Начини за повишаване на имунитета

Човешкото тяло - е много сложно, взаимосвързан и постоянно взаимодействие механизъм. Всички елементи носят уникална функция, която ни позволява да живеем, се чувстват добре за себе си и успешно защитава срещу различни заболявания. И най-важното съюзник в борбата срещу вредните микроорганизми - имунитет.

Имунната система прави в тялото е изключително важна роля - да ни предпазва от инфекции, вируси и микроби. Това е цялата система, която ни поддържа в здраве, жизненост и издръжливост. При някои хора имунната система по-стабилни от раждането, а дори и в тежка епидемия, те са лесни за да се избегне болестта. Някои от тях буквално от раждането не престава да боли, улавяне всеки "преминаване от" болки.

Въпреки това, неблагоприятната среда, нездравословен начин на живот, стрес и други неприятни фактори доведе до факта, че дори и най-мощният имунната система в крайна сметка става по-уязвим. В допълнение, микроби, вируси и бактерии, които ние така внимателно гласове от живота си, няма нищо, освен да мутира, за адаптиране към новите условия и новите лекарства. Ето защо, вместо да мислят как арсенала на лекарства, за да си купите преди началото на сезона на настинки епидемия, по-добре е да се мисли за това как за повишаване на имунитета

Включете се в физическа активност. Можете да започнете с лесните сутрешни упражнения, постепенно се премине към по-интензивна тренировка. Би било чудесно да се обучават сами да сутрешен джогинг на чист въздух. Известно е, че хората, които редовно се занимават с физически упражнения, се разболяват по-рядко. Това е така, защото физическата активност подобрява имунната система: увеличава кръвообращението, кислородни наситени мастни киселини в кръвта и стимулира имунни клетки. Но трябва да се занимават с физически упражнения редовно (за предпочитане на открито).

По-често на открито, да се разходят в гората или в парка. Разбира се, в най-големите метрополис е трудно да се намери място, далеч от шумните коли и мръсни улици, но ако поиска, може да се намери оазис на добра екология, дори и в прашна и замърсена град.

Врагът на цялото ни тяло - това е стрес. Ето защо, трябва да се опитате да се поддържа положително отношение, доколкото е възможно, да се мисли повече за добро, да се усмихва по-често. Психолозите са сигурни, че оптимизмът - най-добрата профилактика на болести!

Гледайте вашата диета - пресни плодове и зеленчуци и зърнени храни трябва да бъдат постоянно присъстват в менюто. Важно е също така да не преяждаме, намаляване на количеството на мазнините, брашно и пържени храни. Хранене трябва да бъде 3-5 пъти на ден, малки порции, винаги закусваше.

Според лекарите, по време на възхода на падане е особено важно да се хранят пълноценно, включват в диетата си пресни плодове и зеленчуци. Също така е необходимо да се вземат мултивитамини и аскорбинова киселина. Аскорбинова киселина (витамин С) допринася за устойчивостта на организма. Витамин С се използва в рамките на 0,5-1 грама 1-2 пъти на ден. Най-голямо количество витамин С се съдържа в мандарини, лимони, портокали, грейпфрут, киви. Също така през есента и зимата не забравяйте за тези народни средства като чесън и лук. Лекарите се съветват да ядат скилидка чесън всеки ден, а вечер с топла храна.

Нашата храносмилателна система е повече от 70% от имунните клетки. Ето защо е по-лесно и по-бързо, отколкото можете да засили имунната система, подобряване на диетата си.
В основата на менюто трябва да бъде зеленчуци и плодове, богати на антиоксидантни съединения, такива като витамини А, В и Е. Те са по-вероятно са намерени в моркови, спанак, броколи, домати, цитрусови плодове и ягоди (също в замразено).

Вие не можете да направите, без пробиотици (полезни бактерии, които живеят в червата и стимулира клетките на имунната система). Благоприятни бактерии, открити в ферментирало мляко (кисело мляко, кисело мляко, кисело мляко) и ферментирало (зеле и краставици) продукти.
резистентност на организма и повишаване на минерали селен и цинк. Дори и малък недостиг на тези вещества може да отслаби защитните сили на организма. Тези елементи могат да бъдат намерени в елда, боб, и пшеничен зародиш.

Освен това е важно да се хранят редовно. Не забравяйте за закуска. Изследванията потвърждават, че хората, които не закусват, са по-склонни да страдат от респираторни инфекции. Яжте малки порции 5-6 пъти на ден

Преди сезона на настинки и грип, и до края да се бори инфекции, използване на природните ресурси

Алое Вера: той стимулира имунната система. Пийте 3-4 пъти на ден в продължение на една супена лъжица сок от това растение.
Мед: осигурява на организма с ензими, които ги мобилизират за борба с микробите. Профилактично се яде всеки ден по две супени лъжици мед на празен стомах или изпийте чаша вода с една лъжица мед и сока на половин лимон.
Чесън и лук: имат бактерициден ефект (убива микроби). По-добре е да се яде сурово тях, като към салати

За да не се хване на вируса преди да напусне дома и пътуване с обществения транспорт, лекарите препоръчват да се намажете носа антивирусни мазила, например, оксолинова. Действие антивирусно маз се поддържа в продължение на 20-30 минути. Ако работите около някой кихне - можете да кандидатствате отново мехлем. Virus, дори и да падне върху слизестата погинат.

Достатъчно otdyhayte.Ustavshy организъм е идеално местообитание за микроорганизмите. Така релаксиращо, можете да повиши имунитета. Не забравяйте, че възрастните трябва да спят най-малко осем часа на ден.

Избягвайте стреса. Имунната система е тясно свързан с нервната система. Ако един от тях работи прекалено, а другият страда от това.
Достъпът до сауната. Това е чудесен начин да се отпуснете и да се засили имунната система. Сауна помага очисти организма на токсични вещества и подобрява притока на кислород към тялото. Висока температура сауна вдига температурата на тялото, но това е много не обичам микроби.

Важно е също така да се мият често ръцете си - инфекцията може лесно да се разпространи чрез мръсни ръце. А ръкостискане, през дръжките на вратите и други елементи вируси преминават в ръцете на здравите хора, а след това - на носа, очите, устата.

Разбира се, важна роля играе тук и samonastroy. Избягвайте стресови ситуации, активност, депресия и други разрушителни явления за имунитет трудно. Но никой не си прави труда да се намали тяхното въздействие, дори и ако един и същи аромат и здравословни развлекателни дейности.