На каква възраст може да отиде zozhnik фитнес

На каква възраст децата могат да отидат на фитнес? Zozhnik скаути дали детството противопоказано силова тренировка, както и разбира как може и не може да се обучават деца.

На каква възраст може да отидете на фитнес?

Силовата тренировка може да бъде безопасно и полезно за децата, само ако възрастта е необходимо, се извършват с безупречно техника, и само под наблюдението на специалист.

"Ще вдигнем летвата - не пораснеш?"

Може би един от най-големите заблуди, които влияят на съвместимостта на съдържание за обучение от детството, е вярата, че силата обучение може да забави растежа и развитието на детето. Въпреки това, според ACSM и експерти австралийски Sports комисия (AIS), последните проучвания показват, че Preteen период на епифизата плоча (области на растеж), не са изложени на риск от увреждане, ако обучението са разпределени правилно и детето е под наблюдението на специалист.

Учени от ACSM отбелязва, че физическата активност с силова тренировка всъщност може само да допринесе за растежа и укрепването на костите на детето, тъй като се случва най-значимият формирането на костите в детството.

Предимства на съдържание за обучение при деца

Сред ползите трябва да бъдат предоставени на детето, когато се прави тегло обучение, експерти казват:

• Овладяването на основно ниво на фитнес (подобрена гъвкавост, координация, издръжливост) чрез прилагане на различни методи на обучение,
• Увеличаването на мускулната сила, увеличаване на костната плътност, укрепване на сухожилията и ставните връзки,
• Намален риск от нараняване при упражняване на каквито и да било други спортове (футбол, баскетбол)
• превенция на заболяванията чрез засилване на кардиопулмонарен / сърдечната състоянието, което ще послужи като добра основа, за да се намали риска от заболяване в зряла възраст,
• Повишено самочувствие и самоувереност, дисциплина образование,
• Внушаване положително отношение към здравословен начин на живот.

Отделно от това, значението на силовите тренировки за момичета, тъй като това е жени, които са изложени на повишен риск от развитие на дегенеративно заболяване на костите - остеопороза. Високото ниво на физическа активност като цяло и в обучението на властта в стил по-специално до допълнителна полза в периода преди пубертета. Това се дължи на факта, че момичетата са по-трудни за укрепване на костната маса е по време на предменструалния период.

На каква възраст може да отидете на фитнес?

Както беше съобщено от експерти АИС, няма точни препоръки, на каква възраст децата могат да се упражняват в стила на захранването. Позицията на Американската академия по педиатрия се посочва, че тъй като поддържането на баланс и контрол умения позират зрял до нивото на един възрастен е около 7-8 години преди тази възраст, децата не трябва да бъдат ангажирани в стила на захранването.

Според експерти от ACE, децата могат да започнат да се обучават в стил власт по времето, когато те демонстрират емоционална зрялост и способността да се разбере ясно и следвайте инструкциите - и това е възрастта на 7 или 8 години. Учени от ACSM подчертават, че много, но не всички, седем- и осем-годишните момчета и момичета имат възможност да се възползват от силова тренировка. Лицеви опори, навийте прозорци, клякам - всички тези упражнения няма да доведе до проблеми, ако те са в съответствие с правилното оборудване и следвайте инструкциите на треньора.

По принцип, ако децата могат и искат да играят футбол или правя гимнастика, така че те да са готови за някои видове съдържание за обучение. Основната цел на децата и юношите силова тренировка - увеличаване на мускулната сила с най-различни методи на обучение за безопасност, както и задължителна част от дете трябва да получава удоволствие.

Деца растящата мощ, но не и на обема на мускулите

Интересното е, че обучението на сила в Preteen период, увеличаване на мускулната сила, без значително увеличение на обема им. Това се дължи на ниската андрогенни хормони в детството, и са главно отговорни за растежа на мускулите. Растежът на електрически параметри, най-вероятно свързани с повишаване на ефикасността на невромускулната връзка и подобряване на координацията на движенията.
Редовно обучение сила ще допринесе за по-ефективно предаване на нервните сигнали, така че нервите могат да участват в работата на повече мускулни влакна. В резултат на това мощността на децата се увеличава драстично, както и увеличаване на обема на мускулите не е от значение.

Как да се обучават деца

Учени от академия по педиатрия препоръчва да се започне с упражнения съдържание с собственото си тегло. Първоначалната цел - въведение в сила за обучение и учене на правилна техника на тренировка. След като в основата лежи, детето може да е запознат със сила обучение с помощта на специално оборудване - разширители, бебешки симулатори (ако има такива) и дори свободни тежести.

Тегло на тежести трябва да бъдат избрани по такъв начин, че детето може да изпълнява 8-15 повторения до средно ниво на умора, без да стигнат до мускулна недостатъчност. Брой на подходи към една мускулна група трябва да е 1-3 за обучение. ACSM препоръчва да се започне с един подход на основните мускулни групи на горните и долните части на тялото.

За силите на растеж и да се възползват напълно от по промоция на здравето, трябва да се обучават на 2-3 дни в седмицата, като повечето от обучението (без загряване и охлаждане не) трябва да продължи 20-30 минути или повече. Учени от академия по педиатрия препоръчват да изпълняват упражнения за разтягане след тренировка.

Отидете на фитнес децата могат да имат от 7-8 години.

Важно е да се подчертае, че интензитетът на обучение трябва да се увеличи много бавно и внимателно, и преди да се увеличи теглото на тежестите или ниво на съпротива в симулатора, детето трябва да бъде без значителни усилия, за да отговори на всички 15 повторения с перфектна техника. Според учени от Комисията австралийския спорт, където е по-добре да се подценява от надценяват силовите възможности на детето. Този подход е не само по-сигурна, но ще остави повече място за напредък.

