Мога ли да спортува преди лягане Истини и митове

Сънливост след тренировка - каква е причината?

Ако наскоро сте решили да започнете да спортува, а след това със сигурност не са изправени само с болка в мускулите след тренировка, но и с повишена сънливост. Защо след тренировка, която искате да спите? Това се дължи на общата умора на тялото се дължи на високата консумация на калории, както и освобождаването на хормоните в кръвта. Нека да разгледаме това от научна гледна точка. Вашето тяло, за да оцелеят, се опитва да запази в резерв толкова енергия, колкото е възможно, така че по-трудно и по-интензивно е натоварването, толкова по-голяма нужда да се възстанови и магазин енергийни баланси.

Оказва се, че спорта не само укрепва организма, но също така помага в борбата с безсъние. Но често можете да чуете противоположното мнение - много спортисти се оплакват, че не могат да заспя след интензивна тренировка, или събуди няколко часа след заспиването. Това води до тежки дискомфорт на тялото, тъй като лош сън - това е сериозен проблем, и не трябва да се шегуват с него. Така че е възможно да се занимават със спорт преди лягане? Разбира се, това зависи от вида на упражнението и степента на натоварване. И всеки човек, тези стойности са уникални.

Има различни видове дейност, които предизвикват съвсем различен отговор. В процеса на кардио, които включват бягане и плуване, допамин се освобождава - на еуфория хормон. Опитайте се бързо км плуване, или тече, а вие ще изпитате истинско щастие. Ето защо спортът може дори да доведе до пристрастяване. Като цяло, допамин се отразява на тялото положително, но точно преди лягане тя може да се намесва, защото създава вълнение.

Какви упражнения трябва да направите, преди да си легнете

Първото нещо, което идва на ум - е ходене. Всъщност, първият съвет, който се дава на човек, изправен пред безсъние - разходка преди лягане. Но вие трябва да правите упражнения с грижи. Както бе споменато по-горе, активните физическа активност може да предизвика безсъние. Има специална зареждане преди да си легнете, която включва леки упражнения, насочени повече върху разтягане на мускулите и цялостното релаксация на тялото, след което ще бъдете в състояние да спи без проблеми.

Ако отидете на фитнес или групови уроци, не трябва да забравяме, че обучението преди лягане - това не е добра идея. Опитайте се да запазите между класове и лягане са минали няколко часа. Много хора обичат да тичат и толкова по-често това се случва в вечери. Мога ли да пускам през нощта? Разбира се, всичко зависи от отделния човек, но все пак трябва да се направи пауза от няколко часа. Работещи - това е много активен и енергоемки операция, заедно с плуване, тя може да предизвика силна сънливост, или, обратно, невъзможността да се спи.

По принцип, за да спите добре, да се занимава с активна спортна трябва няколко часа сън, и точно преди да изгасне, можете да се разходите, да се включат в стречинг или йога. Миналата дори показват на хората, които страдат от превъзбуден. Стречинг успокоява ума, а дори и да намали броя на сърдечните контракции, което води до усещане за спокойствие, релаксация, сигурност. Намаляване на тревожност и влияе положително на сън. Дългосрочно, измерва и спокойно ходене има върху влиянието на човека, подобно на ефекта от медитационни практики. Всички по-горе методи, не може просто да се отърве от проблемите със съня, но и подобряване на духовното състояние на организма като цяло.

Стречинг като начин да заспя

Особено внимание следва да се обърне на разтягане. Това е популярен спорт, особено сред жените. Това може да включва и някои упражнения от йога. Правилно проведено стречинг преди лягане помага за облекчаване на стреса, да се отпуснете и да се спи спокойно през нощта. Дори и упражнения преди лягане може да се дължи на някои от асаните на йога, също е насочена към разтягане и релаксация. Също така е полезно, ако искате да използвате упражнения за отслабване - Разтягане помага на мускулите да растат, а те от своя страна да помогне да се изразходват повече калории дори в отпуснато състояние, по време на празниците.

Така че, ако се преодолее безсъние след тренировка - вие не трябва да правите упражнения, състоящ се от власт или кардио. Също така, не е нужно да изляза за джогинг, отидете на басейн или активно практикува в залата. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се простират или разходка. След това тялото се отпуска, успокоява ума, подобрява настроението, и това е всичко, което като цяло популяризира здравословния и здрав легло. Ако сте играли спорт и преди, то със сигурност сте забелязали колко необичайно възниква приятна и спокойна състояние в процеса на разтягане или йога урок. Именно това състояние трябва да се стреми да постигне, за да може да спи.

В заключение можем да кажем, че спортуването преди лягане е възможно и необходимо, особено ако имате затруднения със заспиването, че обикновено е резултат от житейските проблеми или лошо физическо състояние на организма. За да реши проблема, не само за облекчаване на симптомите и да се обърне на въпроса системно, се опитва да намери и да определи основната причина за неприятности. Редовното ходене, йога или стречинг преди лягане може да се подобри състоянието на организма като цяло, както физическа, така и психическа, както и за подобряване на качеството на съня, както и ускоряване на процеса на заспиване. Той е такъв цялостен и глобален подход ще ви отърве от проблема.