Най-добрите добавки за спортовете за издръжливост

Независимо дали сте обучение, прави джогинг или плуване, подходящи спортни добавки могат да ви помогнат да се повиши ефективността на тренировките си на следващото ниво. В тази статия - нашия списък на седемте най-добрите добавки за спортисти на тези спортове, които изискват издръжливост.

Спортистите, които работят по издръжливост, прекарват часове в монотонен спортна дейност, било то тичане 50-60 мили в седмицата, 200 мили на наем за една седмица или стотици пъти, плаващи платна в басейна. Такава сериозна сума за обучение във връзка с чифт обучение с тежести седмично означава, че тези спортисти трябва да обърнат специално внимание на диетата си и спортни добавки.

Endurance обучение налагат изключителни условия върху тялото на физическо, психическо и енергичен гледна точка на спортиста. Добави към времето, необходимо за обучение издръжливост, необходима за готвене и хранене правото храна, за да компенсирате необходимата енергия време, и вие ще се сблъскате с проблеми с бързо време.

За щастие, с правилния набор от спортното хранене, ще можете да спестите малко от това време, той посочва, за да се установи новите си записи. По-долу е нашия списък с най-добрите седем спортни добавки, струва си да се обръща внимание на спортисти обучение за разработване на издръжливост:

1. Креатин Монохидрат.

Ако пренебрегнем преките последици от употребата на креатин - увеличаване на фосфокреатин магазини, бързото нарастване на производството на ATP и подобряване на анаеробно представяне, ще видите, че креатин може да предложи непреки ползи за бегачи, велосипедисти и други спортисти, които работят по издръжливост, повишаване на техните тренировки до следващото ниво.

Интервал на обучение на прага на киселинното съдържание на мускули, скорост на работа и минава през планините - е техника, използвана за подобряване на резултатите в състезанието. По-високите стойности за такова обучение, толкова по-бързо се пресичат финалната линия.

креатин в добавка намалява времето за възстановяване по време на повтарящи се интервали натоварване и увеличава мощността по време на работа на мускулите на прага на киселинността. Подобренията в скорост, сила по време на тренировките се трансформират в по-добро представяне в конкурса!

Препоръчителни дози от креатин монохидрат за издръжливост: 3-5 грама на ден. По-добре пропуснете традиционната фаза товарене, силите за сигурност често се използват при вземането на креатин - първоначално увеличение на телесното тегло, води до увеличаване на обема на водата в организма при зареждане, може да навреди на ефективността.

Вижте цените на креатин на:

2. Кофеинът.

Кофеинът, като добавка, отдавна се използва от спортисти, упражнения за издръжливост. Тя допринася не само за бързото vzbadrivaniyu изисква да упражняват рано сутринта, но също така помага да се забави появата на умора, която ще направи възможно да тече на голямо разстояние.

Има множество изследвания, които потвърждават ползите от консумацията на кофеин в спорта, които изискват издръжливост, включително колоездене, ски и джогинг осемКм. Като бонус, кофеин може да се увеличи окисляването на мазнините, което ще му помогне да гори и контрол на теглото.

Препоръчителна доза: 2.9-6 мг на 1 кг 60 минути преди тренировка телесното тегло.

Вижте цените на кофеин:

3. бета-аланин.

Ние знаем, че бета-аланин повишава физическата активност и забавя появата на умора по време на високи натоварвания, но дали това се отнася до работата на издръжливост? Самият факт, че се работи по развитието на издръжливост, за да не се каже, че тренировката ви са изключително нисък интензитет, не е тя? Интензивен ускорение по време на бягане, колоездене или плуване - всички аспекти на обучение, в която могат да се възползват от допълнението на бета-аланин. В действителност, няколко проучвания са установили положителни ефекти на бета-аланин издръжливост.

Препоръчителна доза: 3-6 грама на ден, като (за разпределяне на дозата, необходима за намаляване на parastezii ефекти - временно мравучкане или изтръпване на крайниците) на порции от по 800 мг през деня.

