Набор от упражнения върху топката за деца и възрастни

Изненадващо е, че тънък тялото направи и да кървят всички мускули в същото време може да се дължи само на един спортно оборудване. И това не е нищо като обикновен фитнес топка. Искате ли да знаете повече за това? След това, следната информация е за вас.

Упражнения за "мека" симулатор можете да направите за възрастни, така и деца. Така фитнес треньор помага за укрепване не само мускулите и костите, но и вашето семейство. Също така на посочения по-горе снаряда има цял набор от упражнения за отслабване.

Набор от упражнения върху топката за деца и възрастни

В допълнение към изпомпване на мускулите, комбинирани упражнения за фитнес топка помага за подобряване на състоянието на здравето:

• Той укрепва сърдечно-съдовата система;
• повишава издръжливостта;
• възстанови захранването след нараняване;
• намалява напрежението в мускулите;
• Нормализира централната нервна система.

С това се занимава с този апарат може да бъде във фитнеса и в домашни условия. Упражнение топка е лесно и не заема много място. В допълнение, ниската цена го прави достъпен за всички.

След като се запозна с основните свойства на мека симулатор за загуба на тегло, можете да започнете да тренирате. Вие не знаете откъде да започнете? На първо място, трябва да изберете правилната обвивка.

Откъде да започнем?

Имайте предвид, че гимнастически топки за изпомпване на мускулите и загуба на тегло е изработена от специална високоеластична ledraplastika, че може да издържи много на тегло. За помпане на мека симулатор, можете да използвате велосипед помпа. Най-удобният са гладки топки, но когато купувате топката с пъпки, вие също не може да се обърка, защото това "допълнение" ще създаде за вашето тяло и мускули допълнителен масаж.

Точно пред закупуването на снаряд, прочетете условията. които задължително трябва да се съобразят с инвентара:

• издържат минимум натоварването на сто и петдесет килограма;
• има силна миризма;
• да бъде еластична.

Също така, преди да го закупите, бъдете сигурни, за да седне на упражнение топка. Ако тази процедура създава бедрото си с тялото под прав ъгъл, а след това на симулатора е доста подходящ за сложни упражнения.

При избора на специален диаметър снаряд за загуба на тегло трябва да се съсредоточи върху вашия растеж:

• под 150 см - cm диаметър 45;
• 150-165 - 55 см;
• от 165 до 185-65 см
• над 185 cm - 75 см.

За малките деца, най-приемлива е диаметърът снаряд от 35 см.

Вижте също Как да помпа приятелката задник за една седмица в дома?

Като всяко друго упражнение, за да отслабнете, упражнения на топката изисква предварителна тренировка тялото. В рамките на 10-15 минути при използване на следните етапи:

• ходене на земята в бавен и с бързи темпове;
• Оказва и накланя тялото в различни посоки;
• Махи крайници.

След приключване на по-горе проста процедура, веднага да пристъпи към програмата за отслабване.

програма за отслабване

Упражнение върху топката за отслабване в специална зала, уви, не е достъпна за всички. На първо място, абонамент за солидна институция може да се оценяват по половин заплата на средностатистическия човек. И второ, начинаещи непременно изисква квалифицирано треньор, който сам по себе си означава, мускулест цена.

Представлява комплекс от ефективни упражнения върху топката за отслабване са много в търсенето се дължи на:

• подобряване собственост на метаболитните процеси в организма;
• Възможност за зареждане на всички видове мускули;
• лесно и просто обучение;
• достъпност и ниска цена.

Наред с другите неща, комплексната подготовка на топката има следните свойства:

• формиране на правилна стойка;
• нормализиране на стомашно-чревния тракт;
• ефективна загуба на тегло;
• не умората след физическо натоварване;
• липса на вероятност от нараняване.

След това всички положителни аспекти на мека обвивка, се процедира директно упражняване на отслабване:

• легне и закопчалка топката надолу, плътно стиснал телета му;
• повдигнете бедрата, като се опитва да максимизира разтегнете стомаха;
• колене трябва да са възможно най-близо до гърдите;
• изчакайте няколко секунди;
• се върнете в изходна позиция.

• коленичи;
• Palm се намира на върха на топката;
• изправяне на тялото и да се направи на стомаха;
• бавно постно напред, търкаля на ръцете до лактите;
• фиксира в това положение за няколко секунди;
• След това се върнете в изходна позиция.

• лежи по корем топка надолу;
• изправете краката почиват на пода;
• върви напред, бутане ръцете си;
• останете в това положение в продължение на 2-3 секунди;
• след това се върна.

Упражнение изправим

• топката трябва да бъде под бедрата;
• изправете тялото, вдигна лице нагоре;
• горните крайници са фокусирани върху снаряда;
• опъване на стомаха;
• леко повишаване на задните части;
• да се търкаля топка надолу, като спират на 2 секунди;
• След това се върнете в изходна позиция.

• седнете на тренажор;
• върви напред, вдигане на задните си части край на топката;
• След това се върнете назад;
• издишайте, леко повишаване на главата и раменете му;
• Максималната щам корема за няколко секунди;
• Обратно в началото.

Всичко това упражнение ще допринесе за ефективно отслабване в един много кратък период от време, ако се прилага на всеки 15-20 минути от времето си на ден.

Обучение за гръбнака

На първо място, гимнастически упражнения машина за цел да укрепи мускулите на гърба. Ефективно обучение включва специален набор от упражнения, които помагат за:

Прочетете също така обучение за получаване на чиста мускулна в салона и у дома

• подобряване на кръвния поток в междупрешленните дискове;
• укрепване на "мускулна корсет" на гръбначния стълб;
• се намали натоварването на гърба му.

