Наднорменото тегло, диета и хормонални процеси

Причините за наднорменото тегло.

Въпреки хилядите страници, които са написани на всяка година за затлъстяване и намаляване на телесното тегло на радикалната разлика между мъжете и жените е писано много малко. Вие не може да пренебрегне факта, фундаменталната на биологията при жените е напълно различен хормонален структура напълно различни физиологични нужди и напълно различно количество мускулна и мастна тъкан, както и съвсем различен метаболизъм.

За да се разбере това, което трябва да бъде на диета и как тя може да помогне за намаляване на теглото и подмладяване, първо трябва да се знае кои процеси и периоди на хормоналния баланс причина увеличаване на теглото.

Натрупването на дебелите жени да помогне на основните женските хормони. Така, естрадиол помага за регулиране на нивата на кръвната захар, което помага да се избегнат колебанията в нивата на глюкоза, но също така увеличава мастните запаси на бедрата, фланговете и yagoditsah.Progesteron повишава апетита (желание за сладкиши), промяна на механизма за глюкоза-инсулин също допринася за образуването на мастните депа.

Най-важното хормонален процес. която засяга жените и е една от причините за жажда за храна - увеличаване или намаляване на нивото на прогестерон през втората половина на менструалния цикъл. Прогестеронът прави тялото по-малко чувствителни към инсулин - хормон. регулиране на нивото на глюкоза (захар) в кръвта. Ако по време на периода на господство на прогестерон в тялото на една жена яде много захари (най-простите въглехидрати, захар), но този път на нивото на кръвната захар е ниска, за отговор "струята" освобождаването на глюкоза спусъка желанието да се яде по-сладко. Но, от друга страна, ако по време на втората половина на менструалния цикъл на жената е да се ядат повече протеини и за баланса на плодове, зеленчуци и пълнозърнестите хлябове, които съдържат много сложни въглехидрати, той ще получи необходимото в този момент да се поддържа кръвната захар енергия , В резултат на това жаден за сладкиши, което води до преяждане и като следствие от това да излишните килограми, тя е малко вероятно да възникнат.

За жените, оптималното количество на мазнини в тялото 22-30%. нива на мазнини в повече от 33% представлява заплаха за здравето. Ако една жена над тридесет, но мазнините по-малко от 20% на тялото, увеличава риска от остеопороза. Въпреки това, при жените от всички възрасти, в която тялото мазнини, по-малко от 20%, костта разгражда по-бързо. Това се дължи на изчерпване на естествен "резервоар" на естроген, който се намира в мастната тъкан. Дори и ако една жена на четиридесет, но е със същия размер дрехи като преди двадесет години, формата на тялото й може да бъде доста по-различно - той се е увеличил в гърдите, предмишниците, талията и глезените. Това е така, защото най-различни възрасти на организма да се съхранява на мазнини на различни места и промени физика.

Как действа диетата, а рискът от неговото прилагане.

Промяна на част от мускулната и мастната тъкан може да се постигне чрез редовни физически упражнения и хранене балансиран хранене. Но упражнението - това е само един от начините да ви помогне, за да "привличам" метаболизма си, принуждавайки тялото да използва повече енергия и мазнини резерви, за да се образува повече мускулна тъкан, която използва повече калории на минута от мазнини.

Вторият начин да отслабнете - яжте по-малко калории, ограничаване на вашата диета. Въпреки това, една жена е капан дебне. Основният проблем е, че когато една жена се придържа към диета, тялото се възстановява неговия метаболизъм, забавя процеса, предвид факта, че тялото получава по-малко калории. Й щитовидната жлеза става по-малко активен, тъй като дейността на своите хормони се обвърже (неактивна) форма.

Драстично намаляване на калориите под стойността, която помага да се поддържа обмяната на веществата в състояние на покой, кара тялото да съхранява бързо и съхраняват хранителни вещества. Той упорито държи за всеки последен калории. И един от начините да направите това - да прехвърли по-голяма хормони на щитовидната жлеза в свързана форма и да се намали интензивността на обмяната на веществата. Ето защо, след като една жена в продължение на няколко седмици, залепнали за диета, съдържаща по-малко от 1200 калории на ден, има състояние "gipoterioznoe" - това е студено, тя се чувства в застой, загуба на коса, суха й кожа. В резултат на това се забавя метаболизма на мастните депа за използване на енергия и още по-трудно спира загуба на тегло.

В спорта и недостатъчната консумация на калории, необходими за да упражнява, и ако диетата не включва необходимите продукти за образуването на мускулна тъкан, жената ще се чувствате уморени и апатичен. В резултат на това силата да го упражни просто няма.

За момента, всички въглехидрати са признати като "вредно". Трябва ли да слушат тези, които препоръчват спазване на минимално прием на въглехидрати?

Ако сте един от многото жени, които губят своята оса талия, наистина трябва да бъдат включени в план за хранене подходящ вид и размер на въглехидрати. Продължителното консумиране на големи количества въглехидрати, особено простите въглехидрати като хляб, брашно продукти, плодови сокове, алкохол и бонбони, води до повишаване на производството на инсулин - хормон, който насърчава мазнини задържан в организма.

Но ако страдате от заболявания на щитовидната жлеза и въглехидрати, консумирани в недостатъчна функция, в крайна сметка, мозъкът ви получи сигнал на щитовидната жлеза, което води до по-голямо количество от активната хормони на щитовидната жлеза е да се свържете с протеини и загуби своята дейност (свързана форма), който м на финала да доведе до забавяне на метаболизма.

Повечето книги за диети, дори не споменават за въздействието на въглехидрати дефицит може да има върху щитовидната баланс, а това е един много важен момент, защото това е поради тази причина, че диетата, в който се препоръчва намаляване на консумацията на въглехидрати за кратко време да помогнете на тези, жени, които са много по-латентно дисфункция на щитовидната жлеза.

За повечето жени, дневният прием на въглехидрати трябва да се долива само на 35 - 40% от общата храна. Тя съдържа четири енергия в калории на грам въглехидрати (което е половината от размера, отколкото в мазнини). но в действителност те накара организма да изразходва повече енергия, за да ги използват като гориво. Най-добрите източници на въглехидрати са сложни въглехидрати, съдържащи се в суровите зърна, пресни плодове и зеленчуци за прием на сложни въглехидрати, вместо просто забавя покачването на кръвната захар, предотвратява "инсулин скок". допринася за по-плавно усвояване на други хранителни вещества, осигурява високо ниво на фибри и здравословна чувство на ситост, така че няма да имате желание да преяждат.