Montignac диета - меню за седмицата, както и мнения на рецепти за отслабване

Същността на диета

Montignac диета е специална система за захранване, основната цел на която е да се нормализира диетата се дължи на стриктното спазване на прости правила. Меню тази диета е съставен така, че всички продукти, които не се смесват в него, и по-специално мазнини въглехидрати храни.

тегло облекчение Метод съгласно Montignac не ограничава консумацията на храна. Вместо това, той предлага балансирана диета и правилният подбор от най-полезните продукти въз основа на тяхната хранителна стойност.

Предимства и недостатъци

Тази техника има предимствата:

1. Тя регулира обмяната на веществата, което води до намаляване на телесното тегло.
2. Тя няма ограничения по отношение на консумацията на сол.
3. Менюто е сравнително лесно да се съобразят с.

Недостатъците са:

1. Вторият курс на тази диета може да се повтори само два месеца, което е доста дълго време.
2. Като продължение на тази власт се достатъчно дълго време, това може да доведе до загуба на витамини и минерали в организма.

основни принципи

1. Не можете да смесвате тежки въглехидрати (брашно) с липидна (масло, месо) в едно хранене.
2. Ограничете консумацията на въглехидрати: шоколад, бисквити, пържени картофи.
3. Да не се яде захар и захарни изделия в някоя от неговата форма.
4. Използва се за печене брашно и трици.
5. Да не се яде картофи, ориз и тестени изделия от бяло брашно.
6. Не пийте алкохол в някоя от неговата форма.
7. Яжте три пъти на ден по едно и също време.
8. Да не се пие кафе. Вода можете да пиете, но не и по време на хранене, тъй като по този начин забавя процеса на храносмилането.
9. Трябва да се яде бавно, внимателно да дъвче всяка хапка храна.
10. Плодови сокове трябва да се готви за себе си, вместо да купуват в магазина, тъй като те съдържат много захар и оцветители.
11. В основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, боб и плодове.
12. Когато вечерята беше въглехидрати, вечерята трябва да е липид, за да не се претовари организма.
13. Bean е най-добре да го ядат за вечеря.
14. Приемане на "лошите" липидите трябва да се ограничи.

Разделението на Montignac продукти

Montignac бе специален маса на храна и им даде индивидуален гликемичен индекс, индикатори, които показват колко бързо повишава нивата на кръвната захар след консумация на даден продукт. Колкото по-висок е резултатът, толкова по-вреден е за един човек, така че диетата трябва да се основава само на консумацията на продукти с нисък гликемичен индекс.

За продукти, които имат висок индекс, се класират като:

1. Всички продукти са направени с бяло брашно.
2. Картофи.
3. Захар.
4. купени сладки напитки и сокове.
5. Chips и соленки.
6. Бързо хранене.
7. Мюсли.
8. Сушени плодове.
9. Колбаси и наденица.
10. Пушена.
11. Мастни и пържени храни.

Продукти със среден индекс:

Нисък гликемичен индекс са:

диета фаза

Тази диета се състои от две фази:

1. Първият етап.

Тя прочиства организма от токсини и започва да се хранят правилно. През това време, трябва да следвате тези правила:

1. Не използвайте продукти, които принадлежат към средния и висок гликемичен индекс.
2. Трябва да се ядат три пъти на ден по едно и също време.
3. Храните, които имат най-малък гликемичен индекс могат да бъдат използвани с почти никакви ограничения.

Оторизирани продукти за първата фаза:

2. Втората фаза

Това трябва да се случва само, когато теглото е намалял значително, а е необходимо само да се стабилизира. Желателно е да се придържат към повече от една година.

Условия за доставка за втората фаза:

1. Можете да ядете малки количества храни със среден гликемичен индекс, но на основата на диетата все още трябва да се направи продукти с нисък ГИ.
2. Можете да ядете заедно (в малки количества), мазнини и въглехидрати. С цел да се отстранят последиците от това е желателно след хранене много зеленчуци и плодове.
3. Два пъти в седмицата може да се яде захар, но тези дни ние вече не могат да използват друг тежък въглехидрати.

