Мечтаете ли да се научите да правите шпагат! 10 ефективни съвети за вас)

Как да разделя в 10 дни

📌 1) за загряване е необходимо да се затопли мускулите. За да направите това, годни скокове, бягане на място, люлки ръце и крака, или просто интензивното ходене в продължение на 10-12 минути. Това време е достатъчно, за да отидете на упражненията за разтягане.

📌 2) Седнете на пода (на тепиха) и се простират на краката си. Fingers, се опитайте да получите пръстите на краката. Гърбът трябва да е изправен. Достигането на пръстите на краката, пауза в продължение на 20-30 секунди и издишайте. Повторете това упражнение 10-15 пъти. Дръжте под око на гърба си, не мърляч.

📌 3) Седнете така, че един крак протегна пред себе си, а вторият - от страната, под прав ъгъл (90 °) спрямо първата. Ако десния ъгъл не работи, опитайте се да направите това всички средства, помощ за крака ръце цяло тяло плъзгане. Промяна на позицията на краката: предна дясна, лява на една страна, а след това, а напротив - наляво напред, веднага. Не забравяйте за прав ъгъл. На обратната страна на това трябва да е задължително да бъде права линия.

📌 6) Тази задача се извършва изправяне. Направете остър пристъп на десния крак напред под прав ъгъл. Смятате люлеещ, приклекнал движение (в слабините Стречинг трябва да се чувстват мускулите) в продължение на 20-30 секунди. След това - скок напред с левия си крак и повторете движението. Упражнението се изпълнява 6-8 минути.

📌 7) В изправено положение, повдигнете десния крак извита в коляното и го натиснете към гърдите си. Вземете крака настрани, заключване. След това се опита да хване ръката на крака, доколкото е възможно да се отстрани (трябва да се чувстват разтягане на мускулите). Промяна на крака и повторете.

📌 8) В изправено положение с единия крак разочаровам на стола си, маса или перваза на прозореца (ако го направите упражнения у дома), и огъване на коляното, направи цяло движението на тялото по посока на обекта, върху която да се хвърлят на крака. 10-15 пъти. Промяна на темпото.