Млечната киселина в мускулите, болка по време на тренировка
Натрупан по време на тренировка, млечна киселина в мускулите, което води до локална болка, наподобяващи изгаряне. Тази болка с броя на повторенията се увеличава и в един момент вече не сте в състояние да изпълняват друга повторение на техните собствени.
Млечната киселина в мускулите
Днес ние говорим за това дали болката в обучението е необходимо, какво ниво трябва да бъде и как това се отразява възстановяването.
Biochemistry болка: защо млечна киселина се образува в мускулите
Изпълнявайки дълга подход на всяко упражнение идва един момент, когато мускулите започват да горят също толкова, ако някой ги излива разтопен метал. Тази болка е причинена от млечна киселина. В своята форма е лактат и водороден йон. Това е водороден йон намалява локално рН ниво, образуване на кисела среда. нервните окончания реагират на въздействието на болка.
Тя е в дългосрочна работа винаги ще се произвежда млечна киселина. Освен това, колкото по-дълго ще се обърне или непрекъснат режим на работа, по-млечна киселина на силна изгарянето и болка.
Нека разгледаме механизма на възникване на млечна киселина в мускулите на биохимично ниво. Една многофункционална източник на енергия за мускулите ни са молекули АТФ. Но доставката на тях в свободна форма катастрофално ниска. Стига с тази сума за няколко повторения. Благодарение на процеса на възстановяване на енергия (ресинтез) можем да изнесем десет, петнадесет и двадесет повторения.
Този процес се нарича анаеробна гликолиза. Тя протича без достъп на кислород (както на местния приток на кръв в работната мускула запушен) поради глюкоза резерви в мускулите.
Давайки енергия молекула АТФ се превръща ADP, ортофосфорна киселина и водороден йон.
АТР = ADP + Н3РО4 + Н + E
За да се компенсира сумата на ATP, необходима за мускулната контракция креатин и глюкоза е необходимо да участват.
Креатин + глюкоза + 2 + 2 ADP Н3РО4 = 2 ATP + 2 Млечна киселина
Това е процес на ре-синтеза на енергия, т.е. "зареждане" ATP молекули, използвайки глюкоза и креатин запаси. Този процес може да бъде доста дълъг, но на практика е ограничен. Това се дължи на факта, че степента на оползотворяване на енергия чрез гликолитната ATP-малък дебит. Веднага след като АТР идва мускулна недостатъчност.
Интересен момент е, че намаляване на натоварването чрез падащо комплекти, принудени повторения, можете да продължат да работят дори за известно време, тъй като за по-леки натоварвания трябва да харчат по-малко АТФ. Въпреки процес гликолиза ще продължи и ще се чувстват увеличаване на мускулната изгаряне поради натрупването на млечна киселина, продукт от горната реакция.
Сега става ясно механизъм на болка, причинена от натрупването на млечна киселина. Той също така става ясно, че работи в malopovtornom, режим на мощност за 4-6 повторения изгаряне няма да се случи. процес гликолиза е твърде кратък живот, се образува малко млечна киселина. Но естеството на работата, използвайки mnogopovtorny болка почти винаги ще се случи.
Натрупването на млечна киселина в мускулите: добро или лошо?
Млечната киселина е лактат и водородни йони. По своята същност, киселината създава принудителна обмен на водородни йони атома други вещества, например биологични тъкани. По този начин, като неговото натрупване на водородни йони наруши комуникации в протеиновите молекули.
Такива смущения облигации по умерено количество болка (количество водород йон) увеличава активността на ензимите, капацитетът на клетъчните мембрани, което на свой ред улеснява достъпа до анаболни хормони и ДНК молекули и РНК (РНК). Последно носене в телата ни по-важната роля за определяне на устройства на нови синтезата на белтъци шаблони, да го кажем просто помага да расте нова мускулна структура.
След болката става ограничаващ (концентрация на водородни йони достигне критична стойност) настъпва разрушаване на клетъчната структура на процесите (катаболизъм).
От горното можем да заключим, че болката по време на тренировка трябва да бъде умерено или се появяват рядко. Твърде често след принцип «Без болка няма печалба», вие само ще унищожи, а не се строи.
Въпреки това, по време на гликолиза, млечна киселина се образува в мускулите и помага да се създаде РНК (значително опростява процеса), което е много важно по отношение на растежа на нови мускулни структури. Затова болка трябва да присъства, тъй като тя гарантира, че е необходимо се произвеждат от организма, за да се синтезира протеинови вещества.
Как се работи с млечна киселина
Колкото по-дълго лечение, толкова по-вероятно, че повече се унищожи от натрупване. Тъй като използването на натрупване на млечна киселина в тяхна полза?
- Използвайте голяма пауза за почивка между сериите. Млечна киселина се получава напълно за няколко часа, и повечето от тях в 10-та минута. Добив: Предложения верига "подход бицепс / трицепс подход / подход бицепс" и т.н. Друг вариант може да бъде схема "А упражняване на мускулите на / в мускулите упражнения за мускулите / упражнения А" и т.н. Или за най-ревностните фенове (ако имате тази възможност) изпълнява няколко кратки тренировки на ден.
- Разтегнете мускулите, а не само в края на обучението, но и след всеки работен подход. Крик спомага за подобряване на местния кръвен поток и по-бързо отнемане на млечна киселина от мускулите.
- След извършване този подход не може да седне! Най-млечна киселина се използва като енергия за MMV (бавни мускулни влакна). Ето защо, се из стаята, следвайте прости упражнения, разпръскване на кръвта, или правите упражнението с незначително тегло - всички те допринасят за сключване на млечна киселина от мускулите.
заключение
Болка по време на тренировка, за да ни показва, че натрупаните млечна киселина в мускулите. От една страна, млечна киселина има разрушителен ефект върху друга, което е предпоставка за развитието необходимо за протеин синтез вещества.
Прочети други статии в блога на знанието.