Метаболитен диета (хормонално) 1

Метаболитна диета - диета за тези, които обичат да се хранят и трудно да бъдат толерирани диетични ограничения. Но това е също толкова ефективна, лесна и удобна система за захранване, което позволява да напусне наднорменото тегло възможно най-бързо!

Метаболитна диета се състои от 3 етапа:

Фаза 1 - максимално изгарянето на мазнините

Второ фаза - Стабилен изгаряне на мазнини (основна фаза диета)

Фаза 3 - Тегло поддръжка

Фаза 1 "максимално изгаряне на мазнини", можете да отслабнете, колкото е възможно bystro.Dlitelnost тя не трябва да надвишава 10-14 дни. След това е необходимо да се премине към фаза 2 диета. Ако е необходимо, след 2 седмици 1 фаза може да се повтори. Всичко, което ви е позволено да се яде по време на фаза 1 - са продукти с резултат 0 + 1 супена лъжица маслиново / ленено масло дневно. Само не забравяйте да приемате мултивитамини комплекс. Последно хранене - не по-късно от 3 часа преди лягане.

Важно! По време на тази фаза на метаболитния диета е много ограничено количество мазнини и въглехидрати. В основата на вашата диета ще бъде ниско съдържание на мазнини протеинови храни и фибри. Внимателно гледате вашето здравословно състояние, и веднага се пие сладък чай при следните условия: когато прекъсване на тока, тежка слабост, шум в ушите, изпотяване. Пропусни до три пъти на фазата на диета.

Фаза 2 Метаболитна диета - "Стабилна изгаряне на мазнини." Това е основната фаза на диетата. Можете да го изберете веднага, без да е необходима фаза 1. По време на тази фаза постоянно ще отслабнете без никаква вреда за здравето си. Продължителността на фаза 2, не се ограничава.

На този етап от диетата трябва да се яде по такава схема:

Закуска - до 10.00 - 4 точки

Снек - 12.00 - 2 точки

Обяд - до 15.00 - 2 точки

Закуска - 18.00 - 1 точка

Вечеря - 20.00 - 0 точки

Ако желаете, можете да ядете по-малко количество точки, но не повече!

Идеалното време за хранене:

Закуска - 8.00 - 4 точки

Снек - 11.00 - 2 точки

Обяд - 14.00 - 2 точки

Закуска - 16.00 една точка

Вечеря - 18.00 - 0 точки

Желателно е да се избере най-полезните продукти (тези, чиито резултат по-малко) и да ги комбинирате с един друг, сумиране на резултатите. За подробности вижте "Фаза Метаболитен диетично меню Пример 2".

Разликата между храненията не може да надвишава 3 часа.

Том 1 хранене трябва да бъде равна 250-300ml (1 чаша).

Последно хранене - до 3 часа преди лягане minimum.Bally не е плюс! Ако пропуснете закуската, не можете да добавяте топките към следващата закуска и да ям от 11.00 (4 + 2 = 6 точки). Ти беше само лека закуска точки.

Фаза 3 - "Управление на теглото". Това е последната фаза на Метаболитна диета.
Контрол на теглото - стил на здравословна диета, така че да остане тънък завинаги. Нейната същност - в адаптация фаза 2 диета, за да си начин на живот и скоростта на обмяната на веществата. По време на фаза 3 Метаболитна диета трябва да се добавя постепенно 2 точки за фазовата диаграма. Ето как:

На първо място, като добавите по 1 точка за всяко приемане на храна и да гледате теглото си. Ако тя продължава да пада, можете да добавите още 1 точка (както и да е приемане на храна). Така че можете да отида докато теглото се стабилизира. Впоследствие доставка пръчка верига.

Важно! След десетките са добавени 18.00 !!

Върнете се в началото

Как да брои точки

Стига да се придържат към Метаболитна диета, вие постоянно ще отслабнете без никаква вреда за здравето си.

Същността на Метаболитна диета - в правилното разпределяне на храна през целия ден, за да се достигне максималното ниво на обменните процеси. Диета е важен бонус - интензивно изгаряне на мазнини, докато спи !!

Всичко, което трябва да се започне програма за отслабване - това е просто да изберете от списъка с продукти на броя на точките, която е подходяща за това време на деня.

Движеща сила тук е следното:

Закуска - до 10.00 - 4 точки

Снек - 12.00 - 2 точки

Обяд - до 15.00 - 2 точки

Закуска - 18.00 - 1 точка

Вечеря - 20.00 - 0 точки

Ето няколко примера:

Вие ще имате закуска в 09:00.

Можете да се ядат храни от 4 точки.

Можете да изберете:

- един продукт от списъка с 4 точки и неограничен брой продукти от списъка 0 точки

- един продукт от списък с 3 точки плюс един продукт от списъка на една точка, и продукти от списъка 0 точки

- един продукт от списъка на 2 точки + 1 повече продукти от списъка 2 точки

И така нататък. Общият размер на продукта трябва да бъде равна на 4 точки.

По същия начин, искате обяд (сумата от резултатите на всички продукти, трябва да бъде 2 точки) и вечеря (сумата е равна на 0 точки).

В допълнение към изчисляването на точките е важно да се изпълняват следните три условия:

1. интервалите между храненията не трябва да са повече от 3 часа.

2. През деня трябва да се пие поне 2 литра вода

3. том 1 хранене трябва да бъде равна 250-300ml (1 чаша)

Това е всичко, което успешно отслабване !!

Меню за деня (Фаза 1 "максимално изгаряне на мазнини")

Това, което е написано по-долу - пример за това какво може да бъде вашата диета фаза 1 Метаболитна диета. Вие не трябва да се следват шаблона, да създадете свой собствен меню на любимите си храни. Целта на моя пример - показват, че намаляването на теглото може да бъде вкусно и удовлетворяващо !!

Веднага след събуждане - 1-во. вода при стайна температура

8.00 Закуска (0 точки) Бъркани яйца с гъби

Пресни зеленчуци (1s.l. със зехтин)

11.00 закуска (0 точки) Кефир (0-2%)

14.00 Обяд (0 точки) пуешко филе варено зелен грах

16,00 закуска (0 точки) водорасли

18.00 вечеря (0 точки) салата Зелените с тон (в солев разтвор)

Не забравяйте да пиете 2-2,5l течност на ден!

Меню за деня (Фаза 2 "стабилна изгаряне на мазнини")

Това, което е написано по-долу - пример за това какво може да бъде властта си, за да Фаза 2 Метаболитна диета. Вие не трябва да се следват шаблона, да създадете свой собствен меню на любимите си храни. Целта на моя пример - показват, че намаляването на теглото може да бъде вкусно и удовлетворяващо !!

Веднага след събуждане - 1-во. вода при стайна температура

8.00 Закуска (4 точки) Овесена каша с плодове

1 st.moloka (0.5-1.5%) 11.00 закуска (2 точки)

2 плодове (избор, за предпочитане не много сладък)

14.00 обяд (2 точки) говеждо варени пресни зеленчуци

Закуска 16.00 (1 точка) Извара (2%) Зърната

18.00 вечеря (0 точки) бъркани яйца със зеленчуци и гъби

Не забравяйте да пиете 2 литра течности на ден!

Броят на точките в продуктите

Всички храни в метаболизма диета е разделен на 5 групи според броя на точките. Колкото по-ниска оценка на продукта, толкова по-малко zhironakopitelnye свойства. По-долу е даден списък с продукти и броя на точките в тях.
Придържайки се към този метод на загуба на тегло, трябва да се използват само тези продукти, които са изброени в списъците. Не забравяйте, че един напълно различен храна е мляко, съдържащо различна масленост: 0%; 1.5%; 3,2% и 6%.

Продуктова група с 0 точки:

яйца,
0% извара,
различни млечни продукти с тегловно съдържание на мазнини не по-висока от 2%,
морска трева
гъби,
бяло пилешко месо, пуешки гърди, заек,
риба, морски дарове (скариди, калмари, миди, миди, октоподи и т.н.)
лимон, лайм,
разнообразие от пресни зеленчуци, зелен грах,
лук, чесън,
подправки, горчица, хрян,
билки (копър, магданоз, босилек, и т.н.),
грозде и ябълков оцет,
влакно в партиди,
протеин.

Продуктова група с резултат от 1:

горски плодове,
боб, зелен фасул,
зеленчукови сокове не съдържат захар.

Продуктова група с 2 точки:

елда,
овесени ядки,
кафяв ориз,
житни трици,
пълнозърнести храни,
варено цвекло,
варени моркови,
плодове
ниско съдържание на мазнини месо (пилешко, телешко, говеждо, агнешко, вътрешности)
сирене,
Растителни и орехови масла (слънчогледово, зехтин, ленено семе, орехи, и т.н.)
ядки (лешници, бадеми, орехи, фъстъци, фъстъци и т.н.)
семена (тиква, слънчоглед и т.н.)
авокадо, маслини,
млечни мазнини видове продукти с не повече от 4%.

Продуктова група с 3 точки:

крема сирене,
твърдо сирене
просо,
кисело мляко с плодове,
плодове свежи.
царевица,
мюсли,
горчив шоколад.

Продуктова група с 4 точки:

Върнете се в началото

Въпроси за метаболитна диета

Каква е разликата Метаболитна диета от други диети?

Фокусът на Метаболитна диета за постигане на най-полезно за отслабване хормоналния баланс на организма. Той се фокусира върху това, което и когато ти се яде, докато по-голямата част от другите диети определи колко ядете.

Колко дълго може да се придържаме Метаболитна диета?

2 и 3 фаза Метаболитна диета - стил на здравословното хранене, които можете да се придържаме към за цял живот. В този случай, теглото ви винаги ще бъде стабилна, и да забравите за така наречения "йо-йо" ефект *.

* Ефектът на "йо-йо" - възвръщане на теглото след диета прекратяване. Често наддават на тегло по-висока, отколкото е било преди диетата.

Ще трябва да останат гладни?

Фокусът на Метаболитна диета не е по съдържание на калории от диетата си, и правилното разпределение на храна през целия ден. Затова Метаболитна диета - напълно antigolodnaya диета. Освен това, вие не трябва да гладувам. Това забавя метаболитните процеси в организма, както и нашата цел - да ги разпръсне, колкото е възможно.

Колко килограма ще загубя чрез залепване Метаболитна диета?

Нормални човешки скорост диета - 0,5 кг - 1 кг на седмица, което е 2 - 4 килограм на месец. На тези цифри, а трябва да се съсредоточи. Въпреки, че много зависи от началния си тегло, ниво на физическа активност, пол и т.н.

Просто избора на диета фаза 1 (максимално изгаряне на мазнини), вие ще отслабнете по-бързо.

Аз трябва да спортуват, ако се придържаме Метаболитна диета?

Фитнес обучение - най-добрият начин да ускорят метаболизма си! Можете да изберете всякакъв вид физическа активност и да се справят с тях в свободното си време.

Какво бонуси ще ви даде урок?

- Вие изграждане на мускули и ускоряване на метаболизма ви

- Вие ще се изгарят повече калории, за сметка на обучение

- Няколко часа след тренировка метаболизма ви издигнат и активно ще горят мазнини и калории. Освен това, по-интензивни си обучение е, толкова по-високо ниво на обменните процеси

- Тялото ви ще получите красива форма, за подобряване на мускулната облекчение и мускулния тонус

- Вие ще станете по-силни и по-активни

- Отърви се от целулита
- Подобряване състоянието на кожата

Важно! Ако имате нужда да отслабнете възможно най-бързо и сте избрали диетата фаза 1, отдават предпочитание на ниско интензивни дълги товари, като например ходене, джогинг, или пилатес, йога, бели денс, и т.н.

Как ще Метаболитна диета за външния си вид?

Много положителни. Ето защо:

- Ще стане по-тънък и по тази причина, ще изглежда по-млада и по-привлекателни

- Метаболитна диета насърчава консумацията на протеини храни с ниско съдържание на мазнини, които са отговорни за подновяване на нашите телесни тъкани, изграждане на еластични мускулите, имунната функция, хормон и ензимни системи.

- Ще се ядат повече плодове и зеленчуци, които съдържат фибри, необходими за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, както и витамини, минерали и антиоксиданти.

- Ще се пие повече вода, която са оказали положително въздействие върху състоянието на кожата си.
- Липсата на въглехидрати вечеря ще стимулира отделянето на хормона соматотропин, основните функции на които е да се подобри еластичността на кожата (поради да се предотврати обезводняване), изгаряне на мазнини, увеличаване на мускулната тъкан

На каква основа продукти са разделени на групи с оценките?

