Мога ли да се движат по асфалт и как не трябва да се нараниш

beginogi.ru »бягане» Лошата план на асфалт, защо да не се движат по асфалт?

Здравословен начин на живот, както и красиво тяло отново популярен. Но не всеки може да си позволи да се запишат в фитнес зала. Ето защо, много от тях са ангажирани в доброто старо джогинг. В крайна сметка, по-евтини, и по-точно безплатно, начини за премахване на тегло и винаги са ни форма, не е там. Но не всеки знае дали е възможно да се движат по асфалт, и че в крайна сметка ще дойде от това.

Каква трябва да бъде основата за работа на асфалт

Той често може да се види и неопитни бегачи ангажирани crosscourt на чисто нов асфалт или плочки път, с обувки в обувки с доста тънка гумена подметка. Въпреки това, те дори не са наясно, че работи на асфалт е лошо за техните стави. особено когато стъпалото е твърде тънка.

След известно време, резултатът от тези работи на грапава повърхност започва да се отрази пряко върху човешкия организъм: започне чести посещения в болницата, но за бягане или скачане може и да забрави. За него през цялото време, твърдят водещи специалисти в медицината.

Човек през историята си изтича на мекия земята, защото от това, нашите стави просто не пасват стегнат и груба асфалтова настилка. Тичане на асфалт е неестествен за нас. така че нашите стави да прокарате пръст и много по-бързо, за да изчезнат.

Но как тогава да тече? Отговорът е прост - избора на правилните обувки.

Как да се изчисли и измерване на сърдечната честота за план. нормалното пулс по време на движение

Как да изберем подходящи обувки

За да се предотврати нараняване като навяхване или изкълчване, се препоръчва да се придобие по-висока модел обувки. да бъде по-добре да се запази в подножието на една и съща позиция. Също така, да се движат по павиран път е по-добре да се избере по-дебел единствената, на около три сантиметра. Но е важно, че тя е запазила своята еластичност. В днешно време повечето производители на спортни обувки успешно се справят с тази задача, като се използва "въздух" или силиконови секции, които дават на стъпалото, как да се огъват, поемат шокове и да я направи лесно да бъдат отблъснати от повърхността, без да вредят на краката и ставите.

Също така, винаги изглежда, че обувките вътре. Добри обувки, предназначени за работа, винаги има специален бум на стелки, която разпределя тежестта правилно. Тя облекчава много стрес на гръбначния стълб и ги предпазва от различни наранявания по време на движение.

Разтягане преди и след пускането на

За да се бутам по асфалта не поглеждай назад наранявания и натъртвания, винаги трябва да се простира.

Ревматолозите препоръчваме първо да се простират краката и коленете си. а също и да се организира краткотрайна ходене с постепенно увеличаване на скоростта, след което можете да продължите да се изпълнява. Подгряване на крака мускулите, необходими за предотвратяване на микро травми, които могат да възникнат по време на интензивна тренировка, в допълнение, фугите ще имат необходимата смазване в големи количества.

Често срещана грешка, направена от начинаещите спортисти, които продължават да вървят в асфалт - е претрениране. Увеличаване на разстоянието. особено върху твърда повърхност трябва да става постепенно добавяне на около 10% на седмична база. Така че можете да избегнете получаването на щети.

Как да изберем удобни обувки за ходене по асфалт, и bedorozhyu - учим от нашата статия

BMI изчисление за бягане

Тези, които имат склонност към наднормено тегло или хронична форма на болестта, ние трябва задължително да изчислите своя BMI (индекс на телесна маса). Научете го, можете да използвате следната формула: теглото си се разделя на темпа на растеж на площада.

Ако получената стойност е по-голяма от 25, а след това се препоръчва да се занимава само със спорт ходене. Ако BMI над 30, а след това са абсолютно противопоказано джогинг на тротоара или на всяка друга повърхност. Наднорменото тегло и без да се сблъскват възможността за появата на артрит и артроза, което означава, ставни деформации, а в допълнение и за всичко тече може да свърши зле. Единственото изключение - децата с наднормено тегло, на възраст между до петнадесет години. Младежки тяло осигурява перфектно ставите и хрущялна тъкан с кръв. На тази възраст, възстановяване е бързо. Като се има предвид, че тялото продължава да се разраства. Така че се кандидатира за деца е много полезна, дори ако те са с наднормено тегло. Въпреки това, той все още е необходимо да се разрежда ходене в интензивно темпо.

На възраст от 25 години и има проблем с теглото, Ревматолог лекарите препоръчват да се започне с подходяща диета и диета, която включва разнообразие от протеинови храни, зеленчуци и на практика свежда до минимум въглехидрати храни. Диета е необходимо да се придружава зареждане и дълги разходки.

Обучението трябва да продължава повече от час. първо, защото тялото изгаря тези калории. които сте натрупали през деня, а само след 30-40 минути, той отива към останалата част от мазнината, която се е натрупала преди. Само когато падне достатъчно количество тегло, можете уверено да преминете към джогинг.

Също така, лекарят отбележи, че хора с ИТМ по-малко от 25, които могат да бъдат ангажирани в серия, дори в присъствието на ставни заболявания. Но в този случай тече разрешено само не повече от километър, и само по време на ремисия. В момента липсата на обострянията.

А знаеш ли защо не трябва да се движат по асфалт, отколкото това може да ви се отрази и как да се избегнат нежелани наранявания и осакатявания. Основното нещо, за да има добри обувки с дебели подметки, правя упражненията преди и след тичане, и правилно изчисляване на техния потенциал.