Материал за отдих, като метод за отстраняване на емоционален стрес, безплатно изтегляне,

Релаксация като метод за премахване на емоционален стрес

Емоционалното състояние на участниците в образователния процес на сериозна загриженост днес. Има голям брой студенти неврози, има загуба на интерес към училище и социалния живот, често показва общата апатия или, напротив, повишена раздразнителност или агресивност. Педагози наблюдават раздразнителност за дребни, незначителни събития; изпитвате отрицателни емоции, чувство безсъзнание тревожност, депресия. Всичко това води до търсене на нови психологически и педагогически средства за предотвратяване на такива негативни емоции. Един от най-ефективните и признати методи за борба с негативните емоции, стрес е да се научим техники за релаксация.

Релаксация - релаксиращ или намалява тон след интензивна физическа или умствена дейност.

Целта на релаксация - за облекчаване на напрежението, да предизвика положителни емоции, добро настроение. Релаксация е обратното на физическата активност. Само колко е важно упражнение е също толкова важно, и релаксация (отпускане). Това са две допълнителни фактори. Видове релаксация могат да бъдат различни видове движение, игри, песни, лихви нещо ново и необичайно. Релаксация може да бъде или принудително (релаксация преди лягане) и произволно се постигне чрез използването на специални техники и психофизиологично причинени от приемането на спокойна поза, представителства на държави, обикновено съответстващи почивка, релаксация на мускулите, участващи различни дейности. Ние ще говорим за всяка почивка. Релаксация е един от етапите, или на един от автогенен методите на обучение. Тя може да бъде завършено, когато цялото тяло е в състояние на релаксация и почивка, и може да бъде частична, когато ние се отпуснете части на тялото с помощта на специални упражнения. Гледайте себе си. В каква позиция искаш да седнеш? удобно ли сте? Защо ви е седнал приведен напред? Защо да седне на ръба на стола си, свито и кръстосани крака? В своята книга "Изкуството да бъдеш" известен лекар - психотерапевт Владимир Леви пише: ". Комбинации от различни терминали - безброй След като гледах за малко, можете да намерите своя" любим ", а след това има смисъл да се справят с тях конкретно."

Релаксация няма странични ефекти, може да се отпуснете в само половин минута, това не е пристрастяване, поради което е много по-добре, отколкото на алкохол и различни лекарства.

Експертите са убедени, че се научим да контролирате тялото си - това означава да се научите да управлявате емоциите си.

Въпреки факта, че всеки е различен, има няколко условия, които са почти всички хора, като им помага да получите спокойствие дългоочакваното и обединението на душата с тялото. Една от тези техники за релаксация традиционно се смята за мека приглушена светлина и тиха релаксираща музика. Perfect звуци от природата, като шум на гората или морския прибой на.

Методи релаксация, свързани с дишането.

контрол на дишането - е ефективно средство за оказване на влияние върху мускулния тонус и емоционалните центрове на мозъка. Бавно и дълбоко дишане (с участието на коремните мускули) намалява възбудимостта на нервните центрове, насърчава релаксация на мускулите, т.е. релаксация. Честото (гърдата) дишане, а напротив, осигурява високо ниво на активност на организма, поддържа психически стрес.

Седнало или изправено положение, опитайте, ако е възможно, да се отпуснете мускулите на тялото и се съсредоточи върху дишането си.

На броя на 1-2-3-4 направи бавно дълбоко въздух (стомаха незабележимо напред и гръдния кош е фиксирано);

За следващите четири сметки затаи дъх, холдингови

След това постепенно издишайте за сметка на 1-2-3-4-5-6

Представете си, че в предната част на носа на разстояние 10-15 см. Окачен перце.

Дишайте само през носа и толкова гладко, че пух не се поклащаше.

свързани с управлението на мускулния тонус, движение

Под влиянието на психическото натоварване появят мускулни скоби напрежение. Способността им да се отпуснете по този начин облекчаване на психически стрес, да се възстанови бързо енергия.

