Материали за щанд - "психологически консултации - quot
М
Самостоятелно съмнение се проявява по два начина - срамежливост и арогантност .... В първия случай, човек се опитва да скрие недостатъците си, без да попадат в очите на хората, а във втория - човек със същата цел е да привлече вниманието и да хвърлят прах в очите.
Губещи на рецепцията при психолога не боли толкова много, като "Udacnik", тъй като в процеса на чакане за приятно откриване на сметката си - те ще знаят, че не е толкова зле, колкото си мислеха. "Udacnik" по-лошо - те научат повече за себе си много трудно потегля, защото през целия си живот се надценява.
ох
Страхът от болката отнема повече усилия и причинява повече болка, отколкото самата болка. Въз основа на този принцип, технологии на изтезания и разпити.
90% от всички заболявания са психологически характер и най-накрая може да се излекува само когато възстановяването на психическото равновесие. В противен случай, под действието на медицински процедури, има само една смяна на други заболявания.
Н
От друга страна, ще кажа всичко смеха.
и
Първа помощ при остър стрес
Ако изведнъж се оказваме в стресова ситуация (някой ядосан, става нервен шефа или някой от дома), ние започваме остро стресово. Първо трябва да се съберат юмрук цялата му воля и командва себе си: "Спри!" - драстично да забави развитието на остър стрес. За да може да премине от състояние на силен стрес, да се успокои, ще трябва да се намери ефективен метод за самопомощ. И тогава в критична ситуация, която може да възникне във всеки един момент, ние ще бъдем в състояние бързо да се намери, да се прибягва до този метод на грижи за остра stresse.Perechislim някои съвети, които могат да ви помогнат да се измъкнем от състоянието на силен стрес.
1. Антистрес дишане. Бавно изпълнява дълбоко въздух през носа; на върха на вдишването, задръжте дъха си за момент, а след това издишайте възможно най-бавно. Той е успокояващ дъх. Опитайте се да си представите, че с всеки дълбоко дъх и дълго издишване, можете частично да се отървете от стреса напрежение.
2. Един миг спокойствие. Разхлабете ъглите на устата, овлажнява устните. Отпуснете раменете. Съсредоточете се върху израза на лицето и тялото му позиция: не забравяйте, че те отразяват вашите емоции, мисли и вътрешно състояние. Естествено е, че не искате да знаете за заобикалящата ви стресиращо състояние. В този случай, можете да промените "лице и тяло език" от облекчаване на мускулите и дълбоко дишане.
3. Огледайте се и ще инспектира стаята, където и да сте. Обърнете внимание на най-малките подробности, дори и да ги познаваме добре. Бавно, бавно, тихо превъртите през всички елементи един по един в последователност. Опитайте се да се концентрира напълно върху това "инвентаризация". Мислено си кажете: "Браун бюро, бели завеси, червено цвете ваза" и т.н. Чрез фокусиране върху всяка отделна позиция, ще се разсейва от вътрешно напрежение напрежение.
4. Ако обстоятелствата позволяват, оставете района, в който имате остър стрес. Преместване в друг, където има никой, или да отидете навън, където можете да остане насаме с мислите си. Разглобяване на ума е една стая (ако сте на улицата, на околните къщи, природата) "на парчета", както е описано в параграф 3.
6. Участват в някои дейности, тя все още е една: да започне да изпере дрехите, мие чинии или направете почистването. Тайната на този метод е прост: всяка дейност, особено физическа работа в стресова ситуация играе роля на гръмоотвод - това помага да се отвлече вниманието от вътрешните напрежения.
7. Включете успокояваща музика, че те обичам. Опитайте се да го слушате, се фокусира върху него (локални концентрации). Имайте предвид, че концентрацията на едно нещо насърчава пълна релаксация, което води до положителни емоции.
8. Вземете калкулатор или хартия и молив и да се опитаме да брои колко дни да живеете в света (броят на пълните години се умножава по 365, добавяйки, един ден за всяка високосна година, добавят от броя на дните, изминали от последния рожден ден). Това рационално действие ще ви позволи да се превърне вашето внимание. Опитайте се да си спомня някоя особено забележителен ден от живота си. Мислете за това в големи подробности, без да се губи нищо. Опитайте се да се изчисли как сметката беше този ден от живота си.
10. Направи някои анти-стрес упражнения за дишане.
Сега, той се взе в ръцете, спокойно можете да продължите прекъснатата дейност.
• Спокойно условия: на тихо място - у дома, в природата.
• Специална техника за релаксация.
• Второ условие: пълното освобождаване на мисли и емоции.
• Позволете на мислите свободно да плуват покрай вас.
• преподаване на Буда: да престанете да вършите зло, прави добро и да бъде в състояние да спре ума.
• Лесен поза (позиция, където може да бъде удобна за известно време) седи в поза на водача или капитана на кораба; лежащ на хоризонтална равнина.
• Редовното практикуване на релаксация.
Пет Советов Bredli Фредерик
Тези указания са разработени в САЩ и адаптирани за страната ни.
1. Отделете няколко дълбоки вдишвания. Това ще заглуши чувствата на нервност и безпокойство, в резултат на първо място в почти всяка стресова ситуация.
2. Stretch. Повечето от нас реагират на стреса с напрежението в мускулите и разтягане на мускулите до известна степен намалява усещането за стрес "натиск".
3. изду гърдите му. Това се прави не само за да се чувстват важността си в травматичен, стресова ситуация. Вие се изправи в гърдите, за да направи по-лесно да диша. Мускулите на стрес щам може да предизвика затруднения в дишането, което обикновено се увеличава безпокойството, че човек се чувства добре и в такава ситуация. Първият път, когато раменете са назад, поемете дълбоко дъх и след това, когато те са спокойни, издишайте. Повторете това 4-5 пъти, а след това поемете дълбоко дъх отново. Повторете цялата последователност четири пъти.
4. Напълно отпуснете. За това има най-лесният начин да се т.нар прогресивна релаксация. Като се започне от главата до петите, като се прецеждат, докато една група мускули на тялото си, задръжте това напрежение за няколко секунди, а след това нека да се отпуснат мускулите.
5. Приемане (ако е възможно) гореща вана. Когато човек е напрегнат в стресова ситуация, когато той е неспокоен, дори тревожност, притока на кръв към крайниците му се намалява. Топла вода възстановява циркулацията на кръвта, така да се каже, което го прави изчистване на тялото, че е безопасно и че вече е възможно да се отпуснете. Ако няма вана (или душ), може просто да държат ръцете си под течаща топла вода от чешмата, докато, докато не усетите, че стресът изчезва. Освен течаща вода, в съответствие с биоенергия, "промивки" натрупват в лице "отрицателна", вредни за здравето му енергия.
Анти-стрес ТЕХНИКИ
9 превантивни правила за всички
живота ни, натрупан такава бясна скорост, че тя започва да застраши не само нервно-психическото но и физическото здраве. Учените не престават да се развиват системи и методи, които помагат на съвременния "цивилизован" човек не попада в "стрес затворника." Това е, което, например, препоръчва австралийски експерти.
1. Полудневна една седмица трябва да се направи, както искате: да плува, танц. Разходка или просто да седнете на една пейка в парка. Като цяло, достатъчно, за да даде себе си просто работа!
2. Най-малко веднъж на ден, казват, че най-скъпото лице за вас мили думи. Не се съмнявам, че той (тя) ще ви кажа, че отговорът е един и същ. В тази сурова свят на един предвид, че сте човек, който обича, може да предпази от сериозни смущения.
3. Две или три пъти седмично, дават себе си упражнения. Упражнение не трябва да бъде изтощително, но ако след училище не е нужно един душ, правиш нещо нередно, или просто не е достатъчно обучен.
4. Пийте много вода (безалкохолни напитки!). да се запази тялото в добра форма, трябва да се пие само вода е най-малко 1-1,5 литра на ден.
7. Когато сте депресирани или ядосани, се ангажират с интензивна физическа работа: изрови градината, разпръсна преспи, пренареждане на мебели или просто да се прекъсне старите плочи. Можете да отидете извън града и вика там. Такова неадекватно поведение и защита на човек от стреса.
8. Яжте най-малко един банан на ден. Те почти всички витамини, много микроелементи, както и те имат най-висок енергиен капацитет.
Не е много напреднали техники, ще се съгласите? Но след тях със сигурност ще ви спаси от много тежък стрес.