На опасностите от прекомерно упражняване

Прекомерното упражнения води до преждевременно стареене и чести заболявания. Научете как да не се прекалява с този спорт.

Всичко е добре, в умерени количества

Фактът, че упражняването полезен, никой не твърди. Sports ускоряват обмяната на веществата, помага да се поддържат във форма, и са също отлична профилактика на различни заболявания, като диабет, затлъстяване и хипертония. Но възниква въпросът: колко време е необходимо, за спорт, за да упражнява са се възползвали, не вреди. Ако този спорт се превърна за вас обсесивно навик и ще всеки ден "измъчвани" се работи и силова тренировка, трябва да знаете, че нищо добро няма да бъде на такава дейност. Известно е, че прекомерните натоварвания водят до ускорено стареене, намаляване на защитните сили на организма, както и до сериозни проблеми с опорно-двигателния апарат, по-специално, поради високия риск от нараняване и да претоварят опорно-двигателния апарат. Твърде много натоварване на нашия организъм води до производството на големи количества свободни радикали, като по този начин се влошава и метаболитни процеси. И в горещите дни на интензивно обучение може да доведе до обезводняване.

Откъде знаете, че имате прекалява?

Като общо правило, човек не е веднага даде наясно с факта, че е време да се забави. Обикновено това отнема няколко месеца преди претрениране симптоми стават очевидни.

Когато прекомерни спорт особено нарушен сън. Едва ли би могло да стане през нощта, можете да спите за 12-14 часа, а от време на време се притеснявате за безсъние. В този случай, по лицето на емоционална нестабилност, която се изразява в чести промени в настроението, раздразнителност и непровокирани нападения на агресия. След известно време идва един постепенна загуба на властта. Вие мислите, че сте свикнали да спортно оборудване (гири, щанги) да стане значително по-тежък, и бившия разстояние по време на джогинг сте с недостиг на въздух и силна умора.

Поради падането на защитните сили на организма, поради прекомерно физическо натоварване човек е по-вероятно да развият остри респираторни вирусни заболявания, както и на лечебния процес отнема повече време от очакваното.

Ясен знак за претрениране е загуба на тегло (ако, разбира се, не е нужно допълнително тегло). Ако забележите, че силата на звука става по-малка, а след това веднага се намали натоварването, в противен случай рискът да се доведе до изтощение.

Спорт в състояние да претрениране

Така че, това, какви видове физическа активност допринася за умора и изтощение? Това се дължи основно спортове, които изискват значителен разход на енергия, като бягане, плуване, ски. Това може да включва и някои колективни спортове, защото в играта хора често са толкова увлечени, че тя престава да слушате тялото си. Например, може да е футбол, баскетбол, тенис или бадминтон.

Как да избегнем претренирането?

Идеалният вариант би бил, ако започнете да използвате услугите на личен треньор и лекар. Въз основа на своите физиологични параметри за вас персонализирана програма от спортни дейности, които ще се възползват само.

Не бъдете мързеливи и плъзнете специално обучение дневника, без значение къде се записват всички данни, свързани с обучение, както и теглото си и количеството калории, консумирани на ден. Така че можете да контролирате процеса на тяхната работа и време, за да се открият някои аномалии в обучението.

Ако тренирате, лекарите препоръчват пиене на много течности. Ако си тренировка продължи повече от един час, е целесъобразно получаване на специални спортни напитки с електролити, а в други случаи, подходяща минерална вода без газ.

И, може би най-важната препоръка - побързайте бавно. Не се опитвайте да се постигне всичко наведнъж, и постепенно увеличаване на натоварването, така че тялото ви удобни.