Набор от упражнения за лечение и профилактика на плоско стъпало

Плоски стъпала - заглаждане на арката на стъпалото, която може да бъде вродена или придобита. Веднъж създадена, плоски прогресира доста бързо. Колкото по-рано се диагностицира проблем и мерки за лечение и профилактика, толкова по-вероятно ще бъде в състояние да се лекува болестта или спиране на неговото развитие.

Профилактика и лечение на плоско стъпало

Костите на човешки крак арка формата на две - надлъжно и напречно. С правилното натоварване настройка крак пада на първата метатарзална туберкул и след това работата идва пролетта група REDD механизъм и изпълнили стъпка от отблъскване от повърхността, която държи метатарзалните главите и краката. Поради пролетта група (еластични) свойства на кодове, теглото му е да се разпределят равномерно по цялата площ на крак. Каси угасне сила въздействие, което произтича, когато краката докосват земята, и по този начин се намали натоварването на структурните елементи на стъпалото. Ако сводовете сплескват функцията подкрепа на крака е счупен, че води до доста сериозни последици за организма:

• болка в краката, оток, повишена умора крак, промени в походката (непохватност, тегло, не-пластмасови) - първия етап на болестта;
• увеличенията болка и излъчва до глезените, пищялите и коленете - втория етап;
• чести, продължителна болка в краката, подуване, образуване на мехури, ограничаване на обхвата на спирката на движение, прекомерно развитие на мускулите на долните крайници, болки в гърба, главоболие, проблеми с движение - на третия етап.

Плоско стъпало е присъщо на около 3% от случаите. Причината за придобита плоско стъпало може да бъде:

• кости и нараняване на меките тъкани, образуване на крака, глезена и глезенната става;
• рахит - заболяване с нарушена образуване на кости;
• Полио - води до мускулна парализа;
• отслабване на сухожилията, костите, мускулите и краката краката (статичен плосък фута).

Най-често срещаните статични плоски стъпала - повече от 80% от случаите. Тя може да бъде причинено от наднормено тегло, стои и заседналия начин на работа, липса на физическа активност, облечен неудобни обувки. Заболяването може да се развие във всяка възраст. При деца, тя не се диагностицира по-рано от 5-6 години, поради особеностите на депозити на мастна тъкан, дори и при здрави деца краката изглеждат плоски.

Предотвратяване на плоско стъпало е да се развият правилно походка (без разреждане на чорапи), да се носят удобни обувки с ток не по-висока от 3-4 см, масаж на краката и специфични упражнения. Тези, чиято работа е свързана с продължително пребиваване в стоящо положение трябва да бъде 3-4 пъти на ден, за да се направи просто упражнение: краката са поставени паралелно и телесното тегло се прехвърлят към външните части, позицията се определя за около 30-40 секунди.

Медицински дейности дават добър ефект в ранните етапи на деформация на стъпалото. При деца, заболяването може да се излекува напълно, при възрастни се забавя преминаването на по-тежко етап. Най-рано диагностицирани плоски стъпала, толкова по-успешни ще бъдат корекция. В допълнение към масажи, вани за крака, ортопедични стелки, физиотерапия и медицинско анестезия, се използват специални комплекси от упражнения. В арсенала на методи, за да се справят с плосък физиотерапия заема ключово място.

Упражнения за лечение на плоскостъпие при деца

Ако хирург-ортопед установено, че детето има предпоставки за развитието на плоски стъпала, трябва да се започне веднага лечение и обучение превенцията. Пешеходни деформации успешно адаптирани към възрастта на 12-13 години, а все още не е напълно оформени арката на стъпалото. Набор от упражнения, които ще ви помогнат да се справи с болестта:

