Медитацията се откажат от тютюнопушенето

Непушачите живеят средно с 14 години по-дълго от пушачите. В допълнение, на всеки пушач виси дамоклев меч над 80 различни заболявания, сред причините, поради които е на първо място за пушене. Най-трудното нещо за един пушач - това е просто да се откажат от тук и сега. Марк Твен е казал: "Отказ на тютюнопушенето - това е много проста. Правил съм го стотици пъти. " Независимо от това, дори и най-запалените пушачи да се откажат, и медитация може да бъде основен инструмент в този процес.

Как да медитира, за да се откажат от пушенето? Ако мислите, че това ще трябва да седят в поза лотос и да скандират: "Аз вече не се пуши. Аз вече не се пуши ", които са дълбоко погрешно. Този вид "медитация" е не само не отслабват връзката, но това може да стане още по-силна. Това е като да се опитва да се бори с безсъние заспиване - колкото повече се опитвате, толкова по-лошо се оказва.

Същността на медитацията - изцяло притежавано пълно съзнание, че са в настоящия момент, тук и сега, всичките си сетива, ума и емоциите. Ето защо, трябва да започне само с факта, че пушенето всеки - Повтарям още веднъж: Всеки! - цигара съзнателно. Дайте си обещание да се хвърлят, че е необходимо да не се пуши, когато умът е узрял, спрете пушенето сами по себе си, без дори да забележи. И така, какво се случва с всички пушачи медитиращите - един ден изведнъж се озовете на факта, че от миналия четвъртък, нито пълнени, в устата си цигара и дори не го забелязват. Това е чудо! - всички казват.

Така че, ние правим от пушене всеки (!) Специална цигара съзнателна медитация. Как се случва това? Където и да сте, каквото и да правиш, преместете всичко настрана на фона и да получите пакет цигари, изцяло се фокусира върху процеса. Имате всички движения на всеки три или четири по-бавно от обикновено. Може би сте забелязали, че пушачите са почти винаги пушенето на пълен автопилот? Те говорят, пишат, четат, чат, и в устата те имат пушенето на цигари. Те завърши един и след това, знае за действията си, да достигнат за друг. Информираност възниква само когато заливащата пепелника и изгаряния от цигари пръст.

С автопилота вече е приключила! Напълно го забраните. Вашият всеки леко движение, докато пушенето трябва да бъде постигната от всички клетки на мозъка. Тук имам една цигара, напълно чувство му текстура. Помислете си малка бележка в ръцете си, миризмата, и едва след това бавно я поставете в устата, устните и се чувствах филтър текстура.

Reach за запалка. Сега също така няма нужда да бързаме. Почувствайте го с пръсти, погледнете формата и цвета, щракнете, погледнете пламъкът се появява и едва след това да държат на върха на цигара.

Направете първата плъзнете - това е първата и така трябва да бъде специално внимание. С пълна концентрация бавно вдишват тютюневия дим. Оставете го да проникне толкова дълбоко, колкото е възможно в устата, гърлото, бронхите и белите дробове. Нормално тютюн за цигари може да съдържа до 300 нюанса на вкус и мирис. Колко цветове могат да ви разпознаят в момента?

Светът около изчезва. Всички вашето внимание е фокусирано върху вкуса и аромата на тютюн, чувството, че димът е в устата, гърлото и бронхите, носа, и може да бъде в стомаха. Можете да затворите очите си за по-добро rasprobovat на вкус и мирис.

Сега можете да издишайте бавно, гледайки облаците дим, който излиза от устата си и ноздрите. Не бързайте да се направи следващата полъх. Първо, за да се почувства пълната концентрация на тютюневия дим послевкус в устата. Какво е това? Какво емоции предизвика? Какво е сравнимо с това чувство?

Сега, психически сканиране на мозъка и тялото си. Имайте предвид, безпристрастен поглед наблюдател какви процеси протичат в главата ти. Какво мислите? Дизи? Тъпота на ума? Раздразнителност или мир? Радост или срам? Дайте си време, за да го разбере напълно.

Преди следващото затягане pomanipuliruyte запалената цигара, погледнете нажежената й връх, се замислят над пушека - тя мирише. Какво е миризмата и усещането в ноздрите?

Когато сте готови, вземете друга бутер. Тук и сега само си отворен ум: миризмата, вкуса, усещане в устата, на езика, гърлото, бронхите и белите дробове. Издишайте и внимание към дим: цвят, форма, миризма, топлина и гъделичкане в устата. Ако главата се появяват странични мисли, които водят далеч от процеса на пушене, забележите появата им и освобождаването. Върнете се в чист опит на тютюнопушенето.

Така че, трябва да имате една цигара до края - до филтъра, без да се разсейва за втори, осъзнавайки всичко, което се случва с вас. И не забравяйте - така че трябва да се пуши всеки, абсолютно всеки един цигара, без значение къде се намирате, и каквото друго е в този момент заета.

Пушена, погасява и да се спре за секунда. Как се чувстваш в момента? Как е вашето тяло? Отправете? Рот? Гърло? Бронхите? Светлината? Нос? Стомаха? всичко се променя след тази цигара? Имайте предвид всички промени в себе си изглеждат натуралист учен, провеждане на научни експерименти. Свидетел всичко, което може да се отбележи и фиксира в ума.

Аз не съм сега ще трябва нещо да убеди или по някакъв начин да манипулира съзнанието си. Имаме една цигара небесно блаженство? Отличен! Това стана отвратена? Нищо прекалено ужасно! Така се получи дим? И това се случва. Не настройвайте себе си някакви цели - просто се наблюдава и отчита техните наблюдения. В медитацията не съществуват цели и цели, които да бъдат постигнати. Медитацията - е инструмент на чист рафиниран наблюдение и осъзнаване.

Ако един ден (седмица, месец), като информира за пушене на всеки (.) Цигари, изведнъж се озовете на това, което вече е бил за няколко часа (дни, седмици), както и желанието да започне нов церемония цигара по някаква причина не се показва, това означава, медитация Той е работил.

Дори и след всички правила и е в пълно съзнание в процеса на включване и изключване на автопилота и без да се правят изключения, може да продължи да пуши, и дори да намали дозата, тогава нещо не е наред. Това се случва при хора, които са несъзнателно използват съставки на тютюневия дим, като средство за самолечение. Така че, в тютюневия дим има нещо, което лекува. От какво? Такива заболявания често включват депресия, някои психични и генетични заболявания и нарушения. Във всеки случай, това е една добра причина да отидете на специалист и да се изследват.

По отношение на зависимостта на връзки тютюнопушенето и други нарушения, които се нуждаят от медицинска помощ, моля, прочетете статията пушене, за да се лекувам самостоятелно за вниманието и емоционални дисфункции