Начини за укрепване на имунитета достъпни за всички - да се грижи за вашето здраве!

Зима. В студения сезон, времето, когато те започват да се разпространява настинки. За да се защитите и да не се разболяват, всеки се опитва да се засили имунната система и да се вземат превантивни мерки.

Погрижете се за имунитета си и да се отървете от вредните въздействия на околната среда, преди те да доведе до сериозни последици. Нека да разгледаме три кита, който поддържа имунната система силна:

1. правилното хранене
2. Физически упражнения
3. добро настроение

Правилното хранене - в основата на силното имунитет

Яжте право е много важно, особено ако ние живеем в такава бесния ритъм, както сега. Закуска в бързината, грешен обяд (бърза храна, пица) и лека вечеря под формата на салата или плодове. Разбира се, с такава диета тялото ви не получава желания обхват на важни витамини, минерали и компоненти. Вследствие на имунната система е отслабена, и то не функционира с пълен капацитет. Спазвайте правилния хранителен режим, изберете здравословна диета трябва всеки.

Храната трябва да се променят. Тя трябва да бъде в основата на месо, черен хляб, морски дарове, плодове и зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци. През студен период е много важна роля като витамини С, витамини от група В, A, D, E, PP, микроелементи като желязо, калций, калий, магнезий, мед, цинк и други. Витамин С помага за укрепване на имунната система, това е добър източник на киви, портокали, лимон, лук, зеле и чесън. Също така е необходимо за имунната система, бета-каротин, който може да се намери в моркови, японско дърво, тиква.

Тиквата е много полезен. Тя е пълна с фибри, лесно смилаем, нискокалорични и полезен зеленчук за хора с проблеми на стомашно-чревния тракт. И също така да яде банани. Те са богати на калий. В 2 банана съдържа дневната норма на желания ни минерала. Но не се облегне на тях тежко - бананите са богати на калории, съдържа рафинирани въглехидрати, които при ниска натоварване лесно се превръща в мазнини, а това допълнително тегло.

За да се засили имунитета на бюрото си, трябва да има място и сушени плодове като стафиди, сушени кайсии, сини сливи, смокини и др Те съдържат желязо, мултивитамини и други важни микроелементи.

Не се отказвайте от мазни риби, ние всички знаем от детството в полза на рибено масло. Също така, месо, черен дроб, бобови растения са източник на желязо и протеини.

Не е необходимо да се избегне яденето на мазнини, особено на тези, съдържащи се в млякото, масло, бобови растения и ядки. Полезни нас въглехидрати могат да бъдат намерени в плодове като грозде, банани. На сладкиши са много рафинирани въглехидрати, които предизвикват нежелани килограми. Любими торта може да бъде заменен с сушени плодове, не по-малко вкусни и много полезни.

Правилната диета е умерена и добре оформено диета. Яжте на всеки 4 - 5 часа. малки порции. Съществува стереотип, че след 6 не може да има. Може да се спори с това мнение, защото има хора, които отиват до 12:00 през нощта. Препоръчително е да се яде 4 часа преди лягане.

Не по-малко важна част от вашата диета трябва да приемате млечни продукти. Много полезна сутрин има сирене, мляко овесена каша, кисело мляко, кисело мляко, мляко.

Вечеря не е необходимо да се заменят леки салати или плодове. Би било добре, ако храната ще бъде на базата на протеини. Риба, постно пилешко (гърдата) или ориз. Това е много важно за организма да получават необходимата течност. Най-добре е да се води, но също така и неоспорими предимства на чай, особено зелен. Но през нощта, не е необходимо да се вземат много течности, защото на сутринта ще се отрази на лицето ви ще се появи оток.

Обърнете внимание на теглото си. Ако сте с наднормено тегло, да се консултира първо с Вашия лекар. Специалистът ще избере най-доброто за вашето тяло диета. Също така е необходимо да се коригира теглото на недостатъчност, прекомерно изтъняване може също да повлияе неблагоприятно на тялото.

Физическите упражнения - гарант за добра имунна система!

Физическата активност е много важно. Тя насърчава обмяната на веществата, организмът се насища с кислород, извади мускулите, регламентирани от теглото, подобрява сърдечно-съдовата система, и най-важното е настроението се покачва.

Sportpartner несъмнено помага да поддържате тялото си в добра форма. Разбира се, не всеки може да си позволи да посетите фитнес център или отвор, за да се включат във фитнеса, но ходи на няколко спирки пеша или да се разходят из къщата не изисква много време и пари.

Домакините могат лесно да попълнят необходимата натоварването чрез извършване на почистването на къщата. Музиката може да бъде под вакуум или се готви вечеря, мия чиниите. Dancing изпуснете тези излишни килограми и да извършват ежедневните задължения.

Той също така помага приемането на контрастен душ. Такава душ разширява кръвоносните съдове, подкожната мастна тъкан се развали, предотвратява появата на целулит, и се препоръчва за разширени вени. По принцип, когато спортувате тялото секретира ензими като ендорфини - хормоните на щастието. Ще бъде по-малко податливи на стрес, тъй като ние ще обсъдим днес.

Добро настроение в имунитет помощ

Дневната рутинната работа, лоша среда, психологически стрес води до стрес. Те са много негативен ефект върху тялото си, като че ли не се опита да се засили имунната ви система, когато негативните емоции съпротива защитен имунитет е отслабен. Така след тежък работен ден, опитайте се да се отпуснете.

Включване на нежна музика, вземете вана с някои масло, леко свещи. Можете да направите медитация, йога. Попитайте някой, който да направи отпускащ масаж. Например, ако имате лошо настроение, не гледам новините или програма, когато има негативна информация.

Можете да играете с вашето дете или любим домашен любимец, прочетете нещо вдъхновяващо. обикновено се направи нещо разсейващо. Обърнете повече внимание на съня. Липсата на сън също води до раздразнителност и стрес. Норма 08:00 опитвам да следвам.

Разхождайки се на чист въздух също да помогне да се движат далеч от лоши влияния. Това е много важно, ако имате възможност да помогнете на някого. Човек получава невероятно удовлетворение, когато той смята, че донесе радост за деца - сираци и помогна самотен човек, и т.н.

Разбира се, не винаги работи, за да се съобразят с всички по-горе, но все пак направи лесни стъпки за укрепване на имунитета, разследващ здравето могат и трябва да. Особено в този студен сезон, като през зимата, и не забравяйте, че само в здраво тяло, здрав дух.