мускулния катаболизъм

Загуба на мускулна маса - това е, без преувеличение, ужасна мечтата на всеки културист. Отпадъците, които се въведе месеца усилена подготовка, разбира се, че не искам никого. Тайната на успеха на най-известните спортисти се крие не само в интензивно обучение. но също така и задълбочено изследване на собствената си физиология. В тази статия ще говорим за мускулния катаболизъм и как да се контролира този процес, за да се намали загубата.

Какво е мускулния катаболизъм?

Ако някой не знае, мускулния катаболизъм - абсолютно естествен процес, който се случва в човешкото тяло непрекъснато. Без него, би било просто немислимо за нашето съществуване. За да разберете защо, погледнете анатомията.

Нормалната работа на всеки жив организъм зависи от метаболизма (обмяната на веществата), който от своя страна е разделена на анаболизъм и катаболизъм. т.е., растеж и разрушаване на тъканите. Представете си един много стар изоставена сграда, която е разнебитена от година на година. Ако не се вземат мерки, рано или късно той просто ще се срине. Същото нещо се случва с тялото ни. Ако забавя обмяната на веществата, ние бързо да остарее. С цел да се замени разнебитена структура (мускул) в нов, по-рано, че е необходимо да се прекъсне.

Когато анаболните процеси преобладават над катаболните, виждаме, мускулен растеж. Ако напротив - е да намалите теглото си и да стане слаб. От метаболизма зависи от човешки физиката: тънък (ectomorphic) завърши, (endomorphically) и атлетичен (мезоморфно).

Все пак, ако смятате, че ускореното катаболизма ще ви помогне да се отървете от допълнителните килограми, вие сте много грешат, защото изгаряне на мастната тъкан не е отразено.

Почти всеки културист е ясно, че ние трябва да се опита да спаси вашите резултати на по-високо ниво. Познаването на някои от тайните на тялото ни да повлияе на процеса на разграждане и да се намали възможно загуба на тегло. За да направите това, трябва да се вземат под внимание факторите, които влияят на скоростта на обмяната на веществата в мускулите.

От това, което зависи от забавя метаболизма?

Състезателят трябва да знаят, че тези биологични фактори влияят забавя метаболизма.

• Sleep. Противно на общоприетото схващане, през нощта тялото ни не почива, а се занимава с преразпределението на материали и подмяната на износени мускулни влакна. Поради хроничния недостиг на сън, тялото ни не разполага с време, за да се възстанови правилно и принуден да се набързо "кръпка дупки" за сметка на самите мускули.
• Подчертава също така да повишат степента на разграждане. Пример за това е не само психо-емоционалното състояние, но и за физическа активност. Наваксване на границата на възможностите си, ние ще се увеличи производството на защитни хормони, включително и растеж на мускулна намесва massykortizola. В случай на заплахи за здравето е вещество, включено в работата незабавно, като се започне да се направи необходимите ресурси за стимулиране на жизнено важни органи и системи на мускулната тъкан.
• От диета пряко влияние върху скоростта на метаболитни процеси. Намаляване на загуба на тегло по време на тренировка може да бъде само поради увеличаване на приема на калории. Без адекватно снабдяване с хранителни вещества, тялото ще започне да гори мускул, като по този начин се улесни тяхното ускорено катаболизъм.

Как да се забавя разграждането?

Нека да видим как е възможно да се забави разграждането и по този начин се намали загубата.

• Трябва да спят поне 8 часа на ден. Това време е напълно достатъчно, за да се възстанови дори и след най-интензивно обучение.
• Сутрин започва с обилна закуска. През нощта тялото е напълно консумира през деня натрупаните ресурси и спешно се нуждае от презареждане. Извършване на джогинг преди хранене - не е добра идея. Изгорете излишните мазнини на празен стомах няма да работи. Тялото е изключително неохотно харчи стратегически резерв и затова преди всичко да отнеме до мускулите.
• Трябва постоянно да следите калориите вашата диета. За средно тен спортна (80 кг) дневната ставка на консумирани калории е 4000-5000 ккал. Стандартната схема за захранване културисти, както следва: 30% протеин, 60 процента въглехидрати и 10 процента мазнини.
• Особено се обърне внимание на нивото на гликоген в тялото. Това съединение е глюкоза и основният източник на енергия за мускулите по време на тренировка. При възрастни хора, той съдържа от 200 до 400 грама, което е около 1600-3200 ккал. Значителна част от този материал (100-150 грама) се съхранява в черния дроб и служи за снабдяване на мозъка. Останалата част се разпределя към мускулите.

При екстремни натоварвания, тези енергийни резерви се изгарят много бързо и затова се нуждаят от непрекъснато зареждане. Избягвайте дефицит гликоген и инхибира мускулния катаболизъм да допълнят диетата на бързи въглехидрати (захар, мед, сушени плодове). Много спортисти по време на тренировка пият сладка вода. Това повишава нивото на инсулин в кръвта, което забавя производството на кортизол.

• растеж на мускулите не е възможно без главната сграда материал - протеини, така че за аминокиселинно ниво също трябва да се контролира. Могат да компенсират липсата на работа печелившите (протеинови коктейли) и витамин минерални комплекси. Един от тях е спортен хранителна добавка "ЛЕВЕТОН Форте". съдържащ levzei корени, прашец, пчелен прашец и мъжки пчелното пило. Доказано е, че този компонент съдържа 37 аминокиселини. които са толкова необходими за нашите мускули. Редовно отнема подготовката, лесно можете да направите за доставка на основни вещества на тялото. Той работи в три направления, което ви позволява не само да се запази, но и за увеличаване на мускулната маса. Първо, лекарството има анаболни ефекти, дължащи корен Leuzea самолет пило и пчелен прашец, полен. На второ място, витамини С и Е стимулира стартирането на анти-катаболни процеси. Тези вещества са мощни антиоксиданти, които помагат да се запази целостта на клетъчната структура и подобряване на резултатите от обучението. Третото направление - увеличаване на тестостерона. Установено е, че мъжкото пчелното пило имат андрогенно действие.

Хранителни източници на протеини са червени и бели меса, риба, млечни продукти, яйца.

• За да се забави разграждането. пие много чиста вода (3-4 литра на ден) и да осигури хранене на всеки 3 часа, тя се раздели на малки порции. Всичко това допринася за ускореното синтеза на хранителните вещества и гарантирана печалба мускулна маса.
• Съкращаване на тренировките ви за 45-60 минути. Ако е необходимо, изберете сесиите за друг ден.
• Сърдечно е най-добре сведено до минимум. На няколко минути пеша на бягаща пътека или клас с бавни темпове на стационарно колело, да се облекчи напрежението от мускулите след основен курс на обучение - и нищо повече.
• Посетете най-малко веднъж седмично, басейн или сауна, и преди да си легнете, не забравяйте да вземете горещ душ. Отпуснете мускулите и стимулира растежа им също ще помогне за масажи.

След нашите препоръки, вие ще бъдете в състояние да забави мускулния катаболизъм и да се намали загубата на тегло. Положителният резултат скоро ще се види, дори и с невъоръжено око.