Материал на физическото възпитание по темата за плувни видове, стилове, както и използване, безплатна, социални мрежи

Плуване - умение, способността да плуват на вода, под вода и да се премести в него или на нея по определен начин.

Гмуркане е идеална форма на мускулна натоварване, тъй като по-голямата част от работата се оказа мускулатура. Това е силата на хора от всички възрасти. Това е отличен метод за профилактика и лечение на различни заболявания.

Следните видове плаване на повърхността на водата: Спорт, отдих, терапевтичен, прилагането, игри и образна форма.

Спортен басейн е преодоляно чрез плуване в най-кратки срокове, различни разстояния. В този случай, съгласно действащите правила в момента потопени разрешено да отплава не повече от 15 метра след началото или включете (плуване бруст това ограничение е формулиран по различен начин). Finswimming не се отнасят за плуване и за подводни спортове.

Уелнес вид гмуркане е форма на масови спортни и рекреационни дейности с обществеността. Систематичните проучвания те допринасят за развитието на мускулната система, мобилност сухожилие-артикуларно система, подобряване на координацията на движенията, положителен ефект върху нервната система, имат закаляване ефект, подобряване на обмяната на веществата, както и сърдечно - съдовата и дихателната системи.

Терапевтично изглед навигация - форма на терапевтично физическа подготовка, която включва едновременно ефект върху човешкото тяло на вода и активност (по-малко често пасивно) движения. Лекарствената мускулна работа в специални, необичайни за лице под водата в околната среда е важен елемент от процедурата за действие върху пациента.

Формуляр за кандидатстване за гмуркане - способността на човек да остане във водата и го жизнено необходими действия и мерки се направи. И е част от професионалното обучение на правоприлагащите и спасителни агенции, хора, чийто работен дейности са свързани с вода. навигация за кандидатстване е разделена на следните основни подвида: преодоляване на водни препятствия, гмуркане и скокове във водата, спасяването на удавяне.

Game вид гмуркане - използването на всички видове мобилни игри в среда с вода. Игри предизвикват силни емоции, увеличаване на дейността, да допринесе за появата на инициативи, които развиват координацията. Една от тези игри - водна топка - става олимпийски спорт.

плувен стил се характеризира с определена координирани движения на ръцете и краката, с помощта на което тялото се движи напред по повърхността на водата. В плувния има няколко стилове и всеки от тях има ефект върху определена мускулна група. Най-популярни са: бруст, плуване свободен стил, гръб, бътерфлай и свободен стил.

Стил месинг - плуване на стомаха, които се срещат в симетрични движения на крайниците в хоризонтална равнина. Ръцете започват синхронно се движат напред от гърдите му, а след това направи инсулт. Крака в същото време правят тласък, на пръв силно се наведе в коленете, а след - изправяне. Раменете трябва да са успоредни на водата, но ръцете са доведени до тялото под водата. Най-трудно за овладяване, най-бавно, малко енергоемки и по-скоро спокоен стил. бруст техника за първи път е анализирана от Dane Никола Vinmanom в книга публикувана през 1538. В продължение на няколко века месинг заема водеща позиция във всички училища по ветроходство.

Стил обхождане - плуване в стомаха, където леко свити ръка последователно изпълнява движения, краката - последователно се покачва и пада непрекъснато (принцип ножица). Това е една от най-бързо стил плуване, понякога имената на свободен стил. За първи път е демонстрирано от Ричард Кавил (Австралия) в края на XIX век и в началото на 20-те години на миналия век, благодарение на някои от предложените от плувци от Америка промените, които е взела водеща позиция сред другите стилове плуване.

Гръб - стил, в които преките ръцете последователно изпълняват инсулти и покачване крак и попадат последователно. Характеристики на стил - лицето на плувеца е постоянно над водата, така че да издишайте във водата не се изисква; начало не е направено с маси, както и в други стилове, и от водата. Скоростта на този стил е на трето място.

Стил пеперуда (от английски пеперудата -. "Butterfly") - плува по корем по време на които ръцете се движат синхронно в определен път, което прави силен удар, след което се отстранява от тях от водата, което води до плаващото тяло се повдига над водата. В същото време двата крака правят вълнообразни движения едновременно. Най-енергоемки и трудно да се научат на стила, скорост стои на второ място след заека.

Freestyle - плуване дисциплина, в която плувецът е позволено да се плува с всякакви средства, произволно да ги промените, за да измине разстоянието.

