Набор от упражнения за отслабване у дома всеки ден за жени, мъже, видео у дома

Заседнал начин на работа, лошо хранене и натоварения график на отрицателно въздействие върху фигурата, здравето и настроението на по-голямата част от жените. Но за да остане в отлична форма, дори и от уюта на собствения си апартамент, не е трудно: трябва само да изпълнява набор от упражнения, за да отслабнете като у дома си всеки ден за жените. Ключът към успеха - редовни физически упражнения.

Как да намерите хармония за начинаещи?

Набор от упражнения за отслабване у дома е добре, защото това отнема не повече от 20 минути и допринася за зареждане на всички мускулни групи на тялото и създава най-красив релеф. Тези, които започнат запознаване със света на фитнес, се препоръчва да изпълнява няколко прости упражнения, без допълнителни тежести или да ограничи използването на тегло кг.

Като всеки друг комплекс за упражнения за отслабване у дома, което трябва да се започне с подгряващо част. Достатъчно е да се извърши около десет завъртания на главата, ръцете, бедрата и коленете. В края на загряване скокове се изпълняват.

Следват няколко прости упражнения за 20-30 повторения на всеки:

Poluprisedaniya.
Атаките назад и напред, редуващи крака.
Плие. Необходимо е да се сложи краката си по-широко от раменете, краката, за да се разтворят в ръка и бавно клек, след покачване.
Лицеви опори с коленете.
Усукване на пресата.
Ups задните части. Извършва лежи по гръб, ръцете удължен по тялото. На издишване спираща бедрата ритмично се увеличават и намаляват, където мускулите са в максимално напрежение.

Пълен пакет кратко разтягане: седнала на пода, колкото е възможно, за да се разтвори прави крака, намиращ се отстрани и накланя, за да тялото на десния крак напред и на левия крак.

Как да си намерим хармонията на жените?

Всяко упражнение трябва да бъде доведен до 20-30 повторения за 3 комплекта:

"Ножиците": легнало прави крака правят кръстосано движение, и в горната част е тази, после другия крак.
балансиране - вдигане на крака точно над пода и ги задържа в тази позиция в продължение на 1-1,5 минути.
обрат: легнал по гръб, ръцете му рана в главата. На издишайте, повдигнете десния крак, лявата ръка се простира до коляното, едно и също нещо се повтаря с другия крак и ръка.

Набор от упражнения за отслабване у дома всеки ден ви позволява да затегнете изтощена бедрата и задните части, за да направи по-привлекателна. Всички упражнения трябва да бъдат извършени 20-30 пъти за три сета.

клекове с тегло: клекове с гири 2 кг, подредени в извити ръце на нивото на раменете.
атаки с влошаване назад и напред последователно върху едно и другия крак, както и от двете страни.

3. Горната част на тялото

Комплексът от упражнения за отслабване у дома, и трябва да включва някакъв вид товар на раменете и ръцете. Ще бъде от полза лицеви опори, всички видове прозорци и къдрици с маси в различни посоки.

плие.
крак се издига от по очи на негова страна.
"Катерач": се извършва от позицията за лицеви опори. Освен това, един извит крак, коляно дръпна към гърдите си, а след това се връща. Алтернативни крака.

Всеки в дома гама от отслабване упражнение включва универсална "бар". Тя ви позволява да се обучават почти цялата територия на мускулната система наведнъж. Прието позиция за лицеви опори. Корпусът трябва да образуват права линия, а не пещерно дело в кръста. Скръстени ръце, лакти са изравнени с раменете. Когато захранването е на изчерпване, трябва да си починеш.

Как да си намерим хармонията на мъжете?

Балансираната диета и тренировъчна програма, за да отслабнете като у дома си всеки ден, за да помогне на мъжете евтино да се отърве от нежеланите килограми и поддържане на красива облекчение тяло. Мъжете могат да извършват същото упражнение като жена, но натоварването трябва да се увеличи теглото на 8-15 кг. Така че, това е препоръчително за мъжете да извършват следните видове натоварване: обрат в пресата, традиционните лицеви опори, напади и мъртва тяга с допълнително тегло, крака лифтове, упражнения за ръцете мускули.