На работа, забравям да ям, но през нощта

Жените с проблема с наднорменото тегло, идващи към психолози и храненето консултанти, често се оплакват от едно и също нещо: "На работа, забравям да ям, и как не искате, но през нощта ...".

този механизъм Отдавна е известно, обикновено класифицирани като разстройство на склонност към преяждане, което е реакция на стрес. Механизмът на известен, но, въпреки това, продължава да провежда успешно подривни дейности, развалят стомасите и настроение, движещи везните в грешната посока, което води до дръжката на различни твърда храна и лекарите.

Понякога обратната ситуация: продължителна или тежка стрес води до загуба на апетит и тегло, а рязко намалява. Въпреки това достъпът до специалисти с този въпрос не е приета, защото дебелия, се насърчава и дори завист в съвременното общество.

И двете от тези истории - около хранителни разстройства, и в двата случая, превантивно действие е по-добре, отколкото лечение. С течение на времето, за да се грижи за себе си, да се анализира как стресът влияе на отношенията ни с храна, по-специално - в която капана на хранене стигнем до нервната работата.

Как нашият мозък реагира на подчертае

Така че, в режим "оцеляване", ние сме в ситуация на стрес, и цялото ни внимание е насочено към жизнените функции, докато други сигнали останат на заден план или блокирани. Но фактът, че сигналът от глад временно се провали, не означава, че физиологичната нужда изчезна - той само е отложено за по-добри времена. И когато те ще дойдат (например, вечерта преди хладилника), тялото ще бъде запазен и за в бъдеще, тъй като "знае", че утре по време на работа отново, за да бъде на всички ръце на палубата, и едва ли ще се хранят време.

Капани Положението се влошава от, коварни, които присъстват живота ни под прикритието на невинен "днес това се случи, един път няма да направи нищо лошо." Но ефектът постепенно се натрупват, което води до образуване на стабилни модели на поведение, за да се отърва от това много по-трудно.

Trap едно: "Забравих да яде."

Trap втора: "Аз работя и да яде по едно и също време."

Тя работи като се предполага, че компромис избягване на броя капан един. Особено популярни версия на този капан - закуски на работното място.

Всички ястия и напитки, включително и чай и кафе, важно е да се отдели от процеса на работа. Може да изглежда, че това е неоправдано губене на време, но това не е така. Когато се храните в същото време прави нещо друго, мозъкът ви бързо превключва от един процес към друг. В резултат на това, натоварването върху тялото се увеличава, но качеството на двете обучение страда значително. Що се отнася до "незначителни" процес - храна - и вниманието отслабва контрола, процесът става автоматично. В резултат на това, че не само не могат да се насладят на вкуса, но и е вероятно да се яде повече, отколкото трябва.

Разбирам, в кафенета и столови по време на участието на всички ръце няма да се изпълняват, не винаги имат достъп и "чай зона" или тя не трябва в офиса. В този случай, се движат над собственото си бюро малко надясно или наляво от обичайното място. Компютърна по време на хранене зададете режим на сън и лека закуска или ядат напълно, ако все още имате да го направя на работното място.

Trap трета: "Какво има за ядене?"

Веднага след като дойде на ум на този въпрос, за да бъдете сигурни: той казва, че не е гладен. Тази фраза от Арсенал феновете емоционално обвързващо. Ние наистина гладен човек на пръв звуков сигнал "Гладен съм" на фона, усещането за празнота в стомаха, и едва след това е диференциацията, че би било желателно да се яде, ако има реален избор. Същото важи и за напитки. Утолява жаждата за вода, всичко останало - нуждата от нещо друго.

Какво в момента иска да се възползва - въпрос на индивидуално и за ситуацията, и, разбира се, е установено, че не само на работното място. В резултат на това може да се почувствате, че сте почти нищо не яде: закуска-обяд-вечеря може да се осъществи под строгия контрол на количеството на калориите или се прескача, но бисквитка-бонбони, плодове, ядки, яде през деня, далеч от погледа на есен. Те изглежда да направи живота по-лесен за тук и сега, но кумулативно даде допълнително тегло.

Капани четвъртия "Бързи и нерентабилни."

Тя ще изглежда, сега е изобилие от информация за правилното хранене, а може би, че домашните любимци не са наясно с разликата между прости и сложни въглехидрати. Въпреки това, ние все още стресът често вземете за кофеин и захар във всичките му форми, както и вече споменатите прости въглехидрати. Те бързо задоволяване на искането на организма за допълнителна мощност в момента на върхово натоварване, но и бързо изразходвани. Тази константа, нарушава биохимични баланс на организма е сравнима стимулация, за да напоява огъня с бензин и се очаква, че тя ще изгори целия ден. За по-продължително енергия, необходима такса баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.

Капани пети. Ключ.

Това я кара да се удари в предишните четири. В днешния свят, и особено в работата, ние "са били преселени да живее в главата си." Тялото често се възприема или като инструмент или като обект на влияние. Да не говорим за случаите, когато един враг, или всички телесни силно разложени. И тогава, запален интелектуален труд, не можем да пренебрегнем дълга най-простите неща: неудобна поза, скованост на крайниците, напрежение в различни части на тялото. Ние не забелязваме или лошо се разграничат и сигнали, свързани с нуждите от храна.

И ако предишните четири капаните все още могат да бъдат заобиколени, като се позовава на разузнавателни данни и постепенно въвеждане на правилните навици храненето по време на работа, те строят контакт със собственото си тяло - много по-дълъг и многостранен процес. И не става въпрос за спорт, грижа, както и други компоненти на здравословен начин на живот, които също могат да бъдат сведени до абсурд, спечелени в резултат на психическо разстройство - ortoreksiyu (мания за "здравословно и правилно хранене"). Става въпрос за възстановяване на връзките в триединството на ума-интелект-тяло.

Така че, за да се предпазите малко нервен по време на работа на различни хранителни разстройства и техните последици, не забравяйте:

има нужда от график - на първо звучи ужасно, но обедната почивка за да го има;
нещо, което не е вода - това е храна и да се стои настрана от работата, дори и ако последният не е в рамките на няколко сантиметра от себе си във формата на "спане" компютър;
празнота в стомаха и лекота - най-добрите консултанти, а не мечти за нещо вкусно;
в кръг "супата, а втората" срещу "чай или кафе със сладка" трябва да спечели "супа, а втората";
внимание към нуждите на собственото си тяло - не е прищявка, а не егоизъм, и обичайните грижи за себе си.

Добрата новина е, че нашите механизми за саморегулиране са много силни, а ако се обърне внимание, е позволено да бъдем здрави и да пазят себе си в добра форма, без различните диети и прекомерно упражняване. О, и не се лишавате от удоволствието, включително храна - но не и заместител на обичайното гастрономически радост изключително.