Вижте цените на бета-аланин на:

4. натриев фосфат.

Обикновено се използва за съхраняване на месо и други продукти, натриев фосфат вече могат да се добавят към списъка на полезните характеристики на имота, за да стимулира спортните постижения. Това доказва, че Натриев фосфат натоварване повишава ефективността на дишането и забавя началото на пълно изчерпване чрез увеличаване на способността на червените кръвни клетки, за да достави кислород работните мускули. В допълнение към това няколко проучвания са установили, подобрена издръжливост чрез увеличаване на максималната абсорбция на кислород.

Препоръчителна доза: 3-5 грама на ден преди тренировка или състезание.

5. BCAA (аминокиселини и разклонена верига).

Ако ще да тече на голямо разстояние, или да участват в един дълъг колоездене, трябва да се обърне внимание на BCAA. Един от механизмите на появата на умора по време на тренировка - е пресечната точка на триптофан кръвно-мозъчната бариера. Едно от свойствата на триптофан участва в образуването на невротрансмитер - серотонин, които по-специално могат да причинят сънливост и, в крайна сметка, чувство на умора.

защото BCAA триптофан и да се конкурират за същите транспортни средства, увеличаване концентрация BCAA може да намали количеството на триптофан който преминава кръвно-мозъчната бариера, потенциално забавяне на началото на умора. И още нещо: метаболизъм BCAA е доказано, за да се намали киселинността на мускулите, което потенциално да увеличи шансовете си по отношение на издръжливост.

Има солидни доказателства, че BCAA може да намали разграждането на протеин в скелетната мускулатура и да спомогне за възстановяването и имунната реакция по време на тренировка.

Препоръчителна доза: 3-6 грама преди или по време на тренировка. Съотношението на членовете на BCAA аминокиселини левцин / изолевцин / валин = 2: 1: 1 се счита, че има най-голяма полза.

Вижте цените на BCAA:

6. Протеин.

Спортистите, спортисти се нуждаят от протеини. Независимо дали ви се яде ниско съдържание на въглехидрати, или ниско съдържание на мазнини храни без глутен, ако следвате Палео или дори някакъв вид ултрамодерен диета там - вие във всеки случай ще трябва протеин. Въпреки че не е рядкост сред спортистите, участващи в развитието на издръжливост, е да се направи основният акцент в храната на въглехидрати, протеини е необходимо за възстановяване, изграждане и поддържане на мускулната маса.

В допълнение, когато тренирате за дълго време, тялото ви започва да използва протеин като допълнителен източник на енергия, което прави консумацията на адекватни количества протеин е още по-важно, ако не искат да жертват своята мускулна тъкан!

Ако искате да получите най-доброто от прием на протеини като добавка за издръжливост, се опита да го вземе със себе си с въглехидрати, защото макроелементи, тази комбинация може да доведе до повишено ниво на протеин и синтеза на гликоген в тялото.

Препоръчва протеин доза на: 1.1-1.6 г на 1 кг телесно тегло на ден. През периодите на голям обем или интензивни тренировки, трябва да се помисли за увеличаване на приема на протеини до 2 грама на 1 кг телесно тегло, за да помогне за поддържане и възстановяване на телесната маса.

Вижте цените на протеина:

7. глутамин.

Глутаминът - аминокиселина, която се намира в организма повече от други, така че защо ти трябва да го взема по-нататък? Интензивен физическа активност всъщност може да опустоши глутамин резерви по-бързо от тялото си, които могат да ги, за съжаление, да доведе до факта, че тялото започва да се съборят собствените си мускули, оставяйки ви в катаболно състояние захранване. Ниските нива на глутамин могат също да засегнат имунната система, повишаване на риска от заболяване.

Препоръчителна доза: 20 грама на ден.

Вижте цените на глутамин:

Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!