Тази фаза ще консолидира навика здравословното хранене и ще помогне за поддържане на теглото след постигнато намаляване на теглото. В допълнение, той също може да се използва и като хранителни навици е загуба на тегло.

Меню за седмицата

1. Закуска - ябълка, извара.
2. Обяд - риба на пара, сирене, зеленчуци зелена салата.
3. Вечеря - сварени яйца, пастет от гъши боб, моркови, чай.

1. Закуска - извара готвене, приготвяне на чай.
2. Обяд - риба на скара, ориз варени див.
3. Вечеря - пюре зеленчуци, кисело мляко.

1. Закуска - варено протеини, салата от краставици, зеленчуков сок.
2. Обяд - супа с кюфтета, сирене, кафе и мляко.
3. Вечеря - пуйка с печени леща, салата със сирене и билки, вода.

1. Закуска - сирене, гроздов сок.
2. Обяд - зеленчукова супа, риба торти, сирене.
3. Вечеря - варено говеждо месо, кисело мляко.

1. Закуска - портокал и грейпфрут, ръжен хляб и масло и чай.
2. Вечеря - варено пиле, сирене, салата от зеленчуци, плодови сокове.
3. Вечеря - риба на пара, варен фасул с броколи, вода.

1. Закуска - Ябълков сок, ядки.
2. Обяд - салата със сирене и спанак, печена риба.
3. Вечеря - сварени яйца, боб, задушени с моркови, вода.

1. Закуска - ръжен хляб, соево мляко, овесени ядки.
2. Обяд - супа, зеленчуци и чай.
3. Вечеря - гъба омлет, сирене.

Изход от диетата

За да се запази новата си форма, след като тази диета, трябва да се измъкнем от него постепенно. Вие също трябва да се придържат към тези указания:

1. През първата седмица след края на диетата трябва да се яде почти всички същите, както по време на диета, като добави само едно ястие от редовното си меню.
2. За втората седмица може да бъде добавен за две ястия, но части трябва да бъдат малки също.
3. Избягвайте преяждането и да не се яде след седем вечерта.
4. Пийте най-малко един и половина литра вода на ден.
5. Аз не ям нездравословна храна и все още се опитват да се ядат храни с нисък гликемичен индекс.

резултати

Montignac диета пълен курс (на два месеца), можете да получите резултати от минус десет до минус двадесет килограма наднормено тегло.

Отзиви за отслабване

За да разберем по-добре как ефективно тази диета, обърнете внимание на коментарите на тези, които са го опитвали сами:

1. Инна, на 23 години. "Това беше първият ми диета, която аз загубих десет килограма само за един месец от неговото прилагане. Сега съм много доволен от резултата, тъй като дори и сега, след шест месеца или един допълнителен килограм не се връщат. Освен това, искам да кажа, че тази храна не е сложно, а аз не трябва да гладувам. "
2. Виктория, на 27 години. "Аз отслабнете по Montignac два месеца. През това време, аз трябваше да се откаже напълно използването на картофи, сладки напитки, сладкиши и дори цялата купчина. Но аз ядох много плодове, зеленчуци, месо, риба и боб, толкова гладни никога не отиде да си легне. Резултатите се появяват постепенно, но постоянно. Когато започнах в края на кантара, той просто не можех да повярвам на очите си - те показаха минус шестнадесет килограма! Също така бих искал да отбележа, че аз не се чувствам загубата на сила, летаргия, и други подобни. "
3. Олга, 34-годишна възраст. "След първия раждането, седях на диета Montignac и тя губи четиринадесет килограма. След второто раждане, аз отново напълнял, но този път реших да опитам нещо ново, и седна на диета яйце. който от мнения тя също е доста добър. В резултат на това две седмици след такава диета аз загубих само три килограма, така че сега отново ще се върнат към вече доказан диетата на Монтиняк, което със сигурност няма да ме пусне. "
4. Татяна, 41-годишна възраст. "Знам, че тази система, загуба на тегло е много популярна в цял свят, а също и да го носи голям резултат, но от моя опит бих казал, че това е много трудно да се придържаме към нея. Първо, аз не винаги е в състояние да следвате точно режима и хранене в същото време. На второ място, аз работя, така че времето за приготвяне на храна (закуска, обяд и вечеря) съм крайно липсва, така че е много неприятно да се следват всички правила. В резултат на това аз не виждам на желания резултат, тъй като спадна само с четири килограми, докато се надява да отслабнете най-малко осем килограма. "
5. Ирина, 22 години. "В тази диета всичките пет дни, а резултатът вече беше казано, по лицето - минути до четири килограма! Нека да видим какво ще се случи по-нататък, но определено може да се каже, че тези дни не съм гладен, да се хранят само одобрените продукти, които са ясно посочени в таблицата три пъти на ден. Диета наистина работи! ".
6. Даря, на 37 години. "След като прочетох положителни отзиви за диетата на Монтиняк, която е осеяна с целия Интернет, аз също така реши да се опита да си представите. В първите дни, че е малко странно, защото никога не бях гледал какво ям, но след това ми стана навик, и аз забравих за глад, което, между другото, аз бях малко измъчвани, и желанието да се яде след седем през нощта от някой ден сладко. В резултат на това две седмици от този режим аз загубих само от три и половина килограма, така че аз не мога да кажа, че е много доволен от резултата. Въпреки това, аз се чувствам добре, така че планираме да продължим да поддържаме тази храна.
7. Валентина, 34-годишна възраст. "Отслабнах на диетата на Мишел Montignac двайсет и седем килограма в осем месеца и вече може да се каже със сигурност, че този метод наистина работи, но не и в бързо линия. След първия месец на тази диета аз загубих само на пет килограми, следователно може да се твърди, че за да се постигнат добри резултати наистина, спазвайте е необходим повече от един месец в един ред властта, без да се отразява в храната. Само тогава можем да се намали стойността на някои размери. Между другото, моят приятел също губи тегло на тази диета в деветнадесет килограма. "
8. Лида, на 33 години. "Спазвайте тази диета в продължение на три седмици. Вече не е в състояние да, защото всъщност падна и започна да буквално консумират сладки в големи количества, така че моят резултат в минус шест вече за следващата седмица килограма стана плюс два килограма. Сега, разбира се, много съжалявам за деянието, а аз пак мисля, че и тази храна, но по-интелигентно ".

След като се запознах мнения на този принцип, мощността може да се каже, че тя работи, и в повечето случаи се получат добри резултати под формата на изхвърли кг. Въпреки това, много е важно да се следват всички правила на диета, а също и надясно от нея, така че да не се върне бившия тегло.

мненията на лекарите

Повечето диетолози смятат, че диета Мишел Монтиняк най-благоприятно не само за загуба на тегло, но също така и за нормализиране на обмяната на веществата. Както лекарите казват, в тази диета съдържа мазнини, фибри, протеини и въглехидрати в достатъчни количества, така че тялото не е подложена на стрес поради големия недостиг на полезни витамини, минерали и микроелементи. В допълнение, тази диета се основава на принципа на всички класически правила за безопасно освобождаване на тегло, така че не е само ефективно, но и много полезни за човешкото тяло.

Въпреки това, тези хора, които имат противопоказания за да се съобразят с тази доставка, трябва да се откажат от нея, за да не се влоши съществуващата заболяването и общото състояние на здравето му.

Също така, тази диета не трябва да се съобразят с твърде дълго, за да не се изтощи тялото си. След този двумесечен режим трябва да се направи почивка за два или три месеца, за да може да се възстанови липсващите витамини.

Противопоказания

1. Захарен диабет.
2. Гастрит.
3. Язва.
4. Холецистит.
5. Бременност и кърмене.
6. Бъбречна недостатъчност.
7. Заболявания на сърцето и черния дроб.

диета рецепти

1. Рецепта № 1 - зеленчукова супа с босилек

1. Тиквички - сто грама.
2. Onion - сто грама.
3. Зелен фасул - сто грама.
4. Домати - две части.
5. Чесън - четири карамфил.
6. Бял фасул - сто грама.
7. Базил.
8. Сирене - петдесет грама.
9. Сол.

1. Изсипете боба с вода и се слага в рамките на няколко часа, така че той ще го наситя. След това останалата вода се оттича и се изсипва боб в тенджерата. Налейте новото водата и варете на слаб огън за около час.
2. Лукът, зелен фасул, тиквички и домати на кубчета и се изсипва в тенджерата.
3. Подправете със сол и варете още половин час.
4. През това време, нарежете чесъна и босилека. Ако я добавите е необходимо да се готовата супа с настъргано сирене.

2. Рецепта № 2 - пилешки шишчета

1. Лимонов сок.
2. Пилешко филе - триста грама.
3. Черен пипер.
4. Базил.
5. Соев сос.
6. Чесън - две скилидки.

1. Измийте пилето и го отървете от мазнините.
2. го нарежете на дълги ивици със средна дебелина.
3. Подправете със сол и малко ги пипер.
4. Поръсете с босилек (можете също така да търка тяхното месо).
5. Сега трябва да направите марината. За да направите това, нарежете чесъна и го смесете с лимонов сок. Излейте маринатата до пет супени лъжици соев сос, и разбъркайте добре. Потопете месото в него и го оставете за половин час, така че това е като да се мариновани.
6. След това извадете месото от маринатата и го постави на дълги шишчета, като въртеше всяко парче.
7. Готови ли сте да сложи кебап за печене лист и се пече във фурната в продължение на четиридесет минути. Сервира се със зеленчуци.

2. Рецепта номер 3 - говеждо месо във фурната с билки

За подготовката му ще ви трябва:

1. Говеждо месо - триста грама.
2. Кисело мляко.
3. Един яйчен жълтък.
4. Сол.
5. Мащерка.
6. Магданоз.
7. 1. Измийте месото и го нарежете на малки kusochki.2. Подправете със сол и добавете киселото мляко. Смесете всичко и постави на ястие за zapekaniya.3. Поръсете със ситно нарязан магданоз и мащерка. Пече се в продължение на един час при ниска температура. Сервира се със салата от домати.

4. Рецепта № 4 - пилешка салата и зеленчуци

1. Ябълки.
2. Три портокали.
3. Един грейпфрут.
4. Пилешко филе - двеста грама.
5. Sour постно.
6. Соев сос - две супени лъжици.

• Сварете пилето и след това го нарежете на малки кубчета.
• Плодове измиване и кора. Нарежете ги на кубчета и се изсипва в купа.
• Добавете пилето.
• Изсипете соев сос и сметана. Разбъркайте добре.

5. Рецепта номер 5 - Cookies пълнозърнест

• Брашно, трици, брашно - двеста грама.
• Печене прах - една чаена лъжичка.
• Медът - една чаена лъжичка.
• Кефир - сто милилитра.

1. В излея брашно бакпулвер и я смесете с нея.
2. Добавете меда и киселото мляко. Замесете тесто.
3. На намазана тавичка с лъжица оформите тестото на малки порции.
4. Пече се в продължение на двадесет минути. Сервира се с плодове.

Блиц-съвети

1. Montinjaka диета може да се използва не само като метод за намаляване на теглото, но и за създаване на храносмилането.
2. Преди започване на нейното съответствие трябва да се консултирате с лекар за наличие на противопоказания.
3. След края на диетата трябва да си вземе почивка в продължение на най-малко два месеца, за да даде на тялото ви почивка.

Кой каза, че не можете да отслабнете без усилие?

Искате ли да загубят няколко допълнителни килограма от лятото? Ако отговорът е да, тогава не знам от първа ръка какво:

• тъжно гледал на себе си в огледалото;
• нарастваща липса на доверие в себе си и красота;
• постоянно експериментиране с различни диети и спазване.

Сега отговори на въпроса: много ви допада? Дали може да бъде толерирано излишните килограми? За щастие, има един изпитан лек, който е помогнал на хиляди жени по целия свят, за да изгаря мазнините без никакви усилия!

Прочетете повече как да го прилагат.

• 

Рецепти за загуба на тегло - практически препоръки

Ниско съдържание на мазнини диета - Основният принцип зад

Диета Таблица 5 - основни съвети