Един от най-популярния спорт е плуване. Това е рядък случай, когато упражняването в същото време да носи удоволствие, така и забележителни ползи за здравето. Плувен се смята за най-ефективният спорт, който няма конкуренти в здравните ефекти върху човешкото тяло.

Предимства на плуване е да се образуват красиви и гъвкава фигура. По време на пътуване влака: коремните мускули, раменете, бедрата, задните части, в същото време, от една страна, не е прекомерно натоварване на всяка конкретна мускулна група, и от друга страна, редуващи напрягане и релаксиращи различните мускули, което увеличава тяхната ефективност и сила.

Плувен създава мускулна корсет, определяне на гръбначния стълб по естествен изправено положение. Плувци перфектно развива всички мускулни групи. Неговата стойност е различна хармония линии - вода, така да се каже, "смила" всички ъгли, дава опростена форма. Мускулите стават силни, много работещи и, в същото време не хипертрофични.

Поради отсъствие, по никакъв начин на навигация, натоварване на натиск, всички стави, включително гръбначните стави, работят с голяма амплитуда в различни равнини. Ето защо, хората могат да не само до пълно възстановяване подвижността на ставите, но и да го разширят чрез увеличаване на обхвата на движение.

Предимства на плуване е благоприятен ефект върху сърдечно - съдовата система. Във водата упражнения напрежения се появяват в хоризонтално положение на тялото и липсата на статично електричество. При тези условия, сърцето помпи кръв през артериалната система към периферията на хоризонтално, а не вертикално, както обикновено, т.е.. Д., които работят под по-лесни условия.

Плуване голяма тренировка кардио - съдовата система, оптимизиране на сърдечната честота и циркулацията на кръвта, понижава кръвното налягане. уроци по плуване правят кръвта на сърцето помпа ефективно и ефикасно тялото използва кислород идва и максималния брой на работа оптимално. Ние редовно плаващ хора увеличава силата на сърдечния мускул, увеличава сърдечния дебит (обема на кръвта, изгонени сърце за един цикъл на дейността си), намаляване на броя на сърцето удара в минута.

Плуване полза е, че благоприятният ефект върху дихателната система. Когато вдишате плувец преодолява съпротивлението на водата, която оказва натиск върху гръдния кош, и направи пълен издишвам напротив, налягането на водата помага. Такива дихателни упражнения развиват дихателната мускулатура, включва работата на цялата белодробната тъкан, укрепва белите дробове. В резултат на дишането става дълбоко и пълно, и следователно по-рядко. Повишава еластичността на белите дробове, бронхите и алвеолите са обучени, броят на последните се увеличава; увеличава размера на гърдите и жизненоважната капацитета на белите дробове. Лицата, участващи в плуване, неизползваният капацитет на дихателната система в 2 - 3 пъти по-висока от заседнал начин.

Плуване полза е, че благоприятният ефект върху имунната система. Водата в басейна, на басейна има по-ниска температура, отколкото на човешкото тяло. Тази температурна разлика се увеличава кръвообращението и сърдечната честота, подобрява състоянието на имунната система, което прави тялото по-малко податливи на настинки.

Плуването е ефективна процедура за закаляване значително увеличава, което подобрява имунната система на човека и терморегулаторни механизми. В резултат на увеличенията и адаптивната способност на организма, което позволява да се адаптира към промените в околната среда.

Плуване полза е развитието на издръжливост. увеличава общия капацитет на човек под влиянието на системно обучение, той не може да плува 50-лесно - на 100 метра, като за първи път, и 1000 м и повече. Плуване - един от най-различни видове упражнения, добре разказана издръжливост.

Тогава плувецът започва да плува дистанцията по-бързо и по-бързо, по-честото и мощен grebkovyh движение на ръцете и краката. Тези движения са нов стимул за мозъка, в неговата кора формира допълнителен условен рефлекс връзка, в резултат на което човек придобива нови способности, той плува не само дълъг, но също така бързо. Така получените високоскоростен издръжливост.

Предимства на басейн е за ефективно изгаряне на мазнини и калории. Той изгаря същото количество калории и мазнини, като джогинг или аеробика, така че може да се препоръча за борба със затлъстяването. С течение на два часа обучение по плуване може да загуби до 2 кг. Освободената енергия се използва за стопляне на тялото на плувеца и за извършване на плувните движения.