1. Сядаме на пода и изправете краката си. Поставете палеца на единия крак в основата на палеца на другия крак и започват да го доведе до долната част на крака - на колянната капачка. Алтернативно промяна на крака, направете четири повторения всяка.
2. В същото положение - дневна, краката направо - въртят краката. Ние се обръщаме полите в различни посоки - отвътре и отвън.
3. Копирайте движение песни: да се огъват на пръстите на краката, преместете петата до пръстите на краката, изправете пръстите си и да продължи в същия дух. При упражняване трябва да включва и двата крака едновременно.
4. Останете в същото положение: седнала на пода, краката свити. Разредете колене и се присъединят към стъпалата на краката. Ние започваме да се оттегли крак напред, да ги изправяне до този момент успя да спре със затворени пръсти и пети.
5. Ние продължаваме да седне на пода с краката свити. Близо краката сложите парче плат, и на нея сложи доста тежък предмет. Стараем се движи само пръстите си, издърпайте плата с товар под стъпалото. Heels са фиксирани. Ние действаме първо с единия крак, после другия.
6. Ние седне на стол или на пода. Вдигнете от пода дребни предмети uhvatyvaya пръсти и обединяване - в буркани в кутията, или просто един куп. Ние работим в различни крака.
7. Той седи на стол, вкара топката в краката. Хваща крака и лифтове му. Повторете няколко пъти.
8. В същото положение - седнал на един стол - Ката крак топката назад и напред и настрани. Вместо една топка, можете да използвате точилка.
9. Той седи на стол, ние организираме спирки на разстояние от около 20 сантиметра. Преместване на петите и навън, оставяйки пръстите му здраво по земята.
10. Ние се разхождат из стаята на външните краища на краката (крака успоредно) на, по петите на пръсти.

За профилактика и лечение на плоско стъпало е полезно да тичам боси върху чакъл, трева, пясък и други неравни повърхности. Възможност за тази цел, за да си купите специален ортопедичен подложка.

Набор от упражнения за възрастни

В идеалния случай, превенция на плоско стъпало трябва да се направи през целия живот, както стареенето на мускулите и сухожилията на крака са отслабени и вече не поддържа напълно арката. Положението ще се влоши, когато заседнал работа и липсата на физически упражнения. Набор от упражнения за предотвратяване и лечение на плоско стъпало е лесна за изпълнение и не отнема много време.

• В изправено положение. Спира да са успоредни, разстоянието между тях е равна на ширината на стъпалото. Palm лежите на колана. Всички движения се повтарят десет пъти.

1. Нарастването на пръсти. Спускаме. Повишаване на първата пета, след друга.
2. Ставайки токчета.
3. Ставаме на външните краища на краката.
4. Седим в тумбеста или Крауч, се разчита само на пръстите на краката. Ръцете се оправям, засаждаме в ръка или лифт над главата си.
5. Ние поставяме подножието на гимнастически пръчката - от другата страна на снаряда и успоредно един до друг. Извършване на клека и Крауч.

• В седнало положение върху един стол. Крака са в близост или на ширината на стъпалото.

1. Повишаване на петата - последователно или заедно. Повторете същото и с пръстите на краката.
2. Off дясната пета и левия крак, а след това в обратната посока на пода - лявата пета, нали петите.
3. Хвърля десен прасец на лявото коляно. Ние се върти крака в различни посоки - първа серия от завъртания в една посока, после в друга. Променете крака.
4. Вземете пръстите на краката малки обекти, разпръснати по пода, и ги добавете заедно.
5. Foot "пълзи" по следите маниери (№3 упражняване на услугите за деца). Извършете едно и два крака.
6. Седнахме, сгънати крака. Свийте пръстите си и се качи, опирайки се на външните краища на краката.

• Легнало положение.

1. Издърпайте чорапите - заедно и да се редуват. Комбинирайте дърпа пръстите под ъгъл навътре.
2. Краката свити, стъпалата на краката, да се свързват. Прекъсвания и повторно свързване на петата.
3. Преместете спирка от друга долната част на крака, докато се опитва да го покрие плътно.

За да получите желания ефект, терапевтични упражнения, за да се извършват всеки ден в продължение на 4-6 месеца. За профилактика можете да направите курсове - няколко сесии седмично в продължение на 1-2 месеца.