Методичен развитие (физическо възпитание и спорт) за това как да се научите да тичам бързо изтегляне
Назарова Светлана Владимировна учител по физическо възпитание МР лицей №26
Саранск. Република Мордовия.
Как да се научим да тичам бързо
Както е известно, скоростта - естественият качеството на двигателя. Някои хора са по-бързи, отколкото други.
Но първо, бягане техника.
Когато правите бързо тече само докосва повърхността на пръстите на краката, тъй като, ако се работи на горещия земята. Опитайте се да поставите краката си на една и съща линия. Следвайте широки и бързи стъпки. Това помага на отблъскване на енергия (до върховете на пръстите) и за увеличаване на подемната центробежни крака. Ръцете трябва да се движат ритмично в посоката на движение (не по диагонал или от другата страна на тялото). Те винаги са сгънати в лактите в същия ъгъл. Наклонете тялото леко напред, не се огъват на талията. Не е за изтриване или хвърлят главата си назад.
Ако следвате тези прости правила, и тренира упорито, си работи техника е съвършен, и ще тече много по-бързо.
1. Първо, стартирайте високи бедрата повдигане. Се осъществява на място, а след това с малко аванс от 20-30 метра. При извършване на упражнения изправен гръб, ръце, за да работят като, когато работи.
2. Zahlost пищяла. При извършване на упражнения за ръцете сгънати в лактите, работи като, когато работи, почистване през пищяла последователно преди.
3. Скокове от крак на крак. Джогинг крак, докато натискате изключи напълно отстранени маховик свита в колянната става, торса леко наклонена напред, ръцете свити в лактите, които се движат нагоре и надолу.
4. Това е добро упражнение за овладяване техниката на провеждане на "колело".
Тя се управлява с високо повдигане преди бедрото и долната оплитането крак. При извършване на упражнения ръцете са сгънати в лакътя, тичане напред-назад. Необходимо е също така да се обърне внимание на подкрепа на крака, който трябва да се изправи по време на крак центробежната движение и таза в този момент да се движим напред.
5. Много полезна техника за изучаване на правилния план изпълнение на програмата марки (топки, игли и др.) Разстоянието между марките може да варира, както и да промените марки на височина. Промяна на дължина и височина на марките засегне покачване дължина на бедрото и стъпка честота, а оттам и скоростта на движение се разраства.
- Работещи различни сегменти - 20,30,40,50,60,80 м - с фокус върху отблъскване.
- Провеждане на различни сегменти - 50,60,80,100 m - с акцент върху отхвърлянето, през което време лакът, коляно, пищяла на единична права линия.
- Скокове на един крак. При извършване на упражнения, за да стегнете джогинг крак напред и нагоре и земята, върху него.
- Ip OS наклонете тялото си напред, петата от повърхността не се къса. Един бърз серия 20 и 30 метра. Когато се укрива, за да се наведе напред.
- Работещи с идващи напред с права на търна. Когато план да се търси, когато във водата в началото на наклона на тялото напред и наляво.
- Работещи на търна (обърнете внимание на наклон на трупа на ляво).
- В ход от въртенето на изхода директно.
- Работещи от ниска започне 20,30,40 метра. Обърнете внимание на положението на тялото, когато командите: "Готов", "Внимание!", "Върни се!" - с достъп от началото на склона.
- Ускорено движение до финалната рампата. Извършване на напречни сечения на 50, 60 метра.
- Ускорено движение надолу.
- Работещи нагоре по хълма.