С настъпването на пубертета (средно - е на възраст под 13 години за момичета и 15 за момчета), размерът на упражнения и тегло тежести може да се увеличи с по-бързи темпове; детето на тази възраст могат да бъдат запознати с принципите на периодизацията.

По време на обучението на децата трябва да бъдат под строг надзор на квалифициран специалист, който е запознат с особеностите на тялото на детето, и има ясно разбиране на принципите на съдържание за обучение и правилата за безопасност. Особено внимание трябва да се обърне на треньора безупречно техника упражнения; Освен това, експертът трябва да гарантира, че детето проведе задълбочен загрявка и изстине.

Медицинският преглед е желателно, но не е необходимо за здрави деца (Насоки ACSM за Упражнение Тестване и предписание, 9-ти ред.).

Ако детето ви има здравословен проблем, задължителен тест предварително обучение трябва да се провежда, за да се определи колко упражнение засяга сърдечната честота и други показатели (обикновено с помощта на бягаща пътека или велосипед ергометър).

Важно е да се разбере, че степента на съзряване на двете деца на същата възраст, може да бъде много по-различна, така че стандартен подход за обучение, която е подходяща за всички деца, не съществува.

Тъй като е невъзможно да се обучават деца

Позицията на ACSM подчертава, че когато говорим за силовите тренировки за деца - да не се бърка с упражняването на властта на конкурентни вида спорт - вдигане на тежести и вдигане на тежести, където състезателите предизвикателство е да се повиши максималното тегло.

Сила обучение - специализирана и систематична форма на физическа активност, която има за цел да се подобри ефективността на мускулите благодарение на своята устойчивост към редовната сила на външно въздействие.

Децата, които не са достигнали етап на пълно пубертета, Американската академия по педиатрия препоръчва въздържане от упражнения, в хода на която се определя от максималната сила или влакове. 1-3 изпълнява подходи за увеличаване на повтаряне на максималната сила, не се препоръчва преди етап 5 по скалата на пубертета Tanner.

При момичетата този етап настъпва на възраст между 12,5-18 години и се характеризира с пълно развитие на гърди и срамната разпределение на косата, както и в зрялата жена. При момчета, на този етап се случва в 13-18 години, и се характеризира с развитието на полови форми и размери на органи като възрастен мъж, с тяло е косата по време на подстомашна региона. Като правило, по време на този период, юноши, посочени максималният напън растеж.

Причината, че е невъзможно да се обучават деца с максимално тегло от теглото, са тези, които най епифизата плоча (растеж плоча). Преди пълното пубертета те са много уязвими и податливи на нараняване. Повтарящите наранявания и епифизата плоча може да бъде основен фактор за забавянето на растежа на детето. експерти ACSM също посочват, че тежката тренировка с тежести може да навреди не само на табелката с растеж, но също така и обратно на детето.

Като цяло, учените Флак и Kramer съгласни с факта, че тренировките с тежести, които не включват malopovtornye подходи максимално тегло, благоприятно влияе на физическото развитие на децата и юношите.

Също така не се препоръчва за вдигане на тежести в експлозивен стил и високи темпове (CrossFit, вдигане на тежести), защото, когато такова обучение е по-трудно да се поддържа правилната техника упражнение; В допълнение, телесната тъкан, когато тези упражнения са подложени на твърде много стрес.

Когато обучението с децата основният фокус трябва да бъде върху опознаване на силова тренировка, учене правилната техника на упражнение, безопасност и дете получава удоволствие, отколкото към осъществяване на резултатите.

Заключителни препоръки за безопасни и ефективни тренировки:

• Близо детето трябва да се справят с физиотерапевт или заверено треньор, който знае как да работи с деца
• В идеалния случай, уроци трябва да се проведат лице в лице, особено когато става въпрос за обучение на новака
• Всяко дете трябва да определи разумни и постижими цели въз основа на своето желание и способност
• По време на обучението използва различни устройства, включително свободни тежести, специализирани детски фитнес оборудване, експандери, медицински топки и телесното тегло на детето си на
• Преди да започнете трябва да се обърне на 10 минути аеробни упражнения (загряване) обучение на тегло, и след приключване на обучението - засечка и разтягане
• Започнете с 6 упражнения за обучение, извършване на 8-15 повторения на един подход да се упражнява. Използвайте тежестта на тежести или ниво на съпротива, с които детето ще се справи без много напрежение през последните повторения
• Уверете се, че страхът на детето по време на тренировка
• Основният акцент - на перфектно изпълнение на техника упражнения, а не чрез увеличаване работещи тежести
• Детето трябва да почива между сериите толкова, колкото му трябва
• Наблегнете на принципите на здравословното хранене и значението на калций в диетата на детето
• Изключително важно е да се обърне специално внимание на достатъчно хидратиране на детето, което означава, че трябва да се пие вода по време на тренировка. Също така, поради системата за регулиране на температурата незрели деца не могат да упражняват в условия на висока влажност и температура.

Сила обучение при деца е безопасен и ефективен при условие, експерти и се занимават с тях децата следват ясни насоки - упражнения са избрани поотделно и изпълнени с правилната техника и интензивност (товара) съответства на степента на развитие на детето.

Какво е не по-малко важно - като фактор на удоволствие от силова тренировка. Детето ще бъдат ангажирани само с удоволствие, ако той ще се интересуват.

Вижте също Zozhnike: