ММА бойци тренировка мощност, кръгла, програма барабан

От произхода на историята на ММА ММА има древни корени - древните гърци са включени боеве без оръжие в Олимпийските игри, те го наричат Панкратион. Боевете в този стил са били извършени в Колизеума. По-късно този вид борба се е променила малко, намерили по-строги форма.

С неудобство бойни изкуства, известни като MMA (инж. Смесени бойни изкуства), стават все по-популярни в света и България не е изключение. Тази форма на бойните изкуства е понякога погрешно наричан боевете без правила. Въпреки това, тези, които са сериозно ангажирани в този спорт знаем, че те трябва да овладеят много техники за овладяване на различните направления на бойните изкуства. Ето защо, обучение и ММА бойци изискват специален подход.

ММА боец обучение се различават по своята специфика и разнообразие. За да бойци трябва да изпълнява множество движения с използването на шок тестване оборудване и тежък товар. Ето защо, обучението, предназначени да развиват техниката на удара и да се бори (шок програма), увеличаване на мощността на боеца, неговата издръжливост. За един спортист е важно да се изгради мускулна маса, тъй като по време на борбата трябва да се чувстват не само на натиска на врага, но и теглото му.

Както ММА борец учебни бази могат да бъдат споменати работата с прът (прилагане сила) на. Обикновено започне до 20 кг и увеличава постепенно до 45-50 кг тегло. Комплексът е както следва:

Тяга.
Вдигане щанга върху гърдите му.
Гърди Натиснете в изправено положение.
Предни клека.
Sharp идиот.
Тяга в склона.

Имайте предвид обаче, че обучението на ММА бойци са значително се различава от обучението на щангисти и културисти, тъй като целта на бойците не е увеличаване на мускулната сила на звука, както и разработването на експлозивна сила на последните. Това е по време на борбата ще нанесе съкрушителен удар.

По време на битката трябва да направите вълнуващо движение да се огъват, дръпнете противника свърши, рязко клякане, покачване, падне. Следователно е необходимо да се изведат на движението, което прилича на боец бойни действия: напади, лицеви опори, коремни преси. Те трябва да се извърши, без паузи или кратки прекъсвания (кръгова програма). Упражнения са добри, които не изискват специално оборудване, така че да можете да ги носите навсякъде. Британският боец Том Уотсън сравнява лекотата на упражнения с удар в челюстта. И той нарича най-важният пробив, увеличението на гърдите и натискане.

Упражнения за ММА бойци

Много треньори препоръчват бойци включват набор от упражнения, които да работят с един прост симулатор - medbolom (медицинска топка), с тегло 6-10 кг.

Основни техники за работа с medbolom:

хвърли от гърдата;
удар отзад на главата;
Хвърли в посока на усукване на корпуса;
хвърлят с една ръка.

Хвърля изпълнява 2-3 серии по 15 пъти. Класове със medbolom развиват сила и скорост.

Що се отнася до упражняването на техниката на шок, че може да работи по различни начини: на "краката" на чантата, по време на спаринг. Необходимо е да се плащат еднакво внимание на атака, защита и контраатака.

Един от най-популярните видове обучения - "бой със сянка", т.е. атаки от въздуха. Оборудване е добре, че по време на обучението ММА боец мисли и работи на различни варианти за технически дейности, които ще се използват по време на самата борба. Всички движения трябва да бъдат извършени с максимална скорост и сила. Това ще увеличи вашата издръжливост и ловкост на атлета. В допълнение, по време на тези тренировки можете да използвате малки тежести като гири.

Dynamic "борбата с сянка" трябва да се редуват с по-бавно - тя ще работи на техники и стратегии на бой.

Също така е важно да се помни, че изтребителят ВМА трябва да притежава техника ускорение по време на битка. Тя ще ви помогне да се развие спринт. Освен това, такъв спринт ускорение на е възможно не само за плосък капак, че много специалисти предпочитат да работят във възходяща повърхности или нагоре по стълбите. За да се избегне нараняване, преди извършване на такава джогинг е необходимо да се затопли до затопли мускулите.

Ние разгледахме само на няколко области на обучение ММА бойци. Да се разработи индивидуален комплекс от упражнения, трябва да се вземат предвид индивидуалните особености на спортиста, неговата възраст, ниво на обучение. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и претоварване. Затова е по-добре да се обучават под ръководството на опитен треньор в добре оборудвана стая.

Къде по-добре да се обучават по ММА бойци?

При избора на фитнес център за тренировки, имайте предвид, Фитнес клуб верига на златото. За 20 години в България тази марка се е утвърдила като много сплотен екип от професионалисти. Модерна спортна екипировка, нови програми за обучение, внимание към всеки посетител - всичко това може да се намери в Фитнес клубове на златото. Тук редовно се провеждат курсове по бойни изкуства под ръководството на опитни треньори. Могат да участват като група и индивидуално. Ядох се интересувате само в обучение в залата - Той разполага с нови мултифункционални симулатори и съвети от квалифицирани инструктори.

Разработване Фитнес Gold в тялото и атлетични умения, фитнес ентусиасти и професионалисти и да се подобри вашия дух и да станат членове на голям и щастливо семейство.