Меню за 1200 калории на ден с рецептите (препоръки за съставянето на диетолог Kovalkova)

Меню за 1200 калории на ден, ви позволява да премахнете няколко сантиметра в проблемните зони. Балансираната диета се състои от прости продукти, така че храната не е скъпо или еднообразен. Kovalkov диетолог е разработил подходяща диета с достатъчно калории. Енергийните продукти в менюто да е достатъчно за един ден за офис работник или човек, който не се занимава с професионален спорт. Бременност, кърмене, ендокринни нарушения система, юноша период на зреене не е подходящ за нискокалорична диета. За балансирано меню за 1200 калории се възползвали, трябва да се придържат към правилата на здравословното хранене за всеки ден.

Въз основа диета с 1200 ккал на диетолог Kovalkova

За диета са се възползвали, които трябва да следвате едно просто правило връзка BZHU (протеини, мазнини, въглехидрати). Процентът на тези показатели всеки ден е следната: 15/30/55%. Въглехидратите в храната само сложни. Ето защо, менюто включва фибри. Диета р Kovalkova използване на растителни влакна за производство на енергия, осигуряват ситост и пълен стомах, активиране на чревната перисталтика и профилактика на застой, загуба на тегло.

Много хора питат какво е включено в менюто за седмицата. Списък на продукти, които се използват за намаляване на теглото, богат. Коментира нискокалорични меню - въздействието на потвърждение диета.

Напълно да се изключи от менюто: рибни и месни специалитети и солено, сладко и солено тесто с сладкиши, алкохол на всякакви видове и всяко количество, мариновани, консервирани зеленчуци и салати. Всички други продукти се използват в рецептите за всеки ден в dieteticheskom меню.

Препоръки за съставянето на менюто за отслабване

Меню с нискокалорични храни и храни в съответствие с:

1. Разпространяване на приема на храна на час. тя осигурява меню;
2. Преди да си легнете, не забравяйте да се пие чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко или други млечни напитки. Млечните продукти са винаги налични в менюто всеки ден;
3. Нормализиране менюто за съдържанието на фибри. Хранителните влакна да насърчат бърза загуба на тегло и да служат като източник на сложни въглехидрати позволява не се яде прекалено много;
4. Термична обработка: варене, печене, задушаване. От пържене и пържени храни с мазна кора в продължение на диета с ниско калорични Трябва да се премахнат;
5. За да брои калории.

Формиране менюто за 1200 ккал на ден с рецептите за една седмица от прости продукти, трябва да се помисли за разнообразието в диетата. За да направите това, използвайте специална маса готов за дни и приема на храна. Примерен диетично меню за една седмица, вижте по-долу.

Примерно меню за една седмица на 1200 калории на ден

От зеленчуци, плодове, млечни продукти, ниско съдържание на мазнини разновидности на риба и месо (говеждо, телешко, агнешко, птиче месо, заек) се подготвят вкусни и нискокалорични ястия. Това ви позволява да се яде разнообразна и избегнат сривове, преяждане. В интернет има много прости рецепти за менюто за всеки ден, което съдържа калории порции. Примерно меню за седмицата е както следва:

• Закуска - овесени ядки мляко и яйца, ябълков сок.
• Втора закуска - извара готвене със сушени плодове.
• Обяд - супа с карфиол, печена риба, зеленчукова салата със заквасена сметана дресинг и кафе.
• Снек - една чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.
• Вечеря - телешко кюфтета със салата от ябълки, моркови и целина.
• Преди да си легнете - една чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.

• Закуска - варени яйца, банан, чай.
• Обяд - чийзкейк и чаша плодово желе.
• Обяд - риба ухо, зеленчуци за готвене със сирене и кафе.
• Снек - салата със зеле и пиле.
• Вечеря - една порция омлет и карфиол с чеснов сос и чай.
• Преди да си легнете - една чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.

• Закуска - пълнозърнест хляб, сирене, домати, чай.
• Обяд - ферментирал печени мляко и банан.
• Вечеря - варено пилешко бяло месо с подправки, задушени зеле, кафе.
• Снек - извара със сушени плодове.
• Вечеря - варена риба и задушени тиквички рагу.
• Преди да си легнете - една чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.

