Мощност отслабване мъжете как да се изгради правилна диета, това, което

Не само на нежния пол обсебени от идеята за над теглото си, по-силния пол, въпреки че по-рядко, но все пак понякога се опитва твърде следват фигурата.

Причината за това може да бъде много фактори: привлекателността на придобиването, борбата с кризата на средната възраст, здравословно състояние и др. Но винаги започвам всяка борба срещу затлъстяването трябва да бъде компилация от правилното хранене, това е 70% от успеха, и физически упражнения за отслабване за мъже - да предоставят само процент от 30% успех.

Основи на правилното хранене за отслабване за мъже

За всички хора, изложени, за да отслабнете, правилно балансирана диета е не по-малко важно от гостуващия обучение.

Най-добрият начин за намаляване на теглото, са комплексни мерки. Диетата е ефективно да се възползват мъжкото тяло, принципите, на които се основава, трябва да знаят.

Това, че те ще ви помогне в бъдеще, без проблеми правят менюто за деня.

Първото нещо, което трябва да направите е да се установи редовни доставки или просто да създадете режим и ясно се наблюдава.

Често хората не се притеснява много за честотата, и най-важното е, че качеството на продуктите, които консумират.

От ситуационен енергия, която се проявява във всеки един момент, ще трябва да бъде изоставена. Важно е да се да забравим за това хранене лека закуска, която е под ръка.

Неправилни и нередовно хранене, не само вредни за здравето, тя провокира появата и натрупването на излишно тегло.

Ето защо, като основният принцип - дясната храненето в определени часове малки порции 4-5 пъти на ден.

Трябва да изглежда като храна за отслабване за мъже: състава на диетата

Като правило, всяка храна, винаги започва със закуска. За зареждане на тялото с енергия и заситен дясната си количество белтъчини и въглехидрати, менюто трябва да се избере правилно. Например, овесена каша с плодове, птици, риба или месо, и пълнозърнест хляб може лесно да се справят с тази задача. Ако закуска на добавка или малко количество зелени зеленчуци, тялото ще получите повече и витамин обогатяване, което ще бъде много полезен. Важно е, че с правилното хранене с месо или риба на пара или метод на готвене.

Когато менюто за закуска се извършва в съответствие с правилата, след като яде тялото ще се чувствате комфортно за известно време. Но часа до 11 дни са получили хранителни вещества по време на закуска за тялото не е достатъчно. Поради това, че е време за обяд. Това не е вечеря, затова отиде в готвенето не трябва да бъде. Направете готвене сирене или сандвич от една и съща пълнозърнест хляб, за да даде на тялото за презареждане. Light "закуска" - това е най-добрият вариант, за да се възстанови силата в това време на деня.

В следобедните часове вече можете да преминете към вечерята. Такова правило - на базата на правилното и здравословно хранене. В мъжкото тяло към средата на деня е готова да предприеме сериозна храна и в големи количества. Ето защо, за обяд можете да се подготвите ниско съдържание на мазнини супи на базата на месо или риба. На втория курс можете да му даде някои зеленчуци, месо, които могат да бъдат приготвени по много начини, но без да се прибягва до пържене. Зеленчуци и месо могат да бъдат задушени, варени и се вари в продължение на известно време. Така че те пази и тяхната хранителна стойност, и да донесе големи ползи за организма.

Малко по-късно, след вечеря се предлага обяд - храна, която е позната на мнозина от детството си. С възрастта, хората са склонни да забравят за такава "хапка" и много добра причина. Закуски са много важни в здравословна диета. Можете да ядете сирене, плодове, зеленчуци или млечен продукт, до края на деня не се чувства измършавял.

Много често, вечеря за мъжете - е начин да се компенсира и да се възстанови всичко, което ценна енергия са прекарали по време на натоварения работен ден, с помощта на високо калорични, гъста храна. Не се поддавайте на изкушението на това е много трудно, така че винаги е важно да запомните, мотивацията, за да отслабнете. Както би било жалко за мъжете може да изглежда подобно изявление, но най-добрата вечеря - това е зеленчуци. Разнообразяване на хранене може да се ферментирали млечни продукти, за които тялото само да кажа, благодаря ви.

