Меню правилното хранене за поддържане на тегло, здравословно хранене

Освен ако не да губиш?

Най-малко 8 чаши вода на ден. Водата - това е вода. Чай, кафе, сок - това е течност! Малко вода - лоша метаболизъм, излишните мазнини и целулит. Трябва ли?

1-2 чаши вода на гладно се в организма, т.е.. Е на първо място. Ето как ще се събудим на тялото и подобряване на обмяната на веществата.
Само ако падна, вие ... продължи, сякаш нищо не се е случило. Но - Работил съм ял мръсотията спортове.

За да се подобри обмяната на веществата, която пием: вода с лимон, метаболитен чай (zaparivat няколко кръгчета с джинджифил, щипка канела, резен лимон и щипка лют червен пипер само за здрави стомаси за подобряване на обмяната на веществата, което ядем: ястия с канела, джинджифил, пипер, .. ядат грейпфрути, лимони.
Ние ядем на закуска, обяд, вечеря, а дори и лека закуска. Ние никога няма да останат гладни.
Ние се пие много чай без захар.
Ние ядем след шест. Ние не се яде в продължение на 2-3 часа преди лягане.
Ние спят 7-8 часа на ден, в противен случай тялото се чувства стрес и се натрупва мазнини. И придобива целулит.
Ние правим самостоятелно масаж, тялото тайна, да се къпят с морска сол (безцветни.
Ние се намали броят на промишлени продукти (колбаси, колбаси, консерви и др. N ..
Ние се опитваме да се премахнат полиненаситени мазнини.
Ние сме ангажирани в спорта.
Ние обичаме себе си! Много!

Номер 1: когато имате нужда от силна закуска.

Сутрин: овесени ядки и трици (аз се Nordic) плюс 1/4 чаена лъжичка мед, плюс канела на вкус, плюс 0, 5 банан. Чай или кафе с половин портокал.
Следобедна закуска: ябълка (нарязани на филийки и се поръсва с канела) и половин портокал.
Обяд: питка увити в зелени, сирене, парчета месо и зеленчуци. Смажете две капки кисело извара крем или с ниско съдържание на мазнини президент 0%. За десерт: ябълка.
Следобедна закуска: киви, половин ябълка и половин нарязан портокал.
Вечеря: зелена салата, плюс пилешко месо или риба, печена в ръкав с подправки.
По време на почивките всяко питие чай без захар, кафе, вода с лимон.

Номер 2: когато имате нужда от мощен вечеря.

Сутрин: 1% мляко, половин банан, други плодове, смесени в блендер.
Следобедна закуска: половин ябълка, плюс няколко сушени плодове и ядки.
Обяд: супа с ниско съдържание на мазнини пълнозърнест хляб, парче месо.
Следобедна закуска: морков, ябълка наполовина.
Вечеря: малка част от паста твърда, подправен доматен сок, подправки, нарязани броколи и боб stryuchkovoy. Зелена салата.
По време на почивките всяко питие чай без захар, кафе, вода с лимон.

№ 3: Когато имате нужда от добра храна.

Сутрин: две малки сандвич (половини) с авокадо, поръсва със сол, няколко парчета сирене, чифт пипер филийки. Чай или кафе с половин портокал.
Следобедна закуска: ябълка (нарязани на филийки и се поръсва с канела) и половин портокал. Може ли други плодове (но не банани или грозде.
Обяд: печени филийки картофи фурна "на селянин" (четвърти с кожата със сол, поставена върху хартия за печене, намазана със зехтин, добавете подправки, пече в продължение на 40 минути), маруля, гъби. За десерт: плодове.
Следобедна закуска: плод или чаша кисело мляко 1%.
Вечеря: зелена салата, плюс пилешко месо или риба, печена в ръкав с подправки.
По време на почивките всяко питие чай без захар, кафе, вода с лимон.

Номер 4.
Сутрин: Пържени яйца с домати, 1 пълнозърнест хляб, няколко филийки морков и черен пипер. Чай или кафе.
Следобедна закуска: кисело мляко, ябълка и канела.
Обяд: салата, няколко парчета месо, няколко парчета сирене, моркови, плодове.
Закуска: няколко сушени плодове или ядки.
Вечеря: варено нахут или боб, риба, зеленчуци филийки.
По време на почивките всяко питие чай без захар, кафе, вода с лимон.

Номер 5.
Сутрин: 1% извара с плодове и мед, чифт бисквити, пълнозърнест.
Следобедна закуска: кисело мляко.
Обяд: бъркани яйца, които се увиват задушени зеленчуци, няколко парчета сирене, плодове. Следобедна закуска: Плодове. Вечеря: кафяв ориз със зеленчуци, малко парче от пилето.