Разделяне на групи от продукти се извършва по няколко причини:

1. По броя на съдържанието на мазнини в продукта

2. С оглед на мазнини в продукта (ненаситен, наситен, транс-мазнини)

3. Според броя на въглехидрати

4. Размерът на гликемичен индекс (ГИ) от продукта

5. Стойностите за хранителни стоки

6. Когато количеството на влакна в продукта

Колкото по-ниска оценка на продукта, толкова по-ниска своите zhironakopitelnye свойства. От друга страна, по-голям резултат, толкова повече мазнини ще спечели.

Метаболитна диета - фундаментално нов подход за изхвърлянето на излишните килограми!

Вие ще отслабнете без да се броят калории или изключване от диетата си всички продукти.

Основният принцип на Метаболитна диета - в правилното разпределяне на храна през целия ден.

Малко хора знаят, че в комплекта и нулиране на теглото на лице, отговорно хормоналната система. Има хормони, които насърчават натрупването на мазнини (инсулин, естроген, и т.н.) и изгаряне на мазнини хормони (тироидни хормони, соматотропин, тестостерон, адреналин, норадреналин, и т.н.).

Основната цел на метаболитен диета - ограничаване zhironakopitelnyh синтеза на хормони и стимулиране на производството на мазнини изгаряне.

Това прави Метаболитна диета:

MD ще ви позволи да се Kratie, колкото е възможно, за да се отървете от мазнините в тялото. То взема предвид всички фактори, които влияят на скоростта на обменните процеси.
Специален бонус Метаболитна диета: Вие ще изгори на максималния размер на мазнини, докато спи! Изключение въглехидрат вечеря и включително пълен протеин стимулира синтеза на соматотропин, хормон изгаряне на мазнини.

Не е нужно да си гладувам, щателно преброяване калории или да се откаже любимите си храни. Всичко, което трябва - трябва само да изберете всеки продукт от списъка, който е подходящ за текущото време!

MD включва всички видове хранителни вещества (мазнини, протеини, въглехидрати и мазнини), което го прави по-пълно и абсолютно безопасни за здравето си.
Напротив, ядене, така че ще ядат повече протеини храни с ниско съдържание на мазнини, здравословни мазнини, фибри, витамини и минерали, както и вода. А именно, липсата на тези хранителни вещества страдат от съвременната човешка диета.

- Лесно се трансформира в една диета

Метаболитна диета - това е стилът на здравословна диета.
След това, можете пъти и никога няма да получат допълнителна тежест!

Да, това е така, още повече може, в зависимост от това. Но това, разбрах, само на втория етап, така и на земята не съществува ограничение за броя и времето.
Днес на обяд беше извара с краставица и чесън за вечеря - задушени зеленчуци и яйца.
По време на почивките ryazhenka трион.
Зеленчуци оказаха много вкусно. В разрешено супени лъжици масло запържваме лука (или по-скоро беше 2 супени лъжици, но тези зеленчуци аз все още имат утре, превърнали mnooogo). След това, за да добавите нарязани тиквички. По това време във фурната на скара и да изложат на предварително нарязан otmochennye патладжан в подсолена вода. Докато всичко това се подготвя. пресни домати втрива на ренде. Аз Нарежете доматите на 4 парчета и търка месестата лицето, кожата се нарязва и вече не е необходимо. Удобно добавете доматите в зеленчуци. след това патладжан от фурната, те бяха изсъхнали. Cut, добави той, и чесън с копър dogonku nyamka получи и само 48 ккал на 100 грама.

Върнете се в началото

Какво сте готови. И аз имам проблем с готвенето)))) Купих за утре извара 0%, завърши пилешките гърди и зеленчуци, салата сутрин ние се намали. Е, като цяло по-добър начин))) утре otpishus

Върнете се в началото

Да, имам, като цяло, също само, когато сте седнали на диета за дълго време, уморени от едно и също нещо. Например, аз просто погледнете сиренето е на тихо ужас) и салати краставици и домати и сега се опитва по някакъв начин да се убедят, че една диета - това е вкусно)
До утре) Надявам се, че за една добра спадат и това ще ни вдъхнови за нови подвизи)

Върнете се в началото