Храни Списък за отслабване за мъже

Ежедневно диета трябва да е богата на хранителни вещества и е балансиран. Тя може да се използва не само нискокалорични храни, но и да ги разрежда повече калории. Продукти, които трябва да бъдат включени в диетата:

• зърнени храни - можете да готвя ориз, елда, пшеница, овесени ядки;

• супи, основаващи се на месо, зеленчуци или риба;

• постно домашни птици, месо и риба;

• Черно или пълнозърнест хляб;

• плодове и зеленчуци от всякакъв вид;

• Мляко и млечни продукти;

• природни напитки.

Предимство се дава на риболов, а не месни ястия. Отписване ще има върху продукти като:

• сладки и брашнени продукти;

• мазни и пикантни ястия;

• заведения за бързо хранене и полуготови продукти;

• картофен чипс, бисквити и други.

Полезни съвети за хранене за отслабване за мъже

Много мъже допълнително тегло може да се види в стомаха и отстрани. За наднорменото тегло тръгна да си ходи, тялото средно човек трябва да консумира не повече от един ден 1800 ккал за умерени упражнения. Но това не означава, че абсолютно всички ястия, които не надвишават сумата от броя на калориите по-горе, могат да бъдат включени в диетата.

Има някои правила, които можете да следвате, за да отслабнете и да се разбере как да се осигури правилното хранене за отслабване за мъже.

1. Не прави твърде много почивки между всяко хранене. Продължителното гладуване през деня може да доведе до проблеми със стомаха или храносмилателната система.

2. Трябва да се яде на малки порции, малко по малко, но често. Желателно е да го направя най-малко 4-5 пъти на ден.

3. Винаги си струва да се обръща срока на годност върху опаковките на продуктите. В крайна сметка, правилното хранене не може да се състои от остаряла храна.

4. Изхвърлете на мазнини и калории консумацията на храни с.

5. се извършва в най-различни менюта. Най-малкото, се промени в менюто веднъж седмично, максимум - всеки ден. Дори и ако храната се приготвя с най-пресните и правилните продукти, интересът на мъжете в тази храна в определен повторение бързо изчезват като интерес към процеса на загуба на тегло като цяло.

6. Не забравяйте за физически упражнения, които трябва да бъдат комбинирани с правилно хранене. Най-добрите възможности за бърза загуба на тегло - е скачане на въже, бягане, ходене, каране на велосипед, силова тренировка. Важно е да правите упражнения за укрепване на сърдечния мускул.

7. Въпреки че правилното хранене и предполага отказ от алкохол, да си позволите да се веднъж седмично да я използват в малки количества, колкото е възможно. Този метод ще защитава организма от стрес, че ще изпитате от невъзможност да получите това, което искате, и развесели най-отслабване.

8. За да усили ефекта на храненето върху тялото трябва да спи добре и е в състояние да го направя възможно най-често.

9. По отношение на мотивацията може да помогне на личен дневник. В това, което трябва, за да отпразнуват постиженията им, промяна, първоначалните резултати и други важни неща, за да можете да увеличите вашата увереност и желание да продължи работата.

10. Дори и най-здравословни храни, можете да ядете прекалено много и се чудя неприкосновеност на тегло. Ето защо е много важно никога да не преяждаме. Винаги да се нахранят с чувство за присъствието на светлина глад.

11. постни ястия, богати на въглехидрати - най-добрият начин за бързо и лесно да компенсирате изгубеното енергия.

12. Изготвяне последното хранене не по-късно от 2 часа преди лягане. Погрижете се за менюто в същото време изпада в нискокалорични храни с, тъй като всяка друга вечер с намалена обмяната на веществата е задължително да бъде отложено във формата на телесни мазнини.

13. Тези хора, които не само искат да губят няколко допълнителни килограма, но също така дават на тялото ви неравен, трябва да предпочитат протеинови храни. За да направите това, да включва в диетата повече млечни продукти, морски дарове, постно месо и риба.

14. Мъжете за подобряване на обмяната на веществата трябва да се пият на ден около 3 литра вода. От силния чай и кафе, алкохолни напитки трябва да се избягват, ако е възможно или да намалят употребата им до минимум.

Ясен придържане към правилата със сигурност ще помогне за постигането на тези цели. Не гледайте за мигновени резултати и хвърлят правилното хранене на мъжете, за да отслабнете след седмица, за да не се ползват. Важно е да бъдете търпеливи и да се вземат предвид индивидуалните особености на организма. Между другото, за да се подобри обмяната на веществата имат специална диета.