Наднорменото тегло и затлъстяването

Затлъстяването се превърна в проблем не само на външен вид, но и здравето ни. Екстра тегло - това е мастна тъкан, която се натрупва в организма. A мастна тъкан - е ендокринен орган, който произвежда хормони и интензивна работа на този орган не винаги е полезно за нас.

Опасностите от затлъстяване?

На първо място, фактът, че затлъстяването е основа за развитието на много заболявания. Това диабет, атеросклероза, липиди (мазнини) метаболизъм. Комплексът промените, които настъпват в човешкото тяло, страдащи от затлъстяване, води до развитието на хипертония, атеросклероза и коронарна болест на сърцето.

В допълнение, затлъстяването може да има гинекологични проблеми. Женската репродуктивна система е много чувствителна към влиянието на хормони, секретирани от мастната тъкан. На фона на затлъстяване (особено коремна когато основните резерви са концентрирани в коремната област) е често нарушение на въглехидратния метаболизъм като инсулинова резистентност. Инсулинова резистентност - е нечувствителен към действието на собствената си инсулин, който е отговорен за метаболизма на глюкозата. Инсулинова резистентност - причина за синдром на поликистозни яйчници. За жените това означава, нередовен менструален цикъл, акне, хирзутизъм, и дори безплодие. При по-възрастните жени образува менопауза метаболитен синдром. който включва въглехидратния метаболизъм до диабет, хипертония, коронарна болест на сърцето и нарушения на липидния метаболизъм.

Наднорменото тегло е опасно за бременни жени. Тази бременност обикновено се случва с усложнения за майката и плода. Бременните жени с наднормено тегло често се сблъскват с помятане, гестационен диабет, прееклампсия, инфекции на пикочно-половата система и усложнения по време на раждане. Детето значително увеличава риска от образуване на вродени малформации. Например, ако телесното тегло преди бременността, повече от 80 кг. риска от дефекти на невралната тръба в плода увеличава 2 пъти, и ако жена с тегло над 110 кг - след това 4 пъти. Фетална macrosomia, вътрематочно забавяне на растежа, повишена честота на родово неонатална травма - всички усложнения, характерни за бременни жени с наднормено тегло.

Защото от това, което допълнително тегло идват?

В повечето случаи - е превишението на енергийните нужди на организма. Това означава, че ние ядем повече, отколкото можем да прекараме. Високо калорични храни, заведения за бързо хранене, заседнал начин на живот, липса на физическа активност - са крайъгълните камъни, върху които е поставен затлъстяване.

Въпреки това, затлъстяването може да бъде симптом на заболяване (например, ендокринна или заболяване на централната нервна система). Затова първата стъпка в борбата срещу затлъстяването трябва да бъде достъп до лекар.

Как да се определи дали наднорменото тегло?

Налице е сравнително проста формула, която се използва от лекарите в цял свят. Това е индекс на телесна маса (BMI). Изчисляване на индекса се извършва в три етапа.

1. Измерете височината си в метри и донесе тази цифра на площада.

2. Измерете теглото си в килограми.

3. Разделете теглото (в килограми) на квадрата на височината (в метри)

Пример: 21.9 кг / м2

Нормалните стойности на BMI са тези, които попадат в диапазона от 18,5 до 24,9. А BMI от 25 до 29,9 се разглежда като наднормено тегло, а ИТМ по-голям от 30, това говори за затлъстяване.

В допълнение към BMI, най-важният показател за кръста здравния yavlyaetsyaokruzhnost. Обиколката на талията се измерва см лента по средата между долния край на ребрата и горния ръб на тазовата кост (както е показано на фигурата). Рулетка трябва да лежи неподвижно и не трябва да се нарязва на кожата. Обиколката на талията, дава индикация на вътрешните депозити, мастна тъкан.

Коремна обиколка при жените над 80 см. При мъжете и повече от 94 cm е рисков фактор за диабет, липидни нарушения, хипертония. В допълнение, той markerinsulinorezistentnosti. които могат да бъдат причина за синдром на поликистозни яйчници, и отнасящ, безплодие, и нарушения на цикъла.

Как да се справим с наднорменото тегло?

На първо място, ние трябва да помним, че загубата на излишни килограми, те е грижа за тяхното здраве и бъдеще. Най-хубавото е, ако се реши този проблем, да се потърси професионална помощ. Лекарят ще определи оптималната скорост на загуба на тегло, ще ви кажа с каква лоши навици трябва да бъдат изоставени, проверете храната си дневник, и ако е необходимо, да назначи медицинска или хирургично лечение. Въпреки това, какво можете да направите сами - е да се промени начина ви на живот.

Как да променя начина си на живот?

За съжаление, няма метод чудо за загуба на наднорменото тегло. Хирургия, лекарствена терапия - това са само помощници по пътя на загуба на тегло, които имат временен ефект. Затлъстяването възниква от факта, че консумират повече калории, отколкото се нуждае тялото, и поради това, единственият метод на лечение - се променя тази ситуация.

Промяна на начина ви на живот се основава на два стълба: съответствие с разумна диета и увеличаване на физическата активност. Не се опитвайте да започне нов живот "Понеделник" - се придвижат до целта си постепенно, всеки ден търсят нови резултати.

