Как да отслабна в краката в продължение на 10 дни

Красива фигура - не е само тънка талия, еластични стомашни мускули затегнати, но добре оформени крака. Не винаги е възможно да се постигне по-добър резултат изтощителна тренировка и строга диета. Някои упражнения за ефективно справяне с мастните натрупвания по бедрата или корема и краката са пълни. Причината - неправилно подбрани упражнения и правилното хранене.

Физическата активност ще помогне на краката, за да станат по-икономична

Притеснявате как да отслабна в краката и подобряване на външния им вид, той трябва да бъде за себе си, за да се намери подходящ физически упражнения. Те трябва да включват такива действия, които допринасят за премахване на излишния обем в краката и да им помогнат да поддържате в добра форма. Добър ефект може да се постигне, ако:
- 3 пъти упражнения седмично тичам при средна скорост на къси разстояния. Те помагат за укрепване на мускулите на краката и да помогне за "сух" мускули
- ангажирани с въже. 3 пъти седмично е необходимо да се извърши непрекъснати скокове на два крака най-малко 100 пъти
- се коремни преси. Носещо коремните мускули и правят 50 коремни преси всеки ден може да подобри формата на крака
- това клякам с гири. Гири заемат, бавно клек и бавно се покачват. Повторете упражнението 30 пъти (ако това е трудно да си вземе почивка)
- изпълнява ежедневно просто упражнение: застанал прав, ръцете до тялото ви. Повдигнете на пръстите на краката, вдигнете ръцете си и върховете в състояние да задържат за няколко секунди. Върнете се към предишното състояние. Повторете 15 пъти
- всеки ден правя коремни преси на пръстите на краката. Бавно се огъват коленете, гърба изправен, ръцете дърпа напред за баланс. Това упражнение ще помогне за намаляване на размера на телета и укрепване на мускулите.

Най-големият ефект на упражнения може да се получи по този тренировки в отбора, където няма да има хора с подобни проблеми. За да се постигне желания резултат, в допълнение към упражненията се нуждаят от повече физическа активност. Тя може да бъде една дълга разходка, изкачване на стълби без помощта асансьор, игри на открито.

Правилните продукти - ключ към красивите крака

Ако извършват ежедневни развлекателни упражнения за укрепване на правото си диета или при спазване на строга диета, омразни килограма изчезват за няколко месеца, и краката ще бъдат красиви.

По време на диетата, на първо място отива въглехидрати, а зад тях - вода. За да се отървете от мазнините в тялото, е необходимо много време, търпение и постоянство. Необходимо е да се промени изцяло на хранителните навици и премахване на храните, които предизвикват мастни натрупвания. Само на правилните продукти, ще дадат възможност за нормализиране на теглото, за да се подобри формата и да се намали силата на звука в краката.

Тези продукти включват:

• друга риба или рибено масло. По време на гладуване и риба помага за намаляване на възпалението, които се случват в стомаха от липса на храна. рибните продукти съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат за изгаряне на мазнините в тялото

• кисело мляко, мътеница, кисело мляко. Млечни продукти и задоволяване на глада. Те са нискокалорични и това е много полезно. Те съдържат големи количества калций, който насърчава изгарянето на мазнините. Но продуктите в магазина за такива цели не се вписват, е необходимо, че продуктите са били подготвени в дома

• зелен чай. Той подобрява обмяната на веществата. Препоръчително е да се пие чай без захар, но можете да сложите малко мед.

• вода. Това е от съществено значение за метаболитните процеси в организма. Когато това се добре отговаря на глада, запълване на стомаха, създаване на насищане ефект. Ами преди лягане изпийте чаша топла вода, за да се подобри функционирането на червата

• яйца. И е част от много диети, тъй като по време на тренировка тялото се нуждае от протеин

• зърнени култури (овес, елда). Можете да подобрите вкуса и обогатена чрез прибавяне на парченца плодове, зеленчуци и мед в малко количество

• плодове / зеленчуци. Задължително елемент от диетата. С недостатъчно хранене помага да се насища организма с витамини. Идеален за лека закуска по време на широкото глад течна храна като супа, борш. Постни първите курсове помагат за подобряване на обменните процеси в организма
  

Диетата трябва да бъде добре организиран. В противен случай, с рязък спад в обема на кожата ще започне да се разтягат и се появяват неприятни гънки.