Защото, за да се постигне пълна релаксация на мускулите не може да бъде, трябва да се съсредоточи върху най-обтегнати части на тялото.

На редовните упражнения също отстранен (и в последствие не се натрупва) напрежението, подобряване на съня, настроението и производителност. Следните упражнения са подходящи за възрастни, така и деца. Те могат да се изпълняват заедно с учениците в класната стая на българския език и математика. Особено подходящ за деца упражнения за отпускане на мускулите на раменния пояс и ръцете. По този начин, децата могат бързо и ефективно да се отпуснете след стреса, свързан с изпълнението на писмени работи. Всяко упражнение се повтаря 5-6 пъти.

Упражнение ", за да се отърси от водата от пръстите си"

• Вземете в изходна позиция: ръце свити в лакътя, дланта надолу, ръка пасивно висят.

• бърз и непрекъснато движение на четките ръка се разклаща както парцали (5-10 секунди).

Преди упражненията полезни за деца здраво стиснете ръката в юмрук, за да се чувстват ясно разликата в напрегната и спокойна мускули.

• Спуснете ръката надолу и си представете какво дясната ръка е лимон, от който да изстискайте сока.

• След това се търкаля "лимон" и се отпуснете ръката си.

Изпълнете същото упражнение с лявата си ръка. Извършване упражнения с децата могат да бъдат придружени от следната стихотворение-инструкция:

Аз ще взема в ръка лимон.

Имам чувството, че тя е кръгла.

Аз го стиснете леко

- Лимонов сок преса.

Добре, сока е готова.

Пускам един лимон, ръка отпуска.

Редовните упражнения релаксация изпълнение помага на нервната, неспокойни деца постепенно стават по-балансирани, внимателни и търпеливи; подтиска и подвързани децата могат да придобият увереност и смелост.

Музика за един от най-добрите начини за релаксация, използвани навсякъде. Препоръчително е да се включи нежна музика рано самостоятелно. В този случай не се препоръчва да се използват други начини за релаксация. Добре известно е, че слушането на музика е лесно да причини някакви асоциации и изображения от слушане на нейния народ. Музика може да ни напомнят за някои емоционално събитие от миналото, и прави преживеят емоциите, които го изложени на композитора.

Музика за релаксация, трябва да отговарят на специални изисквания и да помогне на слушателя да се потопите в света на собствените си чувства. За да направите това, това е най-добре да се използва специален музика за медитация. Има приблизително три вида музика, които се използват за отдих:

1. електронна музика, създадена на синтезатор (музика Електронни New Age:. Kitaro, Хоши, Марк и др);
2. музика на природата, които могат да се състоят от шума на вълните, птичи песни, дрънкаш поточе. Тези естествени звуци може да бъдат включени в електронната музика (например, Дан Гибсън «Solitudes Пасифик Suite» и др.). В нашето обучение често използваме медитативна музика написана Sofiyaskim композитор и майстор на йога Д. Н. Serebryakovym;
3. специална музика се използва в ориенталски храмове.

За да се отпуснете, можете не само чрез дихателни техники и упражнения за отпускане на мускулите. Може би и релаксация чрез образи - така наречената визуализация - визуалното представяне. Нашите снимки са над нас магическа сила. Те могат да бъдат разрушителни (деструктивни) и да има отрицателно въздействие върху живота ни. Постоянно ги тачат в ума си - например, въвеждането на болните, безпомощни, нещастен - ние всъщност да увеличи вероятността от заболяване и мизерия. За всеки един от нас работи в съответствие с наличната "самостоятелно изображение." И ако "вижда" себе си тъжни или ядосани, след това през повечето време тя ще бъде тъжен и ядосан.

Но изображения могат да бъдат положителни, което води до състояние на доверие, мир, радост, сила.

Например, следните изображения могат да бъдат използвани за отдих:

• Можете попийте пухкавите облаци, които нежно обгръща тялото ви.

• Можете рок по вълните, и тялото ви се чувства спокоен и безтегловност.