Няколко съвета как да се справят със затлъстяването.

1. Опитайте се да ядете по-често. Да, това звучи необичайно, но тялото е най-благоприятен режим на хранене, който включва три основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и два допълнителни. Не забравяйте, че последното хранене трябва да бъде най-малко 2 часа преди лягане. диетолозите препоръчват на ден консумират не по-малко от 1200 ккал. Ако сте свикнали да ядете повече, по-ниски дневния си калориен прием постепенно.

2. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната. насищане на сигнала отнема около 15 минути, за да достигне до мозъка. Колкото по-бавно, което ядете, толкова по-малко ядене, тъй като сигналът за ситост имат време да дойде навреме.

3. Пийте достатъчно вода. Средният процент на течност - е осем чаши на ден. Избягвайте храни, съдържащи захар, газирани напитки и лимонада. Изберете вода с лимон, чай или кафе без захар.

4. Вашата диета трябва да съдържа около 30% мазнини, 55 - 60% въглехидрати и 15% протеин. Всеки ден, не забравяйте да ядете зелени зеленчуци и плодове. Яденето зеленчуци основните хранения, като закуска, ще помогне за намаляване на броя на калориите, консумирани.

5. Следете калорични храни. За пълна информация за хранителната стойност, можете да намерите на етикета. Опитайте се да ядете колкото се може по-малко от храни, съдържащи много мазнини и калории, тоест, да ограничи броя на тези продукти.

Храните, които съдържат много мазнини (включително скрити).

Продуктите, съдържащи смилаеми въглехидрати (т.е. съдържат много калории).

Захар и захарни продукти, съдържащи: шоколадови бонбони, сладкиши, торти, кремове, сладолед (също съдържащи много мазнини).
сушени плодове
Грозде, банани

6. Изберете храни, богати на нишесте и фибри. Тези продукти включват:

Хляб и зърнени храни, съдържащи трици или варени пълнозърнест
Паста от твърда пшеница
зърна
Плодове и зеленчуци

7. При готвене се даде предимство на грил, микровълнова печка или барбекю на, или да добавите мазнината и маслото. Използвайте съдове с незалепващо покритие, се готви във фолио. Подстригване видими мазнини от месото и кожата да не се яде птици или риба.

8. Опитайте се да се ограничи количеството на алкохол. Алкохолът повишава апетита, и в допълнение, алкохол се консумира много мазни и солени храни.

9. Водят дневник на храните. Независимо от това дали сте работили с Вашия лекар, или се опитвате да гледате тегло себе си, хранителен дневник ще ви помогне да се направи оценка на количеството и качеството на храната се яде на ден. всичко, което ядете и времето, което го яде Burn, дори ако това е сладко, засечени на свобода. Отбелязва се също, че теглото и физическата активност.

11. Какво да изберете, ако дойдете в ресторанта?

На първо място, преди да отидете на ресторант или да посетите, да организира лека закуска. Не оставяйте вкъщи, чувство глад.
Поръчка ястия, скара, задушени, печени, варени или барбекю.
Опитайте се да не се яде пържено, хрупкави ястия, сметана или крем сосове, сирене или сирене сосове. Ако не сте сигурни какъв начин варени ястие, попитайте вашия сервитьор. Искане, че вашите сосове сервират отделно. Предпочитам варени, задушени или печени зеленчуци. За да се намали размера на порциите, можете да поръчате 2 вида предястия, вместо основно ястие. Вземете един десерт за двама.
Заявени, че кафето е добавен обезмаслено мляко. Изберете нискокалорични напитки: вода, доматен сок, сода напитки с подсладители, нискокалорична бира.
Не бързайте да се яде цялата част, яжте бавно, се насладите на храната.

12. Опитайте се да мисля за диета по-рано. При съставянето на менюто, използвайте хранителната пирамида.

Физическата активност.

Да загубиш наднорменото тегло води до диета. Въпреки това, в поддържането на постигнатите резултати на физическа активност е задължително. В допълнение, редовните упражнения помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Започнете с леки упражнения и постепенно да увеличи интензивността на обучение.

За начинаещи, идеалният вариант ще бъде ходене или плуване. Като първа стъпка в достатъчна степен ангажирани в продължение на 30 минути 3 пъти седмично. Постепенно донесе време на обитаване на 45 минути, както и сума - до 5 пъти седмично. Сменете вози на асансьор изкачване на стълби, една спирка на автобуса - на разходка, и изгорени калории веднага се увеличи. Спортни занимания заемат времето си, но се чувстват по-добре, защита на сърцето и носят удоволствие.

Следвайте напредъка си.

Вие не можете да карам кола, без да виждат пътя. По същия начин, че е трудно да следите теглото си, ако не може да се контролира. Започнете претегля всеки ден, напишете вашето тегло и размер на упражнение. Претеглят се по едно и също време на деня, с едни и същи условия. Равен графика за визуално наблюдение на промените в теглото и физическа активност.

Mosyagina Инга Vadimovna
гинеколог лекар
Клиника "Андрос", ул. Жуковски, д. 55
тел. за записване: (812) 579 53 03

Андрос - урология, гинекология,
ендокринология

197136. София
Ленин, д. 34

+7 (812) 235-14-87
+7 (812) 235-69-88
+7 (812) 235-67-88