходи.

Гира лег върху пейка наклон

Легнете на пейката. Ръцете гира свити под прав ъгъл в лакътя, държат така, че рамото е успоредна на пода. Повдигнете гира издишайте и да ги доведе до друг. На вдишвам, по-надолу в изходна позиция.

• Твърде бързо опитен упражнения. Правете това упражнение бавно за по-качествено изследване на мускулите в пълния обхват на движение.
• Постановка пейка под ъгъл от 45 градуса. Пейка ъгъла на наклон трябва да е по-малко от 30 градуса.
• В горната част на пълното разширяване на ръцете. Коляното трябва да остане леко свити.

Резерви прът на хоризонталната лента

Легнете на една пейка, вземете бара и да го понижи почти до гърдите си. По-късно при упражняване държи прът в една и съща равнина. Барът е си заслужава голямо сцепление.

Тя е в това положение, че основната тежест пада върху гръдните мускули. Вземете бар издишване строго вертикално. На вдишвам, спуснете щангата към първоначалната polozhenie.Dlya за сигурност питам треньора си за хеджиране по време на упражнението.

• Натиснете прът до края на пълно удължаване на ръцете. В горната част на лактите трябва да са леко свити.
• Открит улавяне пръчка. По-добре е да се използва техниката на затворената сцепление. Това означава, че не огъване на ръката при китката, пръстите на ръцете трябва да докосват основата на дланта.
• Прехвърляне на греда бедрата или, обратно, на главата. Дръжте вертикално време на цялото упражнение.

Обобщавайки, заслужава да се отбележи отново, че само редовните упражнения, правилното хирургическата техника и добра мотивация ще ви помогнат бързо да се постигне целта за придобиване на тялото на мечтите си. И да се изпомпва гръдните мускули, то изисква интегриран подход към обучението.