масажни токчета

Най-простият вид стимул може да се счита за петата подслушване на петите на пода в седнало положение. Крака в същото време трябва да са спокойни. Седейки на дивана, така че тялото е огънато под тъп ъгъл, като преди всеки петите на пода, постепенно увеличаване на трафика. Достатъчно е да се направи това само веднъж 10-20.

За масаж на краката, можете да си купите специална гумена подложка с шипове, и веднъж на ден, за да мине през него, което прави движението преместване.

Периодично трябва да масажирате ръцете си, независимо от това дали имате някакви проблеми в тази област, или не. Независими токчета редовен масаж - добра превантивна и вътрешни болести и болка в тази област.

Преди масажа първо място е необходимо да се подготвят - даде краката си да се отпуснат в топла вана със солена или етерични масла очисти петите на роговите частици. След на 10-15 минути баня и ексфолирайте с пемза или крак скраб, можете да започнете да масажирате здраве масаж.

Като се започне от средата на началото на крак изтръпване всички движения на пръстите, постепенно преминаване към петата, и се фокусира върху тази област. Притискане петата в кръг, се премести в централната част, притиснал пръсти целия петата и се опитва да се захванете с пръст фишове към средата.

Разтрийте петата първи интензивно фалангите, след това преминете към по-мек дланите на въздействието. Чрез събирането юмрук, ротационни движения активно масажират петата, след 3-5 обиколки направи същото основата на дланта.

Използвайте пръстите си, за да се включи в петата, като че ли нещо чукане.

Особено внимание следва да се обърне на масажа не само в стъпалото на областта на петата, но и клубен calcaneal, засягащи ахилесово сухожилие - много тънък сухожилие, простираща се от петата до прасеца често са обект на наранявания в спортисти. С цел повишаване на еластичността на сухожилията и да се избегне рискът от нараняване, трябва да го масажира в различни позиции - дърпа чорап и го издърпате.

Първи малък изтръпване сухожилия около 10 см от основата, движещ се надолу стимулиране calcaneal туберозния. След 10 такива "парчета" променя изтръпване интензивно гали, като триене движения от отгоре надолу и обратно.

След масажа, релаксация се усеща, подобряване на циркулацията на кръвта в краката топли. токчета масаж трябва да се обърне на 5 до 15 минути, като постепенно се движи по пътищата (но в никакъв случай не рязко и грубо), за да бъде по-гладка. След масажа, трябва да се носят памучни чорапи.