• Закуска - сезонни плодове, ядки и кисело мляко.
• Втора закуска - банан.
• Обяд - fasolno-доматена супа, пиле с броколи, и чай.
• Снек - сок от червени боровинки и ядки.
• Вечеря - боб с доматен сок.
• Преди да си легнете - една чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.

• Закуска - сирене със зеленчуци и чай.
• Обяд - плодово желе.
• Обяд - пилешки кюфтета със зеленчуци, кафе.
• Снек - сок и препечена филийка.
• Вечеря - елда с печено на гърдата.
• Преди да си легнете - една чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.

• Закуска - риба, патладжан, чушки на скара.
• Обяд - варено яйце и кафе.
• Обяд - ухото риба, Рататуй зеленчуци.
• Следобедна закуска - задушени броколи.
• Вечеря - пилешки гърди с домати, чай.
• Преди да си легнете - една чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.

• Закуска - печен боб и кафе.
• Обяд - сирене и зеленчуци.
• Обяд - супа с тиквички, пара котлет заек, моркови и грах задушено.
• Снек - домат-сирене препечен хляб, кафе.
• Вечеря - краставици, зелени с заквасена сметана дресинг.
• Преди да си легнете - една чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.

Рецепти диетични ястия от прости продукти

A разнообразие от вкусни рецепти диета да ви помогне да се придържаме към менюто на нискокалорична, дългосрочно, а не след няколко дни. Разнообразие от вкусове и продукти ще служи като превенция на рецидив и преяждане. Всички ястия се приготвят за меню с режими за топлинна обработка с нежни.

Печена риба на българския стил

Вие ще трябва: изкормени и почистват риба кораби или средно голям, 1 голяма глава лук, растително масло, настърган кашкавал или твърдо сирене 20 грама.

1. Rrybu нарязва на порции. Поръсете с подправки, поставени в тавичка.
2. Сложете нарязания на ситно лук, поръсва се с масло.
3. Покрива се с фолио и се пече в предварително загрята фурна.
4. След като се извади, и се поръсва със смес от зелено сирене, пече 2 минути във фурната.

сирене супа

Вие ще трябва: 2 картофа, обелени 2 моркова, 2 корен от магданоз и целина, 1 тиквичка, 1 чушка, няколко пръстена на пресни люти чушки, 1 сирене.

1. Кореноплодни зеленчуци, нарязани на парчета и се вари, докато омекне във вода.
2. След мелене смесител със сол и подправки, топени сирена.
3. Довежда се до кипене.

Сирене за готвене със стафиди

Вие ще трябва: вилна диета сирене - 300 гр, 1 яйце, 30 грама стафиди, 40 грама грис и захар.

1. Яйце, захар, комбинирайте със сирене, стафиди и грис.
2. Сложете във форма, се пече в продължение на 20 минути в пещ.
3. Сервирайте постно ястие готов с пресни плодове и кисело мляко.

съвети по хранене

1. Придържайки се към менюто на 1200 калории на ден от диетолог Kovalkova, трябва да се знаят основните препоръки на експертите гастроентеролози. Слабост и понижена производителност в първите дни - това е нормална адаптивния отговор на тялото. Но ако това състояние трае дълго време, трябва да се обърнете към лекар за съвет. Може да се наложи да замени някои от продуктите или за увеличаване на калории диета.
2. Ако задачата изисква интензивна умствена дейност, за периода, необходим да се откаже от нискокалорични храни. С достатъчно количество глюкоза в деня започва да страда мозъка, има болка и мигрена. Ето защо, за постигане на хармония, в резултат на това не трябва да има отрицателно въздействие върху умствената дейност.
3. Пийте много вода. Това помага да се активира обмяната на веществата, което забавя в първите дни на нискокалорични меню. За да се ускори загуба на тегло възстановени, нормализира водния баланс е достатъчно. Не се опитвайте да се замени водни сокове или билкови чайове в менюто. Пиенето на този вид на тялото възприема като храна. Така че това не попълване на запасите в необходимото количество влага на ден по време на нискокалорични меню.
4. Някои се опитват да се увеличи скоростта на отпадане нежелано тегло в това меню, съзнателно намаляване на приема на калории всеки ден. Физиологични височина от 1200 калории на ден позволява на тялото да функционира правилно. Ако дори по-ниски калории меню, всички метаболитни нарушения, проблеми с хормонални и ендокринни заболявания.