Набор от упражнения за перфектното парче за 2 седмици
Набор от упражнения за перфектното парче продължение на 2 седмици.
Само две седмици. Можете да се отървете от петте допълнителни килограми, а дори и 5-6 см в бедрата и талията. И това ще бъде не е обикновен мощност комплекс упражнения, и тя ще бъде статично упражнение.
Това е един от видовете товари. Като цяло има 3 вида на товари.
Dynamics, е, когато се използва редовни физически упражнения, например, когато клякам, усукване или атаки, обща мощност товара.
Е комплекс със скокове - Plyometrics. Тези упражнения, които също не отнеме много време, и осигуряват отличен резултат за идеалната фигура в дома. За тях, аз ще пиша по-късно.
И там statika- когато определена позиция се забави. И това е тя упражнява върху задържането на разпоредбите на най-трудно и по тази причина те са също толкова ефективен, колкото всяка друга тренировка.
Набор от упражнения за идеална фигура в дома - темата на днешната статия
Набор от упражнения за идеална фигура в дома
1.Staticheskie атаки. Оригинален изправено положение. Седнете малко, и дълбоко се наведе напред.
Уверете се, че коленете си, да не надхвърлят пръстите на краката. От тази позиция дръпнете левия крак назад и леко на дясно, за да стабилна може да устои.
поддържа тялото си тегло на десния крак, тазът се дава малко назад, разтягане на седалищния мускул.
В тази позиция, трябва да престои в продължение на началните 20 секунди, може да бъде допълнително увеличен до 45 секунди. след това да промените крака. И пак по същия начин. Повторете за 2-4 подход.
Не забравяйте! Уверете се, че коленете си, да не надхвърлят пръстите, или по време на тренировка, не получите резултат, както и проблеми с коляното.
2. Статични склонове на един крак, или глътка. Оригинален изправено положение. Поемете по левия крак назад.
Стоейки на десния крак, коляно напред, докато тазът се дръпна назад, сякаш за да разтегнете glutes.
Главата трябва да бъде продължение на тялото си, погледнете пред себе си, и не по-ниски главата си твърде ниско, и се хвърля. В този случай, в подкрепа на крака трябва да е малко prisognuta.
Тогава мускулите на задните части и бедрата е добър щам. Просто останете в това положение от 20-45 секунди, и 3 комплекта на всеки крак.
3. начална позиция е легнал по гръб. Крака сгънати в коленете.
Съсредоточете се върху дясната пета и вдигнете левия крак нагоре. Вдишайте и издишайте, докато се вдигне бедрата нагоре, колкото е възможно. И само за да поддържат тази ситуация от 20-45 секунди, и 3 комплекта на всеки крак.
Колкото по-близо ще спре крак, толкова по-лесно ще го направи постепенно се опита да прокара крака.
4. Седнете на пода, прегърнал при свити колене и се облегнете назад, докато се зад и издърпайте стомаха.
Крака на токчета, и след това извадете ръка за ръка, и остават в това положение от 20-45 секунди. Това ще бъде трудно, но си струва. И това е най-лесният начин))).
Ако имате повече крак и повдигнете той ще бъде още по-добре, но ако вземете два крака, той ще бъде най-добрия резултат. Отново за 3 комплекта. В този случай, се уверете, че краката са леко свити в коленете, а след това по-добре разработен пресата.
5. Планк. Най-често срещаният класически каишката. Стоейки на ръцете, краката плоски и лактите сгънати малко по-добре, за да не се наранят лакътните стави. Само от 20-45 секунди, и 3 серии.
Този комплекс е само на 15 минути, а резултатът ще бъде, как ще получите от ежедневните изтощителни тренировки във фитнес залата.
Дори и да отслабнете в обема на талията и бедрата, най-малко 5 см, за 2 седмици, при условие, разбира се, че можете да ги правите редовно, и ако го направите, сутрин и вечер, а след това резултатът ще бъде още по-добре.
Най-важното, не забравяйте, че някой прави, и от резултата, и кой не, винаги се оплаква, че не ми помогна и всичко, което не е вярно.
Вярно е. Проверете за себе си. Можете добри резултати.
Днес ще научите набор от упражнения за идеална фигура в дома, както и delat.I продължение на 2 седмици, с упражнения, можете да се отървете от петте допълнителни килограми и допълнителни сантиметра талия и ханш.
В следващата статия ще научите за здравословни храни, които допринасят за жените красота, хармония, младежта и здраве.
Младежта и красота, ти!