• Можете да лежи върху горещия пясък - на брега на морето или океана, чувам светлина шума на вълните и да се чувстват светлината и топлината от слънцето.

При търсене на най-подобен на изображението, което се даде свобода на въображението си. Може би ще дойде след няколко изображения. Не бързайте да се раздели с тях. Почувствайте как те действат от Вашето състояние. Може би можете да "свърже" тези изображения в един образ, или това ще бъде поредица от снимки.

Ако не се сещам, са символични изображения, не забравяйте, всяка ситуация, от личен опит, когато се чувствах спокоен, спокойствие и комфорт. Дори бегъл "потапяне" в приятна обстановка благоприятен ефект върху здравето ни. Не бързайте от създадения имидж. Опитайте с по-добър поглед върху всички подробности, за да се чувстват чувствата, че изображението съдържа.

Разбира се, релаксация не е панацея, но тя позволява да се развие емоционална стабилност и да намерят спокойствие.

При редовна обучение упражнения за релаксация постепенно се превърне в навик, и са свързани с приятни преживявания. Разбира се, тези впечатления възникват едновременно - да овладеят техники за релаксация изискват старание, постоянство и търпение.

И накрая - някои правила за себе си, занимаващи се с автотренинг и релаксация.

График на класове. Първият път, когато е необходимо да се ангажират по-интензивно - с цел да се овладеят метода и да го прилага с увереност. По-добре е, ако първите един или два месеца, класове ще бъдат дневно, след това можете да се намали честотата на 2-3 пъти в седмицата.

Клас пъти. Най-доброто време за класа - сутрин - след събуждане; преди хранене; преди да си легнете. Не се препоръчва да се направи след хранене - на храносмилателния процес не е благоприятна за релаксация.

Място на заетостта. Упражнение е най-добре в тихо и спокойно място. Можете да включите нежна музика (Продажби имат специални касети и дискове с музика за релаксация, включително, например, "звуци от природата" или "шума на водопада"). Направете стайна температура и не отблясъци.

Поза за заетост. За отмора, е необходимо да се приеме специален спокойна поза. Ако сте легнало (например сутрин или вечер преди лягане), е необходимо да се отстрани на възглавницата да лежи по гръб, а главата се обърна на една страна за по-добра релаксация на мускулите на врата.

Може да се занимава и седнал. В този случай, седнете, сложи ръка върху ръцете; коленете леко раздалечени и повдигнати малко по-високи, отколкото бедрата. Целият крак докосва пода напълно. Отправете леко наклонена на една страна и "лъжи" на комфортна подкрепа; вратни мускули в същото време се отпуснаха.

Auto-обучения за най-добре познат и широко разпространена е "Pose кочияшът." Той е удобен и често се използва, защото тя лесно може да бъде взето навсякъде, където има един стол, стол, и така нататък. Н.

С цел да се възползвам от тази позиция, ще трябва да седне на ръба на седалката, краката раздалечават, поставени в пищяла перпендикулярна на пода. На обратната страна е прегърбен, главата му висеше напред и надолу. Предмишницата свободна и спокойна лежат на бедрата. Затворих очи. Дишането дори.

Отношение на училище. Зает релаксация и слухови обучение, за да се вземат леко. Това не е лесна игра, но сериозен метод порция. Преди клас, да се отпуснете и да "блокират" себе си от външния свят.

Спазването на тези прости правила ще ви помогне да получите по-голям ефект върху заетостта.

Разбира се, има и по-сериозни пристъпи на упражнения за релаксация и автотренинг, но те трябва да се провежда обучен специалист - обикновено с лекар или психолог.

Аз сега представяме на Вашето внимание анимационния филм "положителна", насочена към формирането на емоционална стабилност, показват, че всеки от нас има вътрешни ресурси и на себе си трябва да се приема като имаме.

Уважаеми колеги, да се грижи, се тревожат по-малко, и да практикуват релаксация - всичко това отива да се възползват.