мускулите на гърба
Преди да се пристъпи към статията, бих искал да привлека вниманието ви към тази услуга за спортисти. Виртуална люлеещ се стол - това е просто дар от Господ за начинаещи. Всички съвременни принципи за обучение, така органично и интелигентно вплетени в програмата за обучение, съжалявам, че такава услуга не е бил там, когато бях новобранец.
Информация и подробно описание на всяка мускулна група на човешкото тяло, вижте моя блог ТУК
Ако говорим за конкурентен културизма, той отдавна се отбележи, че тя е проектирана отново често се превръща в решаващ фактор при избора на победител, дори и ако други части на тялото не са работили перфектно. От друга страна, атлети, които са били зле от идейния обратно, често губи, макар и да имат ефектен мускулни други групи. "Добро" обратно - картата на добър културист.
От друга страна, дори и да не започваш да се постигнат високи резултати в този вид спорт, развитието на мускулната система на гърба дава много предимства, като ви позволява да управлявате болка в долната част на гърба и гръбначния стълб, облекчава хрущялни дискове, прави фигурата на атлетично красиви и по-уверени движения.
Гръбен са плътни и обемист слой. Предизвикателството - не само да се създаде облекчение, но също така да се увеличи силата на звука, а това може да бъде постигнато чрез специална диета и упражнения. Без достатъчно количество обратно облекчение ще изглеждате добре, когато става въпрос за бодибилдинг, като състезателен спорт, независимо дали е любител или професионалист.
Сега бих искал повече от това да се покаже как образът се формира чрез комбиниране на релефа и силата на звука.
Например, да направите снимка на известни културисти:
Снимка 1 следващото шоу обратно известен в спортните шампиони по културизъм - е Рони Koulmen и Dzhey Katler.
СНИМКА 1: Рони Koulmena (вляво) и Dzhey Katler
Рони Koulmena мнозина смятат икона или еталон по отношение на развитието на мускулите на гърба. Въпреки това, ако се вгледате внимателно в снимката, можете да видите, че това твърдение може да се дължи само на обема и ширината на гърба, според тези показатели той наистина няма равен, но едва ли може да се каже същото за облекчаване. Въпреки че всички мускулна ясно дефинирани, което не е лесно да се постигне по такъв naraschonnoy тегло, което може да бъде безопасно нарича "критична маса". Въпреки присъствието на много кръста, големи мускули на областта на гърба и рамото правят този факт е почти незабележимо. Задната запазва своята конична форма, както се изисква от спортиста.
Dzhey Katler - главен съперник на Колман за повече от една година в един ред. Въпреки, че обратно на сериозно той започна сравнително наскоро, значително увеличаване на мускулната маса. И въпреки факта, че характеристиките на Кътлър обратно значително подобрени, облекчаване все още има какво да се желае. Мускулите отношение на детайла, докато нейният обхват достатъчно изразителен. Изглежда някакъв начин непълна.
На снимката виждаме номер 2 Devida Анри и Лий Priest.
Снимка 2. Дейвид Хенри и Lee Priest.
Дейвид Хенри, биха могли да претендират за водеща роля в света на бодибилдинга, ако не и има много стандарти днес. Гърбът му може да бъде описан като перфектни, така че тя работи и подробно, че това е напълно възможно да се проучи анатомичната структура. Той може да бъде наречен един собственик на спортен културизма от най-добрите гърба. То просто не се наблюдават слабости. Trapeze Изсушените глобата, макар и малко дебела пропорционално, делтоиди просто красива и отлично лумбалната зона. Хенри обаче е малка, като размер културизъм, и ако това се поставя в непосредствена близост до една и съща Колман, рискът, че Хенри не може да се види.
Lee Priest, по-внимателно вглеждане, за да се похвали с такава идеална не може да се върне. Твърде много ръка визуално намалява гърба. Ширина и облекчение в същото време липсва. На долната част на гърба на всички практически невидим следите на обучение, както и горната част на трапецовидното правило може да се нарече проблем. И въпреки факта, че там е конус, общото впечатление, без достатъчно ширина и дълбочина, е тъжно.
Още малко за анатомията на гърба:
Красива жена назад - прав, което прави силуета по-тънък и по-горе, за мъже обратно - широкоплещест и стеснен в ханша (обърнат конус) и, ако стандартите на женската красота варират от поколение на поколение, тип мъжки в този смисъл, много стабилна, и създатели на мода въпреки, опитвайки се да визуално олицетворява атлетичен силует, дори и ако цифрата е далеч от идеалното.
Фигура 1. анатомичната структура на гърба.
