мускули възпалено врата

За съжаление, в днешния свят, почти всеки трети възрастен се оплаква от болка в областта на шията. Това се дължи на много процеси - неблагоприятни условия на околната среда, нездравословен начин на живот или наследствени и хронични заболявания. Структурата на врата, така че е много уязвим към болести и наранявания. През деня, хората могат да се изпълняват до 500 различни движения на главата, разбира се, това не минава напразно за крехкия шийните прешлени.

Защо боли от предната и задната част на мускулите на врата? Причините могат да бъдат различни - притискане на нерв спазъм на мускулите на врата, остеохондроза, artirit и много други. Проблемът възниква, ако едно момиче е охладено мускулите на главата и шията.

Въпреки това, често лечението не е необходимо и по-голямата част от болестите могат да бъдат избегнати чрез постоянно обучение и укрепване на мускулите на шията.

Укрепване на мускулите на шията

Укрепване на мускулите е модула. Някой вече прави сутрин накланя назад и напред, някой обръща главата, някой обръща упражнения за мускулите на врата. Не е зле. Въпреки това, има набор от упражнения, които ще ви помогнат да се поддържа здравето на врата и гърба за години напред.

С цел укрепване на мускулите, които са в предната част на шията, е необходимо да правите упражненията, легнал по гръб.

Първото упражнение. Максимална брадичката са привлечени от гърдите му, а короната на тавана. Издърпайте врата трябва да бъде много внимателен и предпазлив, дръжте тон.

На второ място. Повдигнете главата и дясното ухо са привлечени от противоположната страна, на лявото ухо - от дясната страна. Правейки това упражнение трябва да бъде по-точен от предишния, чувствайки всеки мускул, който се простира по време на тренировка.

Третото упражнение. Приветствайки упражняване, в която искате да се повиши главата си и да направи няколко плитки кимайки. Кимна, трябва да обърнете главата си леко на дясно и след това наляво. По този начин, на цялата началото на главата, ще има около 15-20 кимайки. Представете си, като че ли са по светски събития, да правите снимки навсякъде и да отидете по един дълъг коридор. По пътя ще срещнете много приятели и да ги поздравят всички плитки кима.

Четвъртото упражнение. Напор до леко и, без да се променя позицията, sglotnite слюнка 4-5. Трябва да се отбележи, че това упражнение не само укрепва мускулите на врата, но също така ефективно третира хъркането.

Пето. Малко вдигна глава от пода, трябва да се направят няколко завъртания в меката страна. След това трябва да направите, странични извивки. Drag ухо до рамо.

Шесто. Завъртете главата си към лявата страна и се простират на дясното ухо към лявата страна. Ако правите правилните упражнения, вие ще се чувствате напрежението в обратна ухото. Не претоварвайте врата си, това упражнение е много малка амплитуда.

За укрепване на мускулите на задната част на врата, трябва да направите същото упражнение, се обърна по корем.

Как да се отпуснете мускулите на врата

Въпреки това, не всички проблеми с шийните прешлени може да се избегне само чрез укрепване на мускулите. При някои хора, болката се дължи на спазъм. Освен това, спазъм - не е краткотраен процес. В някои случаи това отнема години и причинява мускулна блокада на гръбначните дискове. Причината за това явление може да бъде неудобно като остър завой, хипотермия, лоша поза по време на сън, изгърбена поза и систематично грешна позиция по време на работа на компютъра.

Това спазъм на мускулите изтръгне нерви влакна, кръвоносните съдове и прешлените. По този начин енергия се разстрои като в мускулните тъкани и вътрешните органи. По този начин, има натрупване на млечна киселина, която във високи концентрации може да доведе до неприятно усещане на болка, мускулна врата дърпа и намалява мускули неприятни врата. За да избегнете това, е необходимо да се отпуснете мускулите на врата. Веднага трябва да се отбележи, че най-добрата релаксация на врата се постига при пълна релаксация на цялото тяло и мозъка. Вие не можете да наистина да се отпуснете врата си, ако решите да оспори или да напрегнатите мускули на ръцете или краката.

Първи пример релаксация - топлина. Са перфектни гореща вана или сауна. В допълнение към релаксация на мускулите на врата, толкова приятни процедури, необходими за отстраняване на прекомерна умора. И ако добавите капка кожата на ароматни масла, процесът на отпускане на мускулите на врата, ще се вдигне настроението ви и да подобри цялостното здраве.

Втори пример. Масаж или самостоятелно масаж. Помолете партньора си да масажира си схванат вратните мускули. В допълнение към ефекта дългоочаквана почивка, все още можете да получите истинското удоволствие от грижата и нежността на любим човек.

Третият вариант. Опитайте се да разпъвайте нежно мускулите на гърба. Първоначално мускулните влакна са договорени. Това е защитна реакция на организма, през което гърлото е защитен от ненужно увреждане и възпаление. Ако внимателно се простират на влакното, е възможно да се отпуснете и шията.

Благодарение на всички по-горе процедура е не само упражняват мускулите, но също и подобряване на кръвообращението. Следователно, млечна киселина бързо се промива от мускулните клетки.

Много ефективна е т.нар упражняване на Барон Мюнхаузен. Представете си, че изведнъж попадат в едно блато и със сигурност ще трябва да се измъкнем от него. Седнете изправени, вземете косата му и издърпайте главата си изправена, раменете в същото време следва да бъдат снижени надолу. В хода на действие, ще се почувствате като един участък, а не само на мускулите на врата, но също така отпуска целия гръбначния стълб.

Упражнения за мускулите на врата

Въпреки това, в допълнение към укрепването и шията област релаксация, много жени са много загрижени за това, че мускулите на лицето и дълбоките мускули на шията, за да запазим младостта и красотата. За да може кожата да бъде красива и добре, има цял набор от специални упражнения. Как да се изгради вратните мускули и да се отървете от болката?

Набор от упражнения за мускулите на врата трябва да бъде предшествано от разтягане, добро отопление и месене врата. За тази цел подходящ въртеливо движение, наклонете главата си назад, напред и настрани. Такъв наивен тренировка ще ви позволи да предупреди мускулите на врата от незначителни телесни повреди, щети и възпаление на мускулите на врата.

Първо. Наклонява глава назад и се отваря устата. Долната челюст трябва да се отпусна. След това, повишаване на долната челюст с малко напрежение, дърпа долната си устна до върха на носа.

На второ място. Поставянето на ръцете си в замъка, почива си лакът върху плоска повърхност и да започне да натиснете брадичката на скръстени ръце. Броят на групи от 10-20, в зависимост от състоянието на шийните мускули.

На трето място. Пин на гърба на главата си и ръцете си, счупи ръцете на съпротивата, ние натиснете главата й назад. След това, а напротив - ние натиснете ръце на главата му, и създава напрежение на главата, тя накланя напред.

Четвърто. Алтернативно поставяте дясната си ръка към дясната си буза, а ние натиснете главата й от дясната страна, а след това се промени за ръка и ъгъл.

Пето. дясната ръка с дланта нагоре срещу брадичката си, и преодоляване на съпротивата на четката, обърни се на дясно. След това, в същото положение, силите на ръцете и устойчивост във врата, обърнете главата си наляво, докато спре. Повторете същото упражнение за лявата ръка.