Много бързо изгаряне на мазнините случва по време на обучението в областта на интервал. Методът се състои в това, че човек трябва да се редуват на мускулите да работят при максимален капацитет с останалите. Заредете интервали прави работен орган в друг режим и метаболизмът се ускорява повече в сравнение с монотонен товара. Хората, които практикуват интервални тренировки, хвърлят си мазнини 9 пъти по-бързо от тези, които използват традиционни методи. Но също така трябва да дам всичко най-добро за пълна тренировка.

Влак минава за 15 минути. 30 секунди са необходими, за да отплава в близост до границата и е желателно пеперуда, а след 15 секунди, трябва да плуват бруст в спокойна темпо. Това е първият интервал. След това отново на 30 секунди на границата и ще остане отново - това е втория интервал. В първите класове да прекарат 10 интервала е достатъчно, а след постигане на добра физическа форма, вие ще трябва да се стремим да се намали времето за почивка за 10 секунди, и се зарежда до 40 секунди. И за да се увеличи броят на интервали до 15.

Предимства на плуване е благоприятен ефект върху нервната система. Водната среда има огромно тонизиращ ефект върху човешката нервна система. Нервни окончания в кожата се концентрират способен диференциран стимули възприема температурата и налягането на водната среда. Чрез тях извършва много рефлексите на вегетативната нервна система, която регулира дейността на вътрешните органи.

уроци по плуване, като мощен източник на положителни емоции да има положително въздействие върху централната нервна система, укрепване на воля, да допринесе за формирането на силната си вид. Те се балансира между възбуждане и инхибиране на процеси, подобряване на притока на кръв към мозъка.

Редовното практикуване на плуване да допринесе за развитието на такива психологически качества като самодисциплина, постоянство, смелост, решителност, което от своя страна спомага за лесно преместване на различни стресови ситуации, в които от време на време се намираме.

По време на уроци по плуване могат да забравят за неприятната миризма на пот, който придружава всяка друга силова тренировка. Водата винаги излиза чист и свеж.

Плувен ви позволява напълно да се отпуснете. И тъй като това е индивидуален спорт, че е възможно да се съсредоточи само върху себе си. Колкото и да не сте уморени след цял ден работа или упражнения, хладка вода ще приятен и да даде лекота.

Хората редовно да плуват, по-малко болни, по-рядко бюлетин или пропуска клас, и работата му става все по-продуктивни. Заедно с укрепването на здравето и повишаване на ефективността.

Този спорт има най-малък процент на риска от нараняване. Плуване техника усвоили веднъж, опасността от удавяне в басейна ще бъде сведен до нула.

Възможност да плуват понякога спасява живота на човека, да го застрахова срещу злополука на водата.

Плуване - един от най-сигурните спортове. Въпреки това, все още съществуват рискови фактори. Противопоказания за уроци по плуване са:
- остра сърдечно - съдови, бъбречна и чернодробна недостатъчност, остра вродено сърдечно заболяване и бъбречна недостатъчност;
- активна форма на туберкулоза, сифилис;
- пневмония, ТОРС и други вирусни инфекции;
- чревни инфекции, чревни нарушения;
- остри възпалителни процеси, стрептококи и stafilokokkodermiya, гнойни процеси;
- кожни заболявания на инфекциозен характер;
- алергични реакции на кожата;
- коремна болест с тенденция към кървене;
- остро фебрилно заболяване;
- епилепсия;
- конвулсии;
- вродени аномалии, с изключение на възможността за плуване;
- дислокация и сублуксация на бедрени стави.

Хлор перфектно дезинфекцира водата в басейна за плуване. Но някои микроскопични паразити, устойчиви на хлор и получаване в хранопровода, което води до заболяване, един от чиито характеристики е диария. Хлорирана вода има отрицателен ефект върху кожата и косата плувци, някои хора имат алергични реакции.

Хората със заболявания на дихателната система, за да плуват в басейн с хлорирана вода не трябва да бъде. Изпаряване на хлор, вдишване в продължение на дълъг период от време, може да има отрицателен ефект върху белите дробове, и особено вреден за хора с астма.

Когато часа дневно обучение, плуване в същия стил оказва негативно влияние върху женската фигура. Когато това наистина е възможно да се увеличи обема на някои мускули на горната половина на тялото, което може да повлияе неблагоприятно на фигурата. За да избегнете това, като се налага да плащат еднакво количество време, за да различни стилове. В този случай, мускулите са еднакво засилени, като се запазват женствени контурите на фигурата.

Трябва да се подчертае, че плуването и упражнения във вода често се лекува различни заболявания. Въпреки това, във всеки случай изисква строг медицински контрол.