Мощност тийнейджърката спортист

Лекарите, специалисти по хранене и професионални треньори казват, че една балансирана диета на тийнейджърката спортист - в основата на здравето и гарантиране на растежа на производителността на обучение. Основната му цел - "Изпращане" от енергията на тялото и осигуряване на необходимата сума на протеин ( "строителен материал" за мускул).

Общи препоръки

Меню тийнейджърката спортист трябва задължително да включва:

Natural протеин растителен и животински произход (домашни птици, морски дарове, яйца, ядки, бобови растения, мляко и сирене);
Комплексните въглехидрати (пълнозърнест хляб, зърнени култури, фибри - плодове и зеленчуци);
Витамини и минерални добавки;
Диетата трябва да присъства малко количество растителна мазнина (като съдържа в ядки, масло).

Млад спортист трябва да консумират достатъчно калории. Например, дневната ставка за най-малките ученици (6-12 години) е 1600-2200 ккал. С възрастта, дневната "доза" се увеличава до 3000 Kcal.

Важно е да се влиза храни от менюто, богати на желязо (ябълки, елда), калий и калций (мляко, сирене, кисело мляко). Осигуряване на организма с енергия, за да помогне на пресни плодови сокове и зеленчукови салати.

Важно: строга ниско съдържание на въглехидрати диета за тийнейджъри 14-16 години забранени - в този период, тялото на млад спортист е активно развиваща се, че е е необходимо достатъчно количество енергия.

Child-спортист трябва да пият много течности (за предпочитане - пречистена вода или зелен чай без захар). Това трябва да стане преди, по време и след тренировка.

Като цяло, в случая на млади хора, на върховенството на три "К": количество, качество, калории. Зависимост е очевиден: колкото по-висока физическа активност на младия спортист, толкова повече хранителни вещества се нуждае за нормалния растеж, развитие и пълно обучение.

Повишената натоварването на мускулите определя нарастващото търсене на протеинови продукти (особено животински). Специфично тегло на протеина на животните в храненето на деца под 12-годишна възраст трябва да бъде 70-80%, 12-16 - 60-65% от общото количество консумирана на ден на протеини храни.

Диетата на младите спортисти определено трябва да включва бяло месо и риба - източник на аминокиселини, необходими за нормалния растеж на организма, както и "протеин" храни - зърнени храни, брашно продукти. Здрави ястие - мляко каша (те съдържат голямо количество лизин и аргинин - есенциални аминокиселини).

Задължително в дневното меню на юношите въведете храни, богати на липотропни вещества (които осигуряват издръжливост). Те включват:

Извара;
яйца;
Пасти от черния дроб;
телешко месо;
Птичето месо;
Разни риба.

Въглехидрати - "презареждане" на тялото по време на тренировка. Препоръчително е да се използват изключително сложни ( "бавно") въглехидрати - зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, плодове и зеленчуци. От трябва да бъдат изоставени прости ( "бързи") въглехидрати - това е за печене, сладки, всеки за бързо хранене.

диета

Основни изисквания - редовността и своевременност. Диетата трябва винаги да включва топли ястия (супи, борш, зърнени).

Активни деца (тийнейджърите) трябва да се яде на всеки 3-4 часа. Яденето на 1,5-2 часа преди тренировка е задължително. Закуски - плодове, зеленчуци, протеинови барове, кисело мляко, сирене.

Така че, общите правила, отнасящи се до начина на хранене млад спортист:

Броят на хранене - 4 на ден;
Интервалите между тях - 3-4 часа;
Вие не ядете непосредствено преди тренировка;
Забранено е да се ангажират с пост;
След интензивни упражнения може да има 15-20 минути.

Бележка за родители

Ние избирам основните правила, следва да бъде насочена към родителите на младите спортисти в подготовката на дневното меню:

Правилното хранене за млад спортист - важен компонент на здравословния растеж и развитие, както и обучение за подобряване на резултатите си.