Медитация за релаксация на психиката
Много хора в живота си, изправени пред ситуация, в която просто няма сили за нищо, искам някъде да избяга и да се скрие от всички. Всички вина на един луд ритъм на ежедневни и многобройни напрежения, които се случват буквално на всяка крачка. Медитация за релаксация на психиката - е чудесен начин да се справят с такова състояние, и се върнете към нормален спокоен живот. В допълнение, редовна практика помага да станат по-предпазливи в живота и не толкова реагира на теста.
Това, което прави медитация за почивка?
Много хора избират да почиват диван близо до телевизора, но в действителност има по-ефективни и приятен начин да се отървете от натрупаните на ден на отрицателна. Днес има много техники, които са насочени към релакс и спокойствие, както физическо и психическо състояние, като например йога. Чигун и др. Медитация за отдих и прогонване на стреса лесно ще се справят с депресията и гняв, но също така ви позволява да се намали значително риска от проблеми със сърдечно-съдовата и нервната система. Започнете стои с 20 минути. и след това, времето може да се увеличи, ако се желае.
Как да провежда медитация, за да се отпуснете тялото и ума?
Най-простият и най-ефективният начин за релаксация се счита дълбоко дъх. Да бъдеш в стресова ситуация, човек започва да диша по-често и тялото просто не разполага с достатъчно кислород. Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат сделка с този проблем:
- Бавно вдишайте и издишайте през носа в продължение на 4 сметки. Това упражнение е голяма помощ, когато е трудно да заспя.
- Всеки път, когато издишвате, трябва да съзнателно се отпуснете раменете и горната част на гръдните мускули. По този начин диафрагмата започва да участва в дишането.
- Следващото упражнение е взета от йога. Мъжете трябва да се затвори дясната си ноздра с десния си палец и поемете дълбоко въздух през лявата ноздра, а жените трябва да правят точно обратното. В максимална инспираторен трябва да се затвори лявата ноздра с безименния пръст и правилните хора - жени и издишайте.
За да се постигне желания резултат, е необходимо първоначално да медитирате всеки ден, и след като броят на класовете могат да бъдат намалени до два пъти седмично.
Медитация за пълен релакс
Има много различни практики, които могат да постигнат желаната цел, ние предлагаме да отседнете в един от тях в детайли. Трябва да се настаните удобно на тихо място, където нищо няма да ви разсейват. Най-добре е да седне, важно е, че на гърба е прав. Изберете определена точка на концентрация за себе си. тя може да бъде някаква вътрешна чувство памет или всеки обект, например свещ пламък. Главата трябва да бъде не мисли, само избраната точка, която трябва да носят успокояваща енергия. За да направи по-лесно да се отпуснете, можете да се обърнете на тиха релаксираща музика. Ако не сте избрали някои изображения, например, морски бряг, тогава ще трябва да се представят всички подробности: топлия пясък, бриз, освежаващите вълни, прилив на лодка
Медитация за сън и почивка "осъзнаване на тялото"
Тази практика е много лесно, но е необходимо да се вземе под внимание, че много след падането й заспал веднага, така че трябва да го направя в домашни условия. Настанете се в удобна позиция. Ние трябва да започнем да дишате дълбоко и да се чувстват напрежението от тялото. Следващата стъпка - фокус върху върха на пръстите, че е важно да се чувствам енергията чрез дъха, изпълва всеки пръст. Когато този момент е пълна релаксация, трябва да се премине към коленете, а след това ръцете, гърба, и така нататък, докато енергията достигне горната част на главата. По това време тялото се нуждае, за да бъде толкова спокойна и спокоен ум. След това той препоръчва още 10 минути. лъжа.