Ако се вгледаме в Фигура 1, можем да видим ясно как да се изгради мускулите на гърба, или по-скоро, че част от тях групи, които са отговорни за създаването на спортно изображение. Задачата - да се увеличи теглото и да се създаде облекчение, което ще се вижда ясно. Естетическата страна на въпроса е как релеф и мускулна размер. Без тази комбинация, не е възможно да се създаде пълен образ. Недостатъкът ще бъде обемисти, но не и изразителни мускули, както и добър релеф без обем.
Сега ние описваме Фигура 1 показва анатомията да се разбере по-добре как да работят съответните мускулни групи, отговорни за всяко движение. След това можете да създадете свои собствени варианти на упражнения, да включва само фантазия.
Намира се в горната част на гърба, която приключва в задната. Тя трапецовиден мускул е оформен като триъгълник, но ако се вземе двата мускулите, те създават трапец, и е взета от името на група мускули. Мускулът е прикрепена към тилната кост и гръбначните процеси на гръдни прешлени, достига за acromial края на ключицата. В този случай горната част на влакната са насочени надолу към ключицата и отдолу - нагоре под определен ъгъл.
Въпреки че е един и същ мускул, той е многофункционален. Горните влакна са отговорни за повишаването на колана за ръка. Когато групата е повдигнат над хоризонталната линия, острието се превръща в странична посока. Ниски влакна служат за понижаване на острието надолу. Ако договорът едновременно всички мускулни влакна, това води до нотка на остриетата и дръпнете раменете назад, вътре.
Този мускул не е за нищо не е наречен така, защото той заема почти цялата долната част на гърба и служи важна роля във формирането на атлетична фигура. В горната част на мускула latissimus намира точно под мускула на трапецовидния мускул. От вътрешната страна е свързано към няколко (5-6) гръбначните процеси на гръдни прешлени, и всички игловидни процесите на прешлени, разположени по-долу, докато сакралната гръбначния стълб. Разширяване на външната страна на тялото, този мускул е прикрепен към долните четири ребра и илиачна. Закрепване на долните ръбове форми бойниците, които се редуват с образуваните от външния скосен мускул на корема зъбите. мускулните влакна са повдигнати, и се съгласяват да раменната кост, където към него. Това представлява обширна мускулна апоневрозно в лумбалната област, е челно с фасцията на thoracolumbar, което повиши, припокрива долната част на острието.
Ако говорим за функциите, изпълнявани от този мускул, неговия размер и сила принадлежат на генетична връзка с праотците им, които са били в състояние да се придвижват на клоните с ръце. Ето защо, гръбен на latissimus играе важна роля в дърпа. Тя води рамото на тялото, дърпа за ръката на средната линия, тя се върти навътре. Ако ръката е фиксирана, органа, който го дърпа. Освен това тя участва в дишането, гръдна разширяване (улеснява вдишване).
Името идва от самата форма на мускулите. Разграничаване между големи и малки ромбоидни мускули. Те лежат успоредно една на друга. Разположен под трапецовидния, ромбоидна голяма мускулна е прикрепен към вътрешната страна на двете игловидни процесите на долната шийните прешлени и четири горната торакална прешлени. Ромбоидна незначителни мускулни няколко пъти вече големи, се намира между с голям диамант и мускулите трапецовидния мускул. Към два Гръбначните прешлени и в долната част на тилния сухожилие. Странично се спуска надолу и прикрепен към средната част на острието.
Тези мускули са отговорни за дърпане на лопатката и в средата, на гръбначния стълб в процеса на намаляване. Поправя в гърдите медиалния границата на лопатката.
Монтира се в долната част на горния ъгъл на острието, а горната - на четири-шипове горната Гръбначните прешлени.
Това помощно дихателните мускули, отговорен за намаляване на ребрата и се съхранява в третия слой на мускулите на гърба. Разположен между горната и долната лумбалните гръдната, прикрепен към вътрешната част на долните игловидни процеси на гръдни прешлени, и по външен - към краищата 9-12.
По този начин, ние разгледахме мускулите, отговорни за формирането на спортно-завършени жилища в гърба. Остава да се преразгледа упражненията, целящи развитието на тези мускули.
Условно, те могат да бъдат разделени на упражнения за изграждане на мускулна маса, настройка и създаването на облекчение.
Изграждане на мускулите назад:
Основен принцип при изграждането на мускулна маса - това е теглото, което трябва да се коригира, така че да може да направи нищо повече от 5-7 повторения. Извършване упражнения мускулите си обратно, те са активно ангажирани ръцете и краката. Ако искате да създадете релеф, теглото е избрана по-малки, така че да може да изпълнява 12-20 повторения за един подход.
Още няколко важни точки, които да имате предвид, е необходимо. Когато за извършване на различни видове тяга, особено с теглото на товара, ви подход максимален товар, той трябва да бъде добър затопли преди тренировка с тежести. Вие не можете да извършват ъпгрейд в струи, със заоблен или спокойна назад.
Ние ще споделя упражненията, насочени към разработване на горната част на гърба, средата и дъното.
За да работите върху горната част на гърба са ефективни тяга и смесване на раменете си назад, застанал с бара в намалиха ръце.
Най-разнообразни за тази цел, може да се счита като упражнение "тяга прът, стояща на склона." Най-добре е да можете да работите с ромбоидни и трапецовидния мускул мускулите на гърба. Но са използвани бицепс, latissimus гръбен, Терес голям мускул. За изпълнението му трябва да бъде леко свити крака и права тяло наклонена напред 45 градуса. Грийв проведе в спуснато ръце дръжката в горната или долната част. Ръцете малко по-широки от раменете. Задръжте дъха си и издърпайте шията нагоре, докато докосне гърдите. Коремните мускули са напрегнати. В края на движението да издишате, връщайки се към първоначалното си положение. Ако направите дръжката в горната част за провеждане на врата, тя се нарича наклон напред положение, в което по-ефективно разработен долната и средната зона на мускула на трапецовидния мускул, както и са ромбоидни мускули. Ако направите дръжката от долу, то е легнало. В този случай, тя работи бицепсите и горната част на мускулите трапецовидния мускул. За да се избегне нараняване, дръжте гърба си трябва да се прави и не е мърляч.
има много упражнения за тази мускулна група. Това може да бъде по-горе описания прът тяга, стояща на наклона и промяната на това упражнение на наведе гира в изправено положение в наклона на една ръка. Докато от друга страна помага да се поддържа равновесието, като се наведе на коляното си, или на пейката. Дърпане на напречна греда широк или тесен захват. Натоварен край на тягата прът в стомаха. Добре е да се чувствате мускулите в горната част на устройството позволява тяга пред него или зад него. В този случай, можете да изберете най-удобния тегло.
Тези упражнения са добре заредени с средната част на широките задни мускули, колоездене ромбоидни и трапецовидния мускул, мускулите с гърдите, раменете и бицепс. Когато изпълнява увеличава ширина и дебелина на гърба.
Най-ефективни, за да работят долната част на гърба са мъртва тяга и правя упражнения с специална машина с накланяне и разширение.
Упражнения за коригиране на мускулите:
Мускулите на горната част на гърба.
Ние се изправихме. В ръцете слезе по тялото на гира. Извършване на въртеливо движение на раменете. Висока прът тяга. В този случай, дръжката е от върха, докато издишате лактите са повдигнати нагоре, раменете са прибрани.
Мускулите на средната назад.
Дърпане на бар тесен захват. По същество това е директен захват. При затягане на шнур назад и повдигнете тялото, докато гърдите се докосва до бара. Обратните хващане се извършва с помощта на специално устройство. Долен блок тяга (гребен). Тя се осъществява, докато седи, движение успоредно на пода, затягане на ръка, за да стомаха й. Traction на устройството блок в изправено положение с наклон. Успоредно с това движение на пода със свободни ръце, съсредоточени в игра.
Наведете напред с щанга на раменете си.
Упражнения за изучаването на релефа на мускулите на гърба:
Мускулите на горната част на гърба.
Traction върху горната единица за блоково устройство на гърдата. Traction на блок устройството на долната единица. Тя работи тесен захват, лъч достига до брадичката в края dsizheniya раменете и лактите прибрани.
Мускулите на средната назад.
Wide сцепление разтегателен до задната част на главата докосне горната греда. Същото движение, но натиска върху горната единица за блоково устройство, така че да докосва врата дръжката. Traction на устройството за блокиране през долния блок в седнало положение. В началото на движението на тялото се наклони напред, в края на раменете прибиране, тялото се навежда назад. Линк в изправено положение, ръцете са изправени и прибрани настрани и нагоре. Тя се осъществява в по склона, по възможност с акцент върху челото.
Използвайте някой специална машина или пейка, която трябва да минава през лицето надолу. Носи се по склоновете и изправяне. Крака трябва да бъдат записвани. С ръце в замъка над главата или пресича на гърдите му (намаляване на натоварването).
За по-подробно изследване на процеса на изпълнение на упражнение, отидете на фитнес уреди
Също така, всеки, който следи ви препоръчваме да вземе участие в семинар на Дмитрий Кононов колегите ми "Как да стане личен треньор." В този семинар Дмитрий казва как можете да се занимават с любимите си неща и да печелят пари в същото време отлично, просто обучение на хората. Много интересен разговор с очакваните бонуси от Дмитрий всеки участник. Можете да научите повече за семинара и да добавите ТУК. Ще чакаме за всички!
виж също