Помислете за един комплекс от упражнения върху топката да произвежда тези ефекти:

Таз и гръбначния стълб

• седнете върху черупката и праведните;
• търкаля така в различни посоки, докато се опитва да скача малка височина;
• упражняването се препоръчва за 2-3 минути.

За стабилна гръбнака функционалност

• седи на върха на топката, ръцете нагоре и ги разтворите;
• след това повдигнете долния крайник, леко подскачащи;
• в кръгови движения да хвърли назад и напред;
• направите 10 повторения.

С цел укрепване на гръбначния стълб

• лежи по корем балон надолу;
• скръстени ръце пред себе си;
• почивка в стената на долните крайници;
• повдигане на тялото от кръста нагоре, докато дишането;
• разтвори на горните крайници в страни са в контакт с остриетата;
• докато издишате, понижаване на ръцете си, да ги сгънат на гърдите си;
• повтарям десет пъти.

За подравняване на гръбначния

• коленичи, фокусирайки се върху петата;
• сложи ръце на топката;
• издишване намаление на цените топка коригиране на тялото;
• да си поема дъх, връщайки се към първоначалното положение;
• изпълнява 5-6 повторения.

За страничен изравняващ

• седнете на снаряда на обучение;
• в състояние наклонена в различни посоки, простираща се назад;
• в същото време, дръпнете ръката над главата.

За укрепване на лумбалните

• легне по описа, поставянето на горните крайници по тялото;
• повдигнете таза, опитвайки се да се направи линия в тялото;
• участват в продължение на 2-3 секунди;
• връщане в изходна позиция;
• повторете упражнението 20 пъти.

Преврати за гърба

• легне на топката, по корем;
• след това се търкаля на гърба;
• и връщане в изходна позиция;
• изпълнява роли в продължение на 10 минути.

Усукване на гърба

• се върна в корпуса;
• прегъвайте колене;
• ръка, за да се затвори в задната;
• извади нагоре усукване;
• трябва да изпълни 15 коремни преси.

Укрепване на долната част на гърба мускулите

• лежи по гръб, с акцент върху ръцете;
• една топка, позициониран между краката си;
• натискане на ляво, се движи топката в дясно и обратно;
• направя 20 повторения на всяка.

Разтягане на мускулите на гърба

• седи на върха на топката;
• елиминира назад така, че рамената бяха свързани по колената;
• по този начин се достигне по тялото;
• след това остане в такова положение, в продължение на половин минута;
• връщане в изходна позиция;
• повторете упражнението 3-5 пъти.

Специални упражнения за релаксация след тренировка комплекс

• лежите на топката обратно;
• дръпнете крайниците в различни посоки;
• предприеме дълбоки вдишвания в продължение на 10 минути, леко издърпване стомаха.

Прочетете също Zumba оформяне и отслабване у дома

Програма за бременни жени

Набор от упражнения с топка за бременни жени, укрепва мускулите корсет, натиснете ханша и подобрява общото състояние на бременната жена. Налице е също така информация, че горепосочените категории снаряд допринасят за облекчаване при раждане.

Подготовка за обучение, използвайки пет минути светлина за зареждане съдържащ ходене, странични завои и люлки. Имайте предвид, че клас в никакъв случай не трябва да отвор или да причини болка в мускулите.

Леко razomnuv тяло, можете спокойно да се пристъпи към прилагането на ефективен комплекс от упражнения:

• Падам на колене, поставени в тялото на топката. В същото време, задните части и стомахът трябва да са напълно отпуснати;
• Задайте кръг на стената и да седне върху него, докато в отпуснато състояние. Това е последвано от люлка върху него, опитвайки се да скача леко;
• Седнете на стол, организиране на обучение снаряд между краката. Максимална компрес и декомпресира топка коленете;
• Вземете легнали, огъване долния крайник под прав ъгъл и го постави на върха на списъка. По втората част трябва да се извършва движение velosipedoobraznye. След промените местоположението на краката;
• Легнете така, че жилото за обучение е под кръста и долната част на ръцете си надолу. Като се започне с краката, ролка черупката в различни посоки;
• Настанете задните части на топката за упражнения, леко свити крака и ги разтворите. Ръцете постно от двете страни. Внимателно наведете напред и назад.
• Всеки един от тези ефективни упражнения трябва да се дава не повече от 15 минути на ден.

Упражнение за деца

Упражнения за деца с топката подобрява храносмилателната система, облекчава коликите, укрепва мускулите и развиват координацията.

Чрез обучение трябва да започне не по-рано от един час след хранене на бебето. Продължителността на всяко упражнение по не трябва да надвишава десет минути. Преди клас, се препоръчва да се направи на детето лесна пет минути масаж.

Ефективен комплекс обучение е разделена на следните упражнения:

• Поставете бебето по корем върху топката, да я натиска на ръка. Гладките движения, за да се разкършим в различни посоки;
• Ръцете държат бебето с краката, като се уверите, че тя се основава на корпус за обучение на горната част на тялото. Разклатете го в това положение;
• Седнете на пода, докато държи топката крака. Добавяне на върха на мека симулатор на детето и, като го държите на гърба, за да скочи;
• Поставете бебето си на дивана. След това поставете на оборудването в краката му. Същността на упражнението е, че детето трябва да отблъсне топки краката.