Как да отслабна в бедрата и задните части, ние знаем отговора!
Колко бързо да отслабна в бедрата? Общи препоръки
С цел постигане на тялото си, за това, много момичета и жени се втурват към крайности: глад, консумират различни лекарства, пият чайове и други неизвестни. Според медицинските експерти, той не е правилна. Тези методи за отслабване, се считат за много опасно за здравето. Ако вие също мечтаят за красива фигура, която би се възхищават всички мъже, а след това се разчита на хапчета и чайове не го заслужава. Проучване на въпроса как да отслабна в бедрата и задните части, най-добре е да се разчита на собствените си сили. Скъпи жени, които си спомням едно много важно правило - никой и нищо няма да направи за вас това, което можете да направите, само себе си!
Ако наистина сте загрижени за идеята за това как бързо да отслабна в бедрата, посочените по-долу съвети и трикове, в рамките на няколко седмици ще направят вашите бедрата и задните части красива, еластична и много привлекателна.
Няколко отговори на въпроса: "Как да губят тегло в бедрата и задните части за минимален период от време?":
- Спешно променят ежедневието.
- Всеки ден, е необходимо време да се упражнява (най-малко 30-40 минути на ден).
- Всички упражнения за отслабване на бедрата и задните части изпълняват компетентно, внимателно и систематично.
- "Седни" на специална диета за отслабване на бедрата.
- Премахване от менюто си всички вредни продукти, и да научат как да се готви "здравословна" храна.
- Пийте вода в неограничен брой (най-малко два литра на ден).
- Четири или пет пъти в седмицата Прилагане антицелулитен масаж.
Как да направите красива бедрата и задните части с диета?
Всички момичета, които търсят отговор на въпроса как да отслабна в бедрата, първо е необходимо да се прибегне до най-ефективен и доказан начин - диета. Това е за да се избегне мазни храни, алкохолни напитки, сладкарски изделия и печене. бедрата отслабване меню диета и задните части са разрешени за включване на морски дарове, ориз, постно месо (пилешко, пуешко), зърнени храни, зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнест хляб. Калории дневно диета не трябва да надвишава 1200 калории.
Приблизителната диета меню бедрата и задните части за отслабване:
- Закуска: 200 мл нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, един домат, филийка ръжен хляб и някакъв плод.
- Обяд: зеленчукова салата с лимонов сок, 200 г варено пилешко и чаша зелен чай без захар.
- Вечеря: задушени зеленчуци (боб, домати, карфиол, броколи) и една печена ябълка.
Прости упражнения за отслабване на бедрата и задните части
Упражнение №1 - «кляка". Изпълнете това упражнение е необходимо, така че задните части по време на клека докосват петите. Тази дейност се счита за много трудно, но ефективна. Броят на повторенията - 15 пъти в три сета.
Упражнение №2 - «Lazy". Легнете на постелка на фитнес, се огъват коленете и поставете краката на стената. След това бавно да започне да ходи по повърхността на стената - първо, а след това надолу. За изпълнението на тази мисия, задните части, трябва да вземат думата.
Упражнение №3 - «Махи крака". Ръцете му на стената или на гърба на един стол, рита краката им започват да се изпълняват - в първата част (на десния крак, а след това в ляво) и след това - напред и назад. Броят на повторенията до 30 пъти.
Упражнение №5 - «наведете напред". Вземете изправено положение и сложи ръце изпънати пред него. След това започнете бавно да достигне за ръцете си, за да си крака чорапи. Броят на повторенията - 20 пъти в три сета.
Как да губят вътрешната част на бедрото?
Вътрешната част на бедрата винаги е била, е и ще бъде огромен проблем за повечето жени. Ако момичето е млад не е направил нищо, за да се подобри състоянието на зоната на краката, с възрастта, тя има тази част на тялото, ще стане слабохарактерен и започва да се свива. Ето защо, ако се намирате в момента, се интересуват от въпроса: "Как да губят вътрешната част на бедрото", тогава най-добре е да се реши този проблем сега - преди да е станало твърде късно. Според експерти, фитнес, Следващите упражнения са най-добрият начин да се упражнява по-горе области на краката.
Упражнение №1 - Облегни ръце на гърба на един стол и да вземе поза "балерина". След това започнете бавно клек, но не и преди края на (краката трябва да формират 45 градуса ъгъл). Броят на повторенията - 20 пъти в три сета.
Упражнение №2 - лежиш на страната си и сложи главата си върху опънатата ръка. След това вдигнете горната част на крака с височина 50 см и издърпайте пръстите на двата крака на себе си. След това, в "една" долната част на крака леко повдигане и спускане на върха (премести крака си). За сметка на "две" горната лифтова крака отново, а долната - постави на пода (разкрачен). Изпълнете това упражнение трябва да бъде бавен. Броят на повторенията - 30 пъти за всяка страна.
Упражнение №3 - Легнете на пода, сложи ръце под задните части, повдигнете двата крака до 20 см над пода, и издърпайте чорапи. След това енергично започнат да се размножават и да се повиши на краката (ножици). Брой железопътни - 30 пъти в двата подхода.
Упражнение №4 - Легнете на постелка на фитнес, се огъват краката си в коленете, сложи крака на пода. След това хванете топката между коленете си и поставете ръце покрай тялото. Въз основа на "време" плътно с коленете му топката и го задръжте в това положение за няколко секунди. След това, на "две", като се отпуснете краката си. Броят на повторенията - 20 пъти в двата подхода.