Начало упражнения за развитие на експлозивни играчи електроцентрали

70-те години на миналия век. Съветските играчи на хокей разсеяни т.нар митът за непобедимостта на канадски специалисти. Един от най-забележителните играчи на историческия конфронтация беше Валерий Харламов. Той току-що спечели канадското аматьорски хокей. Като просто перфектно техника, Kharlamov е непредсказуем за противника. му помогна в това е просто немислимо експлозивна сила. Той просто може да незабавно да промени посоката на движение на леда от объркани своя канадски болногледачи. Те просто не знам какво да правя с него. Груби техники, твърда лична хигиена, направо грубост не можеше да държат Kharlamov. Само след няколко дни, Валери се превърна в любимец на канадските фенове, които знаят много за хокей.

Откъде Валерий Харламов такава взривна сила? Разбира се, това качество е постигнато в резултат на множество обучения. Младите играчи на хокей, които мечтаят да спечели олимпийски хокей трябва да се стремят да бъдат като легендарният хокеист. Да се разработи експлозивна сила на младите играчи на хокей трябва внимателно да извършва специални упражнения. И го направи не само в тренировките. Хокей на играч, който се стреми да постигне значителен успех трябва да продължи да работи по тяхното подобрение. Ето защо е важно да се подобри експлозивна сила и у дома.

Какви упражнения ще помогне за развитието на експлозивна сила на младия хокеист? Имаме нужда от тези упражнения, за да привикнат на организма в рамките на няколко секунди, за свиването на мускулите да се отпуснат максималната енергия. Тези упражнения могат да бъдат следните:
- вдигане на гири от зад главата. Интензивността на това действие, трябва да бъде възможно най-високо. Вместо гири, можете да използвате пластмасови бутилки, пълни с вода. Работете мускулите на гърба и ръцете. Вдигни гира е необходимо бързо да понижи в изходна позиция бавно;
- със същото оборудване може да извърши от лег. Упражнението трябва да бъде силен. Изпълнете 12 повторения. Не трябва да изпълни задачата, за да точката на изчерпване;
- боксови удари във въздуха, притежаващи гири в ръце. Те работят почти всички мускули в ръцете и гърба си. Ако изпълните тази задача в движение, тя ще работи на всички основни мускули на краката. Важно е да се извърши това упражнение бързо, с акцент върху скорост на изпълнение, а не точността на тези атаки;
- лицеви опори с пляска. Тя трябва да бъде силно отблъснати от пода. Дори и с умерени темпове това упражнение ефективно обучава експлозивна мускулна сила на младия хокеист. Това упражнение трябва да се повтаря няколко пъти на ден;
- Гира тяга в наклона. Работни мускулите на ръцете, гърба и корема. Извършване склонен в различни посоки: наляво, надясно, напред и назад;
- крак натиснете импровизиран платформа с товар. Замесените в мускулите на краката и корема. Упражнението с бавни темпове;
- клякате с гири. Извършване на тази задача трябва да бъде средният процент на vykidaya тумбести ръце с гири напред. Това трябва да стане в бързи темпове. За предпочитане с клек позиция, прави скокове нагоре;
- Краката се издигат на "пистолет" в нейната стена или бара. Разработване на мускулите на ръцете и корема. Изпълнете това упражнение трябва да бъде с умерени темпове, по няколко пъти;
- скачане на пръсти с дъмбели в ръцете му. Прескачане на препятствия трябва да се направи по-бързи темпове в няколко кръга. Между тях трябва да се вземат паузи, не на дълги разстояния;
- скачане на препятствия височина 40-60 см. Направете няколко серии от 10 скока. Между тях направите две втора заготовка. Разработване на експлозивна сила крак. Докога това упражнение не е необходимо. В противен случай ще се развива издръжливост, а не взривно силата на мускулите на младите хокеист;
- дърпа нагоре в лентата с допълнителни тежести;
Работещи по стълбите;
- скачане на въже от скачайки до максимум podgibaniem колене;
- едновременно повдигане на ръцете и краката в легнало положение.

Упражнения за развитие на взривна сила с тежък товар не трябва да извършва често. Достатъчно, за да го направи 1-2 пъти седмично. В противен случай претоварени стави и на централната нервна система могат да бъдат повредени. Всяка задача трябва да се извърши възможно най-много пъти, докато не падне скоростта на тези упражнения. С цел да се развиват успешно експлозивния силата на мускулите, необходими за да се намали теглото на използваното оборудване, като по този начин увеличаване на скоростта на изпълнение. Ето защо е желателно да има екипи на гири, които ще позволят без никакво усилие да се промени тежестта на посочения по-горе оборудване. Вземете упражнения за развитието на експлозивните качества на преодоляване на значителна съпротива на пълни обороти.

Искате ли да научите бързо за нови статии на сайта?
Абонирайте се за нашия имейл бюлетин.

Намерете приятели лесно.