Можете да тренирате през нощта или не

Не всеки е готов да разтърси натиснете пет часа сутринта. Фитнеси работят денонощно, и преминават през зоната по всяко време. Но си струва да го правиш? Ние събрахме пет факти за нощ обучение и професионален треньор Иван Krasavin опровергае или потвърди тези факти.

Факт номер 1. След края на тренировката, ще спите по-добре
- Това не включва силова тренировка. При работа с тежести в залата или сте повишено кръвно налягане и произведени стрес хормони адреналин, норадреналин, растежен хормон ( "HGH"), тестостерон и други. Те възбуждат нервната система. Поради това, много хора, включително и моите клиенти, често забелязват, че след неотдавнашното лош сън или упражняването като цяло не мога да отида да спя до три или четири сутринта.

В края на сърдечно противоречие, успокояване на нервната система и насищане на организма с кислород. Особено, ако дейността се извършва в парка или гората. Определено - след една нощ тичам, да заспите по-бързо и по-добре да спя. Видях това от първа ръка. Основното нещо, че не е "експлозивен" обучение, или покачване на нивото на адреналин и норадреналин. Те само ще "Старт" на нервната система, като в случай на силовите упражнения.

Вечерта по време на обучението изгаря повече калории - това е вярно или не.

Факт номер 2. През нощта, хората са по-издръжливи
нива на издръжливост са най-високи през нощта. Той също така е свързано с работата на нервната система. Когато се събудих - чувстват весели, главата не е "заседнала" проблеми, върху които не са имали време да преживеят емоциите и стреса. До средата на ден издръжливост намалява, а нощта е сведено до минимум. След енергичен ден искам да легна, да остане в спокойна атмосфера. В повечето от тези случаи, нивото на издръжливост е ниска.

Нощен работи по-добре - тялото е имал време да се затопли за деня. Дори и да прекарат нощта състезания на дълги разстояния, въпреки че аз се съмнявам, че това е свързано с висока степен на издръжливост. Мисля, че през нощта на тялото повече от готов за кардио, отколкото сутринта.
Вечерта по време на обучението изгаря повече калории - това е вярно или не.

Факт номер 3. Ще имате възможност за понижаване на кръвното налягане
120 при 80 mm Hg. Чл. - оптимално кръвно налягане. Разбира се, всичко е индивидуално и зависи от човешкото тяло. Когато тренирате, повишаване на налягането. Освен това, хората с ниско кръвно налягане или тези, които се чувстват слаби, е необходимо да се занимава с вдигане на тежести - така че те да го вдигне. Съответно, те ще се чувстват по-добре. Понякога човек идва на застой и от залата върви много весело. Дори кафето не е необходимо.
Вечерта по време на обучението изгаря повече калории - това е вярно или не.

Факт номер 4. През нощта изгарят повече калории
Това е мит. До вечерта на обмяната на веществата се забавя, следователно, да кажа, че на сутринта можете да си позволите да се яде нещо вкусно. Нейните клиенти силно препоръчвам: не е необходимо да го публикувате, ако сте имали сърдечно вечер. По време на кардио консумират мазнини от мускулите - така че мазнините на горивния процес. Нощни празни мускули мазнини са затегнати в клетката от района на подкожна мастна тъкан. На сутринта резултатът е ясно видима. Този процес е много стръмни - прекарвате най-много калории, да отидете в леглото, и процеса на възстановяване продължава. Като цяло, не можете да ядете три часа преди лягане. Както се казва, "храносмилателния огън" избледнява, когато сте заспали. Храната в храносмилателната система, е просто да лежи до сутринта. Само ако сте написали мускулна маса, може да се яде или пие протеин казеин с фибри.
Вечерта по време на обучението изгаря повече калории - това е вярно или не.

Факт номер 5. Нивото на кортизол сутринта горе - това предотвратява растежа на мускулите
Кортизол - хормона на унищожаване. Растежен хормон - STH. Процеси в организма са постоянни: клетките са разрушени, възстановени - и така през цялото време. Няма такова, че кортизол взе и унищожени нашите мускули. Това, между другото, един от митовете, че след като е необходимо упражнение възможно най-скоро да се яде банан, пият нещо сладко, или да ни кортизол, за да "смаже". Най-високото ниво на хормона на растежа се случва в три периода: веднага след като се събуди, два часа по-късно, тъй като мъжът заспал и по време на силова тренировка. На същото ниво се поддържа в продължение на 40-50 минути след тренировка с тежести.
Вечерта по време на обучението изгаря повече калории - това е вярно или не.

Така че можете да се обучават през нощта, или не?
Повечето хора се вписват една тренировка сутринта. Като правило, от 9 до 11 часа и от 16 до 19. По принцип, сърдечно-късно аз казвам "да". Обучение с допълнителното тегло дразни нервната система, да има отрицателно въздействие върху съня. Това се доказва от моя 17-годишен опит. Единственото предимство на такова обучение - дисциплина. Много хора работят до късно през нощта и веднага отидете на фитнес. В този случай е необходимо да се адаптират към ежедневието, бита и упражняване когато имам време.