Мога ли да спортува, когато планирате бременност 1
С активното популяризиране на културизма и огромното темпо на развитие на производството на фитнес с скача и границите по света уверено крачеха instagrammnye стандарти на женската красота с прекрасна кръста формуляри, стройните крака и хлътнали коремче.
Сега, почти всеки модерен момиче, малко по Weight Watchers Най-малко веднъж седмично, ползване на фитнес, или, в най-лошия, е бил у дома си. Което е добре, защото развитието на упражняване на тялото и умерена е много полезно за нормалното функциониране на всички системи организмово, че е сто пъти се оказаха безкрайни изследвания и спори с това едва ли си струва. Но сега не е за това.
Като характер, предназначени, жената е създадена за създаване на потомство, това е нейната мисия е да бременност и раждане на дете, цялото й тежестта на отговорността. Тогава един ден идва момент в живота, когато една жена мисли за ролята на себе си като родител, попълването на семейството, тогава има много въпроси, свързани с почти всеки аспект от живота, включително и спорта.
Красиви създания, които не са представени от един ден без тренировка, започват да се чудят дали е възможно да спортува, когато планирате бременност. и момичетата, да кажем, далеч от всякаква физическа активност, внимателно да мисля за това по-рано, като припомни мотото на детския летен лагер на "Sport - това е живот" и "FizKult, здравей!". Както ще бъде нали? Кой отговор е правилен? Как да се уверите, да не се нарани, и най-важното, за бъдещето на детето си? Нека да разгледаме всички страни на даден проблем и да обясни как да бъде в тази ситуация.
Асоциативен масив "спорт = здраве", е винаги така?
Ние сме научени от детството, че този спорт е много важно и ни помага да се развива физически, за да бъде по-силна, техник и по-здравословен. Това е отчасти защото, с изключение на професионалния спорт, тъй като има голяма вероятност от нараняване и прекомерни тежест. Но като цяло, всяка физическа активност е окуражен от всички и разни.
Наистина, при липса на физическа активност, заседнал начин на работа или диван начин на живот включва много дегенеративни процеси в организма, по-специално, повишаване на отлагането на подкожна мастна тъкан (особено при неконтролирано мощност), мускулна атрофия, заболявания на кръвообращението в органите на малкия таз (когато по време на работа са принудени да седят голямата част от времето), обмяната на веществата като цяло. За жените, всички очарованието на мързелив живот се трансформира в отпуснато коремче, увисване на свещеници и целулит, наднормено тегло, хронични храносмилателни заболявания, опорно-двигателния апарат, на репродуктивната система. Не е много, виждаш ли?
Но жените атлети, които са посветили живота си засилено обучение, да знаят от първа ръка за здравословни проблеми. Не, те не разполагат с целулита, но има множество наранявания, както и всеки спортист ще ви кажа, че в процес на подготовка за състезание забранителния натоварване на тялото е, че на една жена липсва месечен поради изчерпване на ресурсите на организма до краен предел.
Въпреки това, проблеми с репродуктивната функция и изчерпването на енергия да може да бъдат не само на професионалистите. Непропорционална тежест, която поема върху себе си крехка дама upahivayas в залата в преследването на фигурата на сън е равностойно на неприемливо и вредно за женския организъм. Когато детеродство, без значение колко тъжно е, никой не може да умре натиснете няма да помогне, а тялото ще изгради предаден на мазнини, за да защити нероденото дете.
Не отивай в полза на интензивно обучение бременната жена, далеч от всяка фитнес в разбирането му. Това означава, че ако една жена не е обучен никога през живота си с началото на предприемане на строги обучение в етапа на планиране, и още повече, че от време на бременност трябва да се отложи най-малко до следродовия период. Тя се занимава специално с интензивно обучение под формата на лека атлетика, бойните изкуства обучение със свободни тежести и т.н.
Ето защо, когато планирате бременност, необходимо е да се запитаме какво имаме предвид под думата "спорт" - професионална кариера или фитнес зала у дома?
Бременност - не е болест
Но парадоксът е, че просто се откаже от упражняване не е необходимо. И след като научи за една интересна ситуация, при посещение на гинеколог, някои експерти (бих дори казват адептите) от старата школа са силно насърчени да отхвърли всяка дейност, веднага да разбере Дзен яде за двама. Така че не е нужно и затова.
Проведено през последните десетилетия, изследванията показват, че физически активните бременни жени са били, които раждат по-лесно и по-здравословен деца, отколкото тези, които са заседнал. В същото време тя взема предвид ефекта от умерени упражнения върху тялото на бъдещата майка и възпитават цялата детето. И това е, което се случи в тези спортисти, комсомолци показа:
Всъщност и двете жени, участващи в спорта, когато планирате да имате дете, с женски хормони всичко е нормално и, съответно, с полово влечение, честотата на което пряко влияе на възможността за зачеване.
Ето защо, по време на планирането на нов етап в живота ми е да се проведе възможно най-ефективно, и физически упражнения трябва да бъде задължително. Спорт и бременност планиране - нещата много съвместими, ако ги комбинирате разумно.
Спорт и менструален цикъл
Не знам за вас, но в младостта си в гимназията момичетата да си вземат отпуск от физическо възпитание (нека бъдем честни, и аз имам този грях), силно твърдейки, за "тези дни" фитнес учител, който състрадателно и с зловреден усмивка ги изпрати да погледнете изпотяване съученици на пейка.
Всъщност, първите дни на менструация при някои жени да не се обезкуражават желанието да спортува, но и действително да ставам от леглото, без шепа обезболяващи е много трудно. Въпреки, че вариант на нормата, такова състояние е трудно да се обадя, но това не променя факта: да се обучават в "тези дни" не е лесно.
Друго нещо е, когато една жена е сериозно планира да стане майка и влакове. Всички знаем, че това е в периода на овулация вероятността за зачеване е най-висок, важно е, че "рибата не са от куката" заради спорта. Така че, дали е възможно да се спортува след овулация или по време на овулация? В действителност, дори и ако се е случило концепция, аз забременях, непрекъснато обучение е възможно, но с някои корекции в програмата.
Поука: всичко трябва да се прави разумно и умерено.
Затова обучение след овулация, дори и ако е настъпило зачеване, може да има, но в доста по-плавно.
Особено, когато планирате бременност фитнес
Ако сте учили малко теория, думата "фитнес" може да се разбира като огромен набор от упражнения, техники и видове физическа активност. Фитнес - е създаването на физическата годност по различни начини, а не просто вдигане на тежести и клубни членства. За да включите фитнес упражнения, аеробика всички видове йога, каланетика, стречинг, пилатес, krosfit, пластмасова ивица и много други.
Ето защо, фитнес зала (фитнес) при планирането на бременността - всъщност, защо не, ако посетите това не е първата година работа с треньор. Начинаещи и са готови да се постави на добра физическа форма, е необходимо да се наемат личен треньор, който ще направи програма, за да отговарят на вашите нужди или да се обърне внимание, щадящи Sports, които говорят малко по-ниско.
Така че, в областта на риск - и пресата се завръща. Като цяло, всички те натоварване по време на детеродство и лъжите. Силни развити мускулите на гърба и пресата не са само разпределят равномерно натоварването от нарастващото корема, без дискомфорт за жената, но и улесняват процеса на раждане.
Въпреки това, трябва да се запитате "Какво може да се разбира под думата" планиране "?" Ако постепенно променят начина си на живот, се въвеждат в форма, се третират и всички сили, готови за бебе, а след това, всъщност, няма ограничения за физически дейности там, с изключение, че те не трябва да бъде на границата на своите възможности. Но ако сте дълбоко ангажирани в разработването, които работят само трудно, тогава няма нужда да бъдете внимателни: същите мускулите на гърба и на пресата по време на обучението трябва да бъдат включени в по-малка степен (по обясними причини).
Всеки треньор ще ви каже, че на етапа на планиране на бременността засилено обучение напълно противопоказано и за смяна на властта и кардио съветвани да вземат пластмаса, пилатес или нещо по-леко.
И така, какво е подходящо? В действителност, твърде много алтернативи! При планирането на бременност ограничения са същите, както по време на бременността, така че не се колебайте да се отнасят за много групи за обучение за бъдещи майки. Fitball-аеробика, някои елементи от гимнастика, скандинавско ходене, туризъм, на открито, плуване, стречинг, йога, пилатес - истинските си приятели. Статичните упражнения от каланетика, с изключение на натоварването на долната част на гърба и на пресата - и защо не? Между другото (и след това ти благодаря) и се очаква да са се излюпили бебета жените са много полезни Кегел упражнения, или този вид упражнения за мускулите на влагалището - помага значително по време на раждането, а съпругът ви ще се радва, повярвайте ми!
Каквото и да е, най-важното - да се избере едно упражнение с ума, това ще помогне на опитни инструктори или тематични форуми. И не забравяйте, всичко в умерени количества, принципите на "златната среда" е вярно тук.
За да обобщим всичко възможно / невъзможното в горния формат, така че ще бъде по-ясно. Честна: спорт и да положи разумни с компетентен подход не вреди на никого, напротив, за да подобрят функционалността на системите на организма, добави лекота и жизненост, така че да спортуват при планирането на бременност е възможно и дори необходимо, но с ума. Така че, това, което сме намерили с вас.
# 10003; Продължи обучението коригира до сегашното състояние, бране са по-щадящи упражнения или улесняване на тегло, ако сте работили с тежести;
# 10003; Н achinat уроци, ако сте начинаещи в този спорт, като се фокусира първоначално на 10-15 минути с леки упражнения за бременни жени, което премахва напрежението в гърба и в пресата;
# 10003; За да се консултирате с треньор и коригиране на програмата; запишат в плувен басейн, йога, пилатес; разходка на чист въздух за неопределено време;
# 10003; D Елат Кегел упражнения навсякъде и по всяко време.
# 10003; И обучение интензивност, включително с големи тежести и подобрено натоварване;
# 10003; P rorabotka коремните мускули и мускулите на гърба, на всяко упражнение, което засяга тези области;
# 10003; А SU- спортове, в които има резки движения като скачане, треперене, вибрации, има опасност от падане или нараняване на корема и гърба (конен спорт, бойни изкуства, колоездене, лека атлетика, скокове и т.н.);
# 10003; N Получаване специализирани лекарства (допинг), за да се подобрят физическите възможности на тялото.
Като следвате тези прости правила, бременната жена ще бъде в състояние не само да се запази в добра физическа форма, но и да не се навреди на бременността си, дори на етап планиране. Желая ти късмет!