Надуваемата страна - бързо и лесно!

Много мъже и жени си мислят за това как да се помпа ръцете си. С цел да се укрепи и развие мускулите на ръцете, можете да използвате огромен брой упражнения, които ще се развиват силата си, сила и издръжливост.

Заредете са различни

Всяко упражнение са разделени на упражнения без тежести и тежести. В това упражнение, в които не е необходимо да се използва гравитацията, се използват главно за отопление или за да еластичността на мускулите.

Тези упражнения трябва да се извършват последователно, постепенно увеличаване на интензивност. Например, първо трябва да се простират вашите ръцете до лактите, и то само тогава - на раменете.

Упражнения, при които е необходимо да се използва гравитацията, заемат най-важно място в комплекса на различни упражнения.

Най-често - вдигане на гири или щанги. При изпълнение на това упражнение, ръцете трябва да бъдат сгънати в лактите. Не веднага вземат на най-тежките гири арсенал тегло или щанги трябва да се увеличава постепенно.

Има четири разновидности на най-ефективните упражнения за бицепс:

• чукове;
• Повишаване на прът;
• Вдигане гири;
• Повдигане гири на пейката от Scott.

Ако искате бързо да се помпа на страна, упражненията се използват за затопляне просто трябва да се изпълняват, преди да започнете упражнения с тежести. Ако няма загряване веднага да започнете работа с тежести, а след това дойде умора, но това може да бъде различни усложнения - скъсани сухожилия, навяхвания и т.н.

След като са направени подгряващи упражнения, можете да хванете няколко пъти и изцеди, и след това да пристъпи към гравитацията.

Рецепта как бързо да започне страна, е много проста, най-важното - да се знае последователността, не peretruzhdaetsya и помагащи ръце тяло. Това е, се опитват да избегнат люлеещ тялото по време на тренировка. И все пак, по-добре е да не се използва голямо разнообразие от хранителни добавки, както и да включи в дневния си хранителен режим повече протеин.

Упражнения за мускулите на ръцете

Ако не желаете да се занимава с фитнес зали, но искам няколко месеца до началото на ръката, тогава ще трябва да се помни няколко прости правила.

1. За да работите с помпа бицепс къдрици;
2. За да се помпа работи трицепс изправяне на оръжие;
3. За да започнете работа с предмишницата упражнения, които използват тежести се държат за ръце.

Ако сте разклащане ръце, люлка и крака, така че крайниците са пропорционални един до друг. Ако искате да изпомпва ръце гири, а именно - на бицепса, се препоръчва да се извърши упражнение "Stomp" - завой ръцете с гири в седнало положение.

"Stomp" в изпълнение на банката с резервите, ще трябва две гири средно тегло, но теглото е по-добре да изберете поотделно. Можете да ги вземе и да вдигнеш рамото и гърба, първият след това от друга страна. Също така се отпусне и да се повиши два ръцете с гири в същото време. В този случай, на гърба трябва да е идеално гладка. Извършване на действия подобни разходи около 3 - 4 пъти седмично и не дават да се предаде на почивка.

използвате хоризонталната лента

Ако искате да изпомпва ръце на бара, че трябва да използвате въображението си, за да получите най-различни упражнения и оригинално. Разнообразието в упражненията можем да направим по няколко начина, един от тях - за промяна на вида на сцепление и ширината на ръце.

Така че, за да помпа бицепсите си на бара, най-добре е да се изравнят с тесен обратен захват на ръцете. Също така, можете да се помпа бицепсите при частични набирания с обратен захват.

С цел да се помпа трицепс в турнира, най-добре е да се изравнят по специална стъпало, в което дръжката гледа напред, дланите обърнати един към друг (неутрален сцепление). Но ако такова упражнение е трудно да се изпълни, той ще се обърне към нормалното сцепление с директен отчет на ръцете.

Също така е възможно да се изпомпва упражняване на ръка, наречен ролка на бара. Той се смята по-трудно, но най-ефективни. За да направите това, да бъде изтеглен и издърпайте едната си ръка по протежение на хоризонталната лента започне да се правят гладки ролки от една страна на друга, най-важното е да гарантира, че мускулите получават едно и също натоварване.

изцеждам

Също така е възможно да се изпомпва ръчните лицеви опори, да се помни тази проста техника за извършване на лицеви опори. Вземете състоянието на лежеше на пода, изпънете ръцете си малко по-широка от широчината на раменете. Тялото трябва да бъде спокоен и да е гладка на съотношението на краката.

Огъване ръцете в лактите, постепенно накланяне на тялото надолу. Тялото не трябва да се огънат, така че проверете слабините. Трябва ли да се понижава, докато гърдите няма да са на пода. Да оцелееш в тази позиция няколко секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция.

Ако искате бързо покачване на мускулна маса - или да извършва взривни плиометрични лицеви опори. За да направите това, вземете акцентът лежи на пода, изправете ръце на широчината на раменете. Бавно долната част на тялото надолу, докато се допре до храненето на пода. След рязък тласък изхвърли тялото нагоре по време на изпълнение пляскат с ръце под гърдите, а докато тялото е в полет.

Неравномерното има лицеви опори с комбинация от жилища. За да направите това, вземете акцентът лежи на пода, почивка в дясната си ръка, ляво - се намира на ниска платформа 7-10 см.

Леко се понижава до докосне храненето на пода. Тогава изведнъж скочи и се смесват в организма да се отстрани. пръстите на краката трябва да останат на мястото си, но ръцете трябва да се промени първоначалната си позиция.

Swing ръцете си бързо!

Ако искате да се помпа ръцете си за една седмица, а след това е възможно само чрез редовни и интензивни тренировки. За това ние трябва повече от един час свободно време всеки ден, гира с тегло над един килограм, и голямо желание да се превърне в външен вид, изпомпват отпуснатите мускули.

Ако имате всички по-горе, да започне да извършва следното изявление:

Пожелаваме ви да бъдете винаги привлекателни и тонизирана! Останете здрави!