Най-добрата диета за отслабване 10 кг на месец

Как да загуби 10 кг за един месец? Представяме на вашето внимание няколко популярни диети за отслабване 10 кг на месец.

вид диета - ниско съдържание на мазнини

Загубата на тегло - 10 кг

Продължителност - 20 дни

Ако имате нужда да отслабнете за един месец, можете да използвате херкулесова диетата. На тази диета можете да отслабнете до 20 дни до 10 кг, разбира се, ако имате тези излишни килограми. Основното предимство - простота. Но недостатъците включват факта, че след херкулесова диета, като след всяка друга бързо хранене е необходимо да се поддържа режим на правилното хранене. Ако се върнем към стария начин на живот, който ви накара да бъдат с наднормено тегло, а след това загубиха хард кг се върна още по-наднормено тегло.

Необходимо е също така да се разбере, че тази диета се характеризира с ниско съдържание на калории, както и трябва да бъде готова до чувство на слабост, раздразнителност по време на него. Ето защо, по време на диета, опитайте се да се намали физическото натоварване и повече, за да бъде открито.

Херкулесова диетично меню за 20 дни е съвсем проста: през цялата седмица и последвалото необходимостта да се яде само каша Херкулес.

Приготвя се каша на водата без захар и сол. Вземете Херкулес стъкло, изсипва вряща вода за 30-40 минути, а след това да се добавя 1% кисело мляко или кисело мляко.

Тази каша може и трябва да има един цял ден в който и да е количество.

Други продукти са напълно елиминирани. По време на тази диета, опитайте се да се пие повече вода. От 4 до 5 дни могат да бъдат добавени към диетата краставица или ябълка.

От нужда херкулесова диета бавно, постепенно увеличаване на количеството и калорични храни. Най-хубавото е, ако през седмицата продължи да яде овесена каша херкулесова, добавяйки към него плодове и зеленчуци, както и хляб от пшенично брашно. Друга седмица на тази храна ще ви позволи да загубят няколко килограма наднормено тегло и сигурни резултати.

За провеждане на такава диета повече от един път не се препоръчва в продължение на 6 месеца.

Как да отслабнете през последния месец от 10 кг - ефективна диета:

Диета "Минус 10 кг" включва хранителни продукти, които ще имат най-нисък калории, обаче, трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества, витамини, минерали, микроелементи. По този начин, на продуктите, ще ви помогнат да спре растежа на мастните натрупвания в организма, за да се ускори загуба на тегло и разбивка на мазнини. Списъкът на тези "магически" продукти включват:

• Зеленчуци, а именно броколи, зеле, краставици, домати и билки. Всички тези зеленчуци съдържат списък на тялото се нуждае от витамини и минерали. Зеле, освен това, е ефективен чисти и ефективно телесните мазнини горелка, поради съдържащите се в тях растителни влакна. Краставици е 90% вода. Домати намаляване на апетита. Зелените съдържа хлорофил, отслабване.
• Бобовите растения, а именно боб. Той съдържа набор от основни аминокиселини, които са пречистени и отстраняване на остатъци, се разлага на телесните мазнини, и дори предпази мозъка от стрес при продължително диета. Протеин боб подобен "диетични" соев протеин, но много по-полезно, съдържа витамини С, В, Е, F, и др.
• Зърнени култури, а именно ориз и елда. Полезността и ниско калорични елда всеки знае, че е много ефективно в борбата срещу наднорменото тегло. Но цифрата ще защитим храносмилателния тракт от нарушенията.
• Протеини, като например: пиле, яйца, морски риби. Пилешко месо - най-диета е най-добрият източник на животински протеини. Кокошите яйца допринасят за по-силно намаляване на апетита. Риба, а именно треска - ниско съдържание на мазнини и богата на омега-киселини.
• Млечни продукти, а именно, сирене и мляко. Те са задължителни, като източник на калций за организма. Според последните научни изследвания учени, диети, които са придружени с повишен прием на калций, са 2-3 пъти по-ефективна, отколкото други.
• Плодове, а именно ябълки и заместител на захарта - фруктоза. Ябълките са ефективни за разтоварване на тялото, богати на витамини. Natural плодова захар дава мозъка ни сила и енергия в тялото.
• Зеленият чай - на крайния продукт, богат на мощни антиоксиданти, които имат положително въздействие не само върху разграждането на мазнините в тялото, но също така и от външната страна като цяло.

Както бе споменато по-горе, основният принцип на диетата се основава на система с променлив пропускане на хранене. Поради това, в менюто диета се състои в по-горе продукти, и има разбивка на четири дни.

• Първите четири на ден: Закуска - 150 грама обезмаслено кисело мляко, 4 ябълки, чаша зелен чай; обяд - 200 г пилешко, 100 г варен ориз, салата от краставици 1, 1 домат, билки; вечеря - пропуснете или изпийте чаша зелен чай.
• Вторите четири дни: Закуска - пропускане или изпийте чаша зелен чай; обяд - 200 г варено филе от треска, 100 г елда, 1 варено яйце; вечеря - салата 150гр зеле и домати 1, зелен чай.
• Трети четири дни: 3 салата от краставици, зелен чай; обяд - пропускане или изпийте чаша зелен чай; Вечеря - варено боб, пилешки.
• Четвърто четири ден: Закуска - 150 грама извара, чаша зелен чай; Вечеря - 200 грама варено броколи; вечеря - пропуснете или изпийте чаша зелен чай.
• Пети четири дни: закуска - пропускане или изпийте чаша зелен чай; обяд - варена риба треска филе, салата от краставици и домати; Вечеря - 200 грама сварен ориз салата домати.

Когато прескочите хранене, ако ти се мъчиш с голям глад, това е възможно, в допълнение към зелен чай с добавка на фруктоза, да пийнем и чаша топла (не студена!) Мляко. За една седмица ще сгънете около 5-7 кг. Общо, в зависимост от менюто, вие ще прекарате на диета "Минус 20 кг", общо 20 дни, за което са гарантирани, за да отслабнете по 20 кг или повече, без да вреди на организма.

По принцип, намаляване на теглото с 20 кг само с възможно описаните диети. Въпреки това, ако предпочитате спорт или дори основна физическа активност по време на диета, сумата, която спадна килограма може да се увеличи значително.

Най-ефективните физически упражнения за жени е обучение с обръч Хавайският обръч, който стяга корема, талията и ханша. Клекове и коремни упражнения също са ефективни. А месец по-късно ще изглеждате просто зашеметяващ!