Медитация за начинаещи как да медитират, Светлана блог pokrevskoy

В предишна статия се занимавахме с това, какво да се размишлява върху това искам да отговоря на най-належащият въпрос: как да медитира?

Разкажете ни за технологията, която в различни моменти от живота аз използвах, и тези, които се използват в момента.

Медитацията, както го виждам аз, - състоянието на вътрешната тишина, максималната концентрация, присъствието на държавата в тук и сега. Това е един и същ - състояние на "фокус".

В действителност всичко, което трябва да се направи - е да се вземе С прав гръб, отпуснете се и се съсредоточи върху дишането си. Вдишайте - издишайте. Не е необходимо да се мисли за нищо, просто диша. Разсеян, мисли бягат? Това е нормално! Просто насочи обратно към дъха. Отново, ние избяга? Назад. И така повече от 500 пъти за 10 минути. Целта е да се спре myslemeshalku за няколко минути. И това е много по-трудно, отколкото изглежда! Но с течение на времето тя ще започне да получава всички по-лесно и по време на последния вътрешната тишина. И тогава вече може да разчита на всички, резултатите от която са били написани в статията за това, защо трябва да се медитира.

Продължителността на медитацията своя избор, дори и една минута медитацията - това е много по-добре от нищо. Моята медитация - най-малко 10 минути, но често искам да го удължи. Ако не бързат, не мога да стоя и 40, но тя все още е рядкост. Споделям тук някои от чиповете, което ми помогна да се разбере науката за "седни и не мисля за нищо."

1. Здравословно апатия. Това е първата съставка, която да добавя във всяко ново начинание. Да, да не се окаже, от първия път! Да, смятан за по сто пъти да избяга в различни посоки. Да, той ще бъде скучен, понякога дори дразни. Да, ще иска да се изправи и да провери незабавно вашите съобщения, електронна поща, закусвам, обадете се на някого. Тя ще бъде на три милиона извинения да не го направя днес. Тя ще изглежда, че тя не работи. Това няма полза. Да, ще мисля: "Какви глупости тази медитация, аз не се вписват, те могат, и тя работи, но аз не правя! Това не е мое! ". Всичко това ще бъде. И това е добре. Внимавайте за тези чувства и не им позволяват да се свалят объркан.

2. Използвайте задейства да ви помогне да се съсредоточи. Малките действия, които ще започнат в сигнала предвид: Сега е времето да медитирате! Това може да бъде определена песен (в началото винаги е добре да се използват едни и същи), ароматни пръчици, свещ, определено износване, специфичната мястото, където медитирате. Отначало използва всички тези техники. Сега необходимостта от тях вече.

3. Ако ви е трудно да се съсредоточи, да се използва за медитация да записва глас, ще ви бъдат предложени по определен начин или определен ритъм на дишане, или други улики, които ще помогнат на ума да насочи фокуса си в правилната посока. Много хора като приложение на свободното пространство над и върху YouTube, можете да намерите всички видове медитация: за привличане на любов, реализация желание, релаксация, концентрация, разкриването на потенциала си ... изберете това, което най-много отзивчиви. Това работи, ако се прави редовно! Да, нашата основна цел - да се съсредоточи върху липсата на идеи, но често е много трудно за начинаещи. В такъв случай това би било добро упражнение да се започне с тези медитации. И най-важното е, че те работят! Особено, когато са ангажирани на текуща база. Така че е възможно да убие един куп птици в същото време, и обичам да се направи, и изобилие, и да се научи да медитира.