Нарушения на метаболизма и изгаряне на калории - енергия е фатални

Какво е калория?

Калориите са един вид гориво за тялото ни, тя е източник на енергия, благодарение на които нашите физиологични функции се извършват: сърцето бие, свиване и отпускане на мускулите и т.н. Доставчик на калории, както знаете, е храната. Ти яде сандвич се превръща в организма във вещество, наречено глюкозо. Ако в този момент, тялото ви не се чувства остър търсене на енергия, калории задължително се превръща в мазнини. На всеки 7000 килокалории, в очакване на бъдеща употреба, правят един килограм мазнини. За да се отървете от него, трябва да създадете калориен дефицит в тялото си. Това може да стане по два начина: да яде по-малко калории, отколкото сте ги изразходва през деня, или се изгарят повече калории, отколкото сте се хранят.

Какво е метаболизъм?

Метаболизма, или по-скоро неговата скорост се определя от количеството на консумираните калории в момента. Естествено, колкото по-висока скоростта на обмяната на веществата по време на физически упражнения, отколкото в покой.

Има такова нещо като скоростта на метаболизма в покой. Вашите органи работят 24 часа на ден, постоянно се обновява мускулните клетки. Тези жизнени процеси изискват енергия под формата на калориите, които тялото ви изгаря без никакви усилия от ваша страна. Индивидуална метаболизма в покой зависи преди всичко от вашата телесна маса, без мазнини маса. Ние говорим за масата на мускулите, костите, кръв, органи и кожата. Колкото по-висока е стойността, толкова е необходима повече енергия, за да запазите функциониране на тялото. Вашето тегло също е важно, и, както знаем, е генетичен фактор. Последните проучвания показват, че някои деца се раждат с добър метаболизъм, а други лоши.

Като правило, мъжете имат по-висока скоростта на метаболизма, защото те имат по-големи и по-мускулесто тяло. С възрастта, скоростта на метаболизма се забавя, но не винаги, този процес се дължи на стареене. Това е свързано с намаляване на физическата активност.

Имайте предвид, че ако не се упражнява, а след това от 30 до 70 години, за да загубят около 40 процента от мускулната маса! Ако упражнението, за да се превърне в начин на живот, можете успешно да се противопоставят на влошаването на обмяната на веществата.

Колко калории изгаряте в един ден?

Разберете колко калории изгаряте в покой, е възможно по два начина. Първият - да отиде в лабораторията и с помощта на специално оборудване, за да се определи колко бързо изразходваме енергия. Вторият начин е по-лесно - вземете калкулатор и да направи себе си необходимите изчисления.

1. жени теглото следва да бъдат умножени по коефициент 0,9, теглото на един мъж трябва да бъде оставен непроменен.

2. Умножете тази стойност от 24, можете да получите на скоростта на метаболизъм в покой.

В резултат на това, можете да получите на броя на калориите тялото ви се нуждае, когато сте в легнало абсолютно неподвижен в продължение на 24 часа в денонощието. Разбираемо е, че искате да добавите още няколко номера за по-обективна оценка от дневния си калориен прием. В дните, когато не се изложите на интензивни натоварвания, на оригиналната фигура на 20% се добавят. За дните, когато тренирате, трябва да се добавят още 30-50%, в зависимост от интензивността и продължителността на упражнения.

Ефект на упражняване на метаболизма

Въпреки факта, че можете да прочетете в лъскавите списания, популяризиране фитнес, физическата активност влияе върху обмяната на веществата е спорен. Голяма част от това зависи от това какъв вид упражнения се представят. Изследванията показват, че аеробните упражнения (като джогинг или ходене по стълбите) не увеличава скоростта на метаболизма. По-окуражаващо в това отношение са силови упражнения. Тъй като анаеробни упражнения развиват мускулната маса, то е логично да се предположи, че укрепването на мускулите с помощта на силова тренировка подобрява метаболизма.

Възможно ли е да се подобри обмяната на веществата с помощта на хапчета?

Експертите не препоръчват да се вземат anfetaminy (стимуланти), както и лекарства за подтискане на апетита. Те наистина се подобри обмяната на веществата, но тялото бързо се приспособява към тях, както и ефектът от тяхното приемане е кратък. Освен това, използването на тези лекарства може да предизвика нежелани реакции, по-специално, те се увеличи натоварването на сърцето и кръвното налягане.

Анаболни стероиди, насърчаване на увеличаване на мускулната маса, също активира метаболитните процеси и да причинят странични ефекти, включително хормонални свойства. Жените, които злоупотребяват с такива лекарства, често получава глас и увеличено покритие на косата на лицето и тялото, при мъжете може да се увеличи обема на гърдата. Използването на тези лекарства увеличава риска от рак и заболявания на сърдечно-съдовата система. В допълнение, когато сте спрели приема на тези лекарства, забавя метаболизма си приблизително два пъти.

Можете да оставите без съжаление и с хранителни добавки, които претендират да гори мазнини. Проучванията показват, че хром пиколинат и неговите производни, които обикновено са изработени от тези добавки не помогне за подобряване на обмяната на веществата.

Възможно ли е да се подобри обмяната на веществата с помощта на диета с ниско съдържание на калории и чести хранения?

Не е необходимо да се надяваме, че диета с ниско съдържание на мазнини ще подобри вашия метаболизъм. Веднага след като тялото ви се чувства, че падна в трудни времена, то ще влезе в режим на ниска консумация за него. Интересното е, че жените, потискащи апетита воля или със специални продукти, консумират 40% по-малко калории, отколкото при жените, които ядат нормално. По този начин, консумацията на по-малко калории, отколкото е необходимо за поддържане на физиологичните функции на организма, има последствия. Ако искате да отслабнете, консумират повече калории, отколкото е необходимо за тяхната консумация в покой, но по-малко от общия брой на калории изгаряте дневно. Например, ако първата стойност е 1500 калории и 450 по-изразходвате, правят ежедневни дейности или упражнения, тогава дневната си дажба трябва да бъде между 1500 и 1950 калории.

Няма и потвърждение на теорията, че там са по-здрави по-малко храна, но по-често. Въпреки това, ядене, така че най-вероятно ще ядете по-малко, защото почти никога няма да изпитат остра чувството на глад. И обратното, ако интервалът между храненията е 6 часа или повече, хората, които седят на масата, готов да яде всичко, което виждат около себе си.

Тя не се подобри обмяната на веществата и прием на пикантни храни, като например като лют червен пипер. В действителност, когато ядете нещо много пикантен, малко кръвоносните съдове се разширяват и метаболитни процеси се ускоряват, но само за кратко време. Такъв временен ефект не може да доведе до загубата на поне няколко грама тегло, да не говорим килограма. Няма по-специални продукти с ефект на изгаряне на мазнините. Същото може да се дължи на сок от грейпфрут и коктейли на аминокиселини.