Muscle недостатъчност - какво и как да го постигне, колко често трябва да се постигне мускулна недостатъчност,
Muscle недостатъчност - състояние, при което един спортист не може да изпълнява една единствена повторение на определено тегло, без допълнителна помощ, или без да се повредят оборудването. Има много схеми за обучение, повечето от които включва достигащи мускулна недостатъчност. Има, разбира се, и теорията на натрупването на мускулна стрес, който гласи, че стрес по време на тренировка не трябва да бъде прекалено дълбоко, но трябва да се обучават често, както и че то допринася за по-добър растеж на електрически параметри, както и растежа на мускулната тъкан. Но на практика - това е най-добрият тест на истината, и както показва практиката, че без мускулна недостатъчност и липса на растеж на мускулите.
Въпросът е колко често трябва да се постигне мускулна недостатъчност, както и колко дълбока трябва да бъде. Ние считаме, че три основни системи, които дават различни отговори на тези въпроси, както и уговорката, че и трите системи работят. Най-вероятно на факта, че всяка програма за обучение, нейното място и време, както и ефективността на програмата зависи от това кой го използва, както и за това как най-щателен и трудолюбив спортист. Това по-малко, по каквато и схема да решите да тренирате, да се знае до каква степен и колко често да се изморяваш мускулите си, трябва! Изберете една и съща система за обучение трябва да се основава преди всичко на своите регенеративни способности.
Muscle провал в различни системи
Верига за обучение - предназначена за спортисти на ниво начинаещ или за атлети, които възстановяват. Кръгова тренировка също може да бъде част от всяка система за обучение, като, например, част от Plintovicha система. като натрупване на мускулна маса, което означава, че miofibrillny апарат невъзможно. От една страна кръгъл обучението не се постигне толкова дълбока мускулна недостатъчност, за да стимулира растежа, а от друга страна, мускулите стават твърде много натоварване, така че контракциите протеини не разполагат с време, за да достигне до момента на supercompensation.
Начинаещите атлети определено не си струва непостигната по време на тренировка, като повторение на отказ няма да позволи на новодошлите да спазва техниката на упражнения. По-напредналите спортисти могат да си позволят провал веднъж седмично, така че схемата за кръгова тренировка изглежда така: тежки физически натоварвания, леки упражнения и средната обучението. По време на тежките трениращи атлети използват 100% от теглото си по време на леки тренировки с 50%, а през средата 75%. Това ви дава възможност да се възстанови mikroperiodizatsiya креатин фосфат, при което спортистът и прогресира.
Джо Uaydera System - Тази система, противно на общоприетото схващане, не предполага непременно неуспеха да се постигне, въпреки че мускулна недостатъчност и е един от методите за създаване на стрес за стимулиране на растежа на мускулите. Джо Uaydera техника е свързана с много принципи за обучение, всички от които са специално създадени за вашите мускули необходимата стреса и мускулна провала на само един от тези принципи! Обикновено децата се опитват да постигнат в провал шейкър във всеки подход, който подава заявление за тази верига с намален брой повторения във всяка серия, което прави 12, 10, 8 и 6 повторения. Това не е така! Джо Uayder, като цяло, в книгата си "Така се обучават звездите", изрази съмнения относно ефективността на освобождаването на обучение, намеквайки, че този принцип работи само за химици. "Въпреки това, има и друга гледна: в това състояние (недостатъчност) нараняване вътреклетъчни структури стават толкова широки, че възстановяването вече не се вписват в обичайните стандарти е." Джо Uayder.
Заключение: мускулна недостатъчност е много сериозен стрес на мускулите, така че изискванията към съответните възможности за възстановяване на спортистите, които зависят от нивото на фитнес, генетика и фармакологична подкрепа. Неуспехът да се постигне всяка тренировка е от значение само талантливи спортисти. Проверете дали работата изоставен обучение за вас лично, това е възможно само чрез експериментиране, и, най-вече, отказа да работи за някои мускулни групи, и няма да работи за другите. Причината за това е, което мускулите са генетично предразположени към хипертрофия. Тренирайте